Este documento trata sobre la melatonina en adolescentes. Explica que la melatonina es una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia, pero que en la adolescencia se secreta más tarde, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño temprano. Esto, sumado al uso excesivo de pantallas por la noche, causa falta de sueño en los adolescentes, lo que afecta negativamente el rendimiento escolar y aumenta el riesgo de depresión. Recomienda establecer rutinas para dormir mejor y tener un estilo de vida

1. LA ADOLESCENCIA
La melatonina en adolescentes.

2. ¿QUÉ ES LA ADOLESCENCIA?
 Es un periodo en el
desarrollo biológico, psicológico,
sexual y social inmediatamente
posterior a la niñez y que comienza
con la pubertad. Es un periodo vital
entre la pubertad y la edad adulta, su
rango de duración varía según las
diferentes fuentes y opiniones
médicas, científicas y psicológicas,
generalmente se enmarca su inicio
entre los 10 y 12 años, y su
finalización a los 19 o 20.

3. ¿QUÉ ES LA ADOLESCENCIA?
 La adolescencia es principalmente una
época de cambios. Es la etapa que marca
el proceso de transformación
del niño en adulto, es un período de
transición que tiene características
peculiares. Se llama adolescencia, porque
sus protagonistas son jóvenes que aún no
son adultos pero que ya no son niños. Es
una etapa de descubrimiento de la propia
identidad (identidad psicológica, identidad
sexual...) así como la
de autonomía individual.

4. ¿QUÉ ES LA MELATONINA?
 La melatonina es una hormona que se encuentra en forma natural en el cuerpo. También
es usado como medicamento. La gente usa la melatonina para ajustar el reloj interno del
cuerpo. Se usa para ajustar los ciclos de sueño/vigilia en las personas cuyo horario
diario de trabajo cambia (trastorno de cambios de turnos de trabajo) y para ayudar a las
personas ciegas a establecer un ciclo de día y de noche. También se usa para el
tratamiento de la incapacidad para conciliar el sueño (insomnio); para el síndrome de la
fase retrasada de sueño (DSRS); para el insomnio asociado con el trastorno de déficit de
atención e hiperactividad (TDAH); el insomnio causado por un tipo de medicamentos
llamados bloqueadores beta que se usan para la presión arterial alta; para problemas del
sueño en los niños con problemas de desarrollo que incluyen el autismo, la parálisis
cerebral y discapacidad intelectual. También se utiliza como una ayuda para dormir
después que se discontinúa el uso de los medicamentos llamados benzodiazepinas y
para reducir los efectos secundarios que se pueden producir después de dejar de fumar.

5. EL USO DE LA MELATONINA EN
ADOLESCENTES
 La demora en la secreción de melatonina da a los adolescentes esa
asombrosa capacidad de quedarse despiertos hasta muy tarde. Y como
sabemos, en nuestro país, hasta mucho más tarde que en muchos otros
lugares.
Se suman a esto el consumo excesivo de televisión, internet y videojuegos,
en horarios que se prolongan hasta más allá de la medianoche, con un uso
del tiempo libre totalmente inadecuado, que produce un mayor desajuste.
¿Cómo afecta esta falta de sueño?
Los estudios que se han realizado demuestran que un tiempo total
de sueño acortado y esos horarios irregulares están estrechamente ligados a
la baja del rendimiento escolar. Se ha comprobado que la capacidad para
atender y concentrarse en la primera clase de la mañana es casi inexistente.
Esa primera hora es prácticamente una hora perdida.

6. EL USO DE LA MELATONINA EN
ADOLESCENTES
 La falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir depresión. Los
cuadros depresivos son bastante frecuente y multifactoriales
en la adolescencia, etapa de cambios y ajustes. Si el
individuo además está agotado, la posibilidad que se deprima
y enferme es mayor.
Las defensas funcionan mejor cuando el cuerpo ha
descansado. Los individuos cansados se enferman más y su
inmunidad respuesta mal a
 Conviene establecer una rutina que haga que el organismo se
adapte.

7. MEDIDAS PARA DORMIR MEJOR
 Ayuda a dormir bien:
- Acostarse y levantarse a misma hora.
- Usar la cama sólo para dormir, no para mirar TV ni para
leer.
- Si no se logra dormir, conviene hacer algo relajante, como
un ejercicio de relajación o escuchar música suave.
- Realizar diariamente actividad física que canse un poco y
ayude a necesitar el sueño.
- No es bueno acostarse con hambre, pero tampoco habiendo
comido demasiado.
- Tratar de no tomar demasiado líquido antes de acostarse.
- Tener un dormitorio bien ventilado, con temperatura
adecuada.
- Evitar ruidos y exceso de luz.
- Evitar el café, el mate, las bebidas cola, sobre todo en la
últimas horas de la tarde, y evitar el tabaco siempre.
- No tomar alcohol. las infecciones.