Ingredientes naturales para combatir la grasa abdominal

1. 50 INGREDIENTES PARA COMBATIR LA GRASA DEL VIENTRE
AGUA
Idealmente,debesbeberunos2 litrosde aguaal día, no solopor cuestionesde hidrataciónsino
para limpiarydesintoxicartuorganismo.Esosí, aléjate del aguacon gas ya que provoca
hinchazón.

2. Estos frutossecossonmuy ricosenomega-9,que son ácidosgrasosesencialesque ayudana
regularlosnivelesde azúcarenlasangre,algobásico si loque se pretende esevitarlospicoteos
entre horas.Y esta essolouna de las 5 razonespara comer frutossecostodoslosdías.
FRAMBUESAS

3. Las frambuesassondulces,jugosasymuybuenasparati. Conaltosnivelesde potasio,calcio y
luteínay zeaxantina,estassuculentasbayasahuyentanlagrasadel vientre alavez que protegen
tus ojosde la degeneraciónmacular.
AGUACATE
Aunque losaguacatessonricosen calorías,estánllenosde grasassaludablesque ayudanareducir
el colesterol yregularel azúcarenla sangre (sonuna de las grasas que puedescomertodoslos
días).Ricos tambiénenpotasio,fibrayvitaminasB yE, los aguacatessonun aliadovital cuandose
trata de perderpeso.

4. PESCADO
El pescadoblancoesuna gran fuente de proteínamagraporque esbajo encalorías.Trata de
comerpescadoblancoal menosdosvecesporsemana.Hay muchostiposdiferentes,asíque ¡no
deberíaserun problema!

5. GUINDILLAS
El picante te hace adelgazaral acelerartemporalmente tumetabolismo,yel usode guindillas
(chiles) entusrecetaseslamejormanerade aprovecharse de estasventajas.Parasermás preciso,
el picorproviene de lacapsaicinacontenidaenellas.Estasustanciahace que latemperatura
corporal aumente,loque provocasudoración,loque a su vezaumentael consumode energía.
FRIJOLES
Los frijolesoptimizanel metabolismode losnutrientes.Tambiéncontienenfibrasaciante y
muchasvitaminassolubles.

6. LINAZA
Las semillasde lino,tambiénconocidascomolinaza,puedenconsumirse enformade semillaoen
aceites.Sonlaadiciónperfectaatu tazón de cerealesporque ayudanalucharcontra la retención
de agua, loque te hará lucirmenoshinchado/a.

7. POMELO
La naringenina,el poderosoflavonoide encontradoenel pomeloque esresponsable de susabor
amargo, estimulasignificativamenteel metabolismoylapérdidade grasaen el hígado.
JENGIBRE
El jengibre se puedeconsumircomounaespeciaenpolvoo,mejoraún,crudo.La raíz de jengibre
ayudaa estimularladigestiónytambiénesricaenfibra.Agregaunpoco de raíz de jengibre rallada
a tu taza de té de lamañana para un máximoefectoantigrasa.Anímate y aprende asembrarloen
tu propiacasa.

8. ACEITE DE OLIVA
Las formassaludablesde grasacontenidasenél ayudanamantenertuestómagoplanoy
tonificado.El aceite de olivavirgenextrade altacalidad,parte esencial de ladietamediterránea,
tiene ademásotrosnumerososbeneficiosparalasaludy esrico en vitaminasA yE.

9. CÚRCUMA
En muchospaíses lacúrcuma se considerauna especiamedicinal.Tiene propiedades
antibacterianasypuede ayudaracurar losproblemasde estómagoe incluso losdoloresde
espalda.
TÉ VERDE
El té verde ayudaa eliminarladistensiónestomacal,mientrasque te mantienehidratado.Enlugar
de endulzarloconazúcar pruebacon miel ounpoco de limóny jengibre.

10. AVENA
La avenaesrica enfibray se ha demostradoque ayudaa equilibrarlosnivelesde colesterol.
Tambiénesmuysaciante,loque la convierte enunagranopciónpara el desayuno.Una dieta
basada enavenapuede hacerte perderhasta3 kg enuna semana.

11. PAVO
Repletode proteínas,esideal paracombatirel efectorebote.Esmagroy puede prepararse de
múltiplesydeliciosasmaneras.
PAPAYA
Las papayasson ricas enfibray bajasen calorías.Su altocontenidode potasiotambiénesútil para
mejorarla funcióndigestivaycontrarrestarlasaltasingestasde sal.

12. CHOCOLATE NEGRO
Sí, has leídobien.El chocolate negroesenrealidadtualiadocuandose trata de combatirla grasa
del vientre,graciasaciertoscompuestosque ponenfrenoaunadigestióndemasiadorápidayte
mantienensaciado/adurante mástiempo.Esosí,no te comastoda la tableta...¡1o 2 cuadraditos
deberíanbastar!Además,esunode losmejoresalimentosparatu memoria.
CANELA

13. La canelaayudaa estimularlarespuestade tucuerpoa la insulina,alavezque mantiene el
colesterol buenoestableyreduce el malo.¡Úsalamásen tusrecetas!
FRESAS
Estas bayasrojas brillantessonsaludablesparael corazóny estánllenasde vitaminasesenciales
ennuestrodía a día. Además,estánlibresde grasayson bajasencalorías, por loque puedes
atiborrarte sin ningunaculpa.

14. COMINO
El cominoesla reinade lasespeciascuandose trata de curar la indigestión.Tiene unefecto
calmante y relajante enlabarrigay losintestinos.
VINAGREDE SIDRA DE MANZANA
El vinagre contiene unmontónde vitaminasymineralesesenciales.¡Lomásimportante esque
contiene vitaminaA ypectinaque son grandesantioxidantes!

15. PLÁTANOS
Los plátanostienenunbajoíndice glucémico,loque loshace idealesparaquemargrasaporque
ayudana estabilizarlosnivelesde azúcarenla sangre y te proporcionanenergíade liberación
lenta.Tambiénsonunacomidaexcepcional paraantesydespuésde hacerejercicio.

16. CAFÉ
El café es unverdaderoquemagrasas,perosólocuandose consume sinleche yazúcar.La cafeína y
la niacinasonlassustanciasclave contenidasenel café que ayudana quemarlagrasa corporal al
aumentarel gastoenergéticohastaen100 kcal diarias.
AJOY CEBOLLAS
Las cebollaspuedenprovocaralgunaslágrimas,perotambiénprovocanque loskilosse derritan.
Gracias a la alicinaque se encuentraenellas,enlascebolletasysobre todoenel ajo,estos
saludablesbulbospromuevenlabuenacirculaciónsanguínea,aladigestiónyactúancomo
diuréticosnaturales.Ytodosestosbeneficiosparalasaludconducena un metabolismoreforzado.

17. QUINOA
La quinoaesunsuperalimentoque estárepletode proteínas,fibrayvitaminas.Esungran
sustitutoparala pasta y el arroz,que son más altosenazúcar y puedenhacerque tu cuerpo
almacene másgrasa. Es, además,unode losalimentosque te ayudaránadormirmejor.

18. HIERBAS FRESCAS
Las hierbasfrescassonuna excelente manerade darsabora tusplatosenlugar de agregar
toneladasde grasasy sal.El tomillo,porejemplo,eseficazparareducirlapresiónarterial.El
romero,por suparte,estimulael flujosanguíneo,manteniendoactivoslosprocesosmetabólicos.
Y la mentaes especialmente buenaparala digestión.
TRIGO INTEGRAL
El pan de trigointegral esunaopciónmucho mássaludable que el panblancodebidoasu alto
contenidode fibra.Comeralimentosricosenfibrate hace sentirmáslleno,locual significaque es
menosprobable que te dejesllevarporlosantojosentre comidas.

19. CÍTRICOS
Son muyfácilmente digeriblesyestánrepletosde vitaminaC,lacual ayudaa metabolizarlagrasa
más rápidamente.

20. ACEITE DE COCO
Todo el mundosabe que notodas lasgrasas dietéticasson iguales.El aceite de coco,por ejemplo,
tiene unefectoespecialmentepositivoenel metabolismo.Esricoen triglicéridos,que el cuerpo
utilizaparaproducirenergía,por loque la grasa se metabolizamásrápido.
FRUTAS SECAS
Cuandose comencon moderación,lasfrutassecasson unaperitivomuysaludable.Nocontienen
grasa, sondeliciosasysí contienenmagnesioyfibra.Perodebidoasualto contenidoenazúcar,
asegúrate de noingerirmásde un pequeñopuñadoal día.¿Quieres aprenderahacerlasencasa?

21. HUEVOS
Los huevosanimanatu cuerpoa quemargrasa,sin mencionarque sonextremadamente
saciantes.Los huevosdurossonel picoteoperfectosi loque estásbuscandoesdeshacerte de la
hinchazónyaplanar tubarriga, solodebestenercuidadode nomezclarloconestos7 alimentos.

22. LECHE
Los productoslácteosbajosengrasa ayudana aumentarla pérdidade peso,graciasa la
aceleracióndel metabolismoinducidaporel calcio.Además,lagrasacontenidaenlaleche te
mantiene satisfechodurante mástiempo,evitandoasíque puedascomerenexcesomástarde.Un
vasode leche conchocolate esla meriendaperfectadespuésde hacerejercicioounlargo día de
trabajo.
CURRY
Viene de laIndiaperoesconocidoentodoel mundopor su sabory sus propiedadesquemagrasas.
Tambiénayudaa la digestiónymejoralacirculación.

23. MANZANAS
Las manzanasson genialesporquesonbajasencalorías,altas envitaminasymineralesllenan
bastante.Buscauna manzanala próximavezque necesitespicaralgo,eslamejormanerade
mantenerunvientre planoytonificado.

24. CORDERO
La L-Carnitinacontenidaenel corderodesempeñaunpapel importante enel metabolismode la
grasa. Los investigadoresyahandemostradoque estasustanciaestimulasignificativamentela
quemade grasa y ayuda a suministrarproteínasal cuerpo.
APIO
El apioesbajo encalorías, ademásde undiuréticoydesintoxicante vegetal que serátumejor
amigocuandose trate de perderpeso.Si note encantael sabordel apiocrudo, pruebaa tomarlo
con hummus.

25. GRASASSALUDABLES
¡Notodas lasgrasas son el demonio!De hecho,hayhasta 13 grasas buenasque puedesconsumir
frecuentemente.

26. SMOOTHIES VERDES
Si lo que quieresescombatirlagrasa abdominal,entoncesesimportantecomermuchasfrutasy
verdurastodoslosdías, especialmente lasque sonmásricas enfibray más fácilesde digerir.
Prepararte unsmoothie verde eslamejormanerade obteneresadosisextrade frutasyverduras
esenciales.
PERAS
¡Las perasson bajasencalorías y altas enfibra!Nosóloson deliciosas,sinoque comerunapera
madura y frescate dejarásatisfecho.

27. EJERCICIO
La actividad físicaesclaramente unade lasmanerasmás efectivasde acelerartumetabolismo.Y
la formaciónde músculo,que esunefectosecundariopositivodel ejercicio,tieneunimpacto
mayor aúnen lapérdidade peso(yentu bienestargeneral).Al desafiaratus músculoscon
ejercicioregular,tuscélulascorporalesabsorbennutrientesyexcretangrasas.Empiezacon
estasencillarutinade 6 minutosque puedeshacerencasa.

28. PAN DE CENTENO
A diferenciadel panblancoprocesado,el centenoayudaaestabilizarlosnivelesde azúcarenla
sangre y de insulinaparaayudara tu cuerpoa quemarla grasa enlugar de almacenarla.También
esalto enfibray más denso,loque lohace una opciónmuchomás saciante.

29. POLLO
Rica enmagnesioyvitaminaC,estajugosacarne blancaes laproteínabásica de muchas dietas.Tu
cuerpotrabajará más duropara digerirla,loque significaque quemarásmáscaloríasy te sentirás
más ligero/a.Elige siemprepollode granjaparaaprovecharal máximosusnutrientes.
UVAS
Las uvas tienenlasmismaspropiedadesantigrasaque lasframbuesas.Añade unpocode variedad
alternandoentre lasdos.

30. CARNEPICADA
La carne picada de vaca rebosaproteínas,y haymuchas manerasdeliciosasde cocinarla.Otra
opciónaún másmagra es la carne picada de pavo.¿Conocesel mejor trucopara conservarlay
tenerlasiempre amano?

31. PATATAS
¡Las patatas noson el diablo!Losfalsosmitosloson.Las papas nosóloson saciantes,sinoque
tambiéncontienenalmidónresistente,lo que ayudaadarle una palizaala grasa del vientre.Si
estáscansado/ade comerlassiempre de lamismamanera,te recomendamosque echesun
vistazoa estas 50 increíblesrecetasconpatatas.
CHAMPIÑONES
Los hongosposeenunacantidadminúsculade caloríasyuna toneladade vitaminaD.Noestar
recibiendolacantidadsuficiente de estavitaminapodríasignificarque estásenmayor riesgode
sufrirobesidad.

32. ALGASMARINAS
Las investigacioneshandemostradoque lasalgasmarinaspodríanseruno de lospeoresenemigos
de la grasa del vientre,graciasal alginato,muyeficazparafrenarla digestiónde lagrasaenel
intestino medianteel bloqueode ciertasenzimas,loque significaque tucuerpoabsorberámenos
grasa engeneral.¡Estómagoplano,allávamos!

33. CHUCRUT
Si no lo hasprobado,pruébalo.Si yalo conoces,empiezaaincluirlomásentu dieta:es
fermentado,comoel kimchi ylasverdurasencurtidas,loque esmaravillosoparatuflora
intestinal.Contiene unabacteriasaludable que mejoraladigestiónyeliminalahinchazón.

34. ALCACHOFAS
Las alcachofasson auténticasmáquinasdesinfladoras,magrasyantigrasa.Producen acetatoentu
cuerpo,loque activa el interruptorparaquemargrasa y ayudaa que tuscélulasse recuperende la
inflamación.
ESPINACAS
Hay una razón porla que Popeye se atiborrabade espinacas.Esunalimentoconcalorías negativas
que consume másenergíaque la cantidadde energía(calorías) que contiene.Tambiénesmás
saludable que lalechuganormal,graciasaser rico enantioxidantes.