1. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
¿ESTIMULANTE PARA LA RUTINA?

2. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
• Muchos deportistas creen que consumir
bebidas con altas dosis de cafeína, les ayudará
a mejorar el rendimiento físico, reducir el
esfuerzo o entrenar durante un período de
tiempo más largo. Pero en la mayoría de los
casos, estas bebidas resultan muy fuertes o los
nervios y la ansiedad que se experimentan
previos a la competición, ya resultan
demasiado estimulantes.

3. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
• Con la adrenalina
secretada antes de una
competencia, es poco
probable que un
deportista necesite un
estimulo adicional de
cafeína. A pesar de esta
lógica teoría, fueron
estudiadas muchas
hipótesis.

4. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
• En una de ellas, los investigadores concluían
que al realizar ejercicio los músculos,
quemarían mas grasas para obtener energía, y
ahorrar la glucosa muscular (glicógeno), ya
que la cafeína estimula la liberación de grasas
en la sangre. Pero recientes investigaciones no
apoyan esta hipótesis.

5. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
• En realidad el efecto
que tiene la cafeína, es
estimular al cerebro,
reduciendo la
percepción del esfuerzo
mientras se entrena, es
decir que es capaz de
que uno perciba menos
el ejercicio, es decir
menos fatigante.

6. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
Efectos de la cafeína:
• Estimula la circulación
• Estimula la respiración
• Estimula el sistema nervioso
• Aumenta ligeramente la tensión arterial
• Disminuye la fatiga y el esfuerzo
• Facilita la actividad mental, aumentando la
sensación de atención y alerta
• Reduce la somnolencia (sensación de sueño)

7. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
• Los deportistas que notan estos efectos son
todos aquellos que no beben café de manera
diaria o habitual, es decir los que están poco
acostumbrados a la cafeína.
• Debido a todo esto, no podemos recomendar
a la cafeína como adecuada, dados sus efectos
adversos y el nerviosismo que puede
ocasionar.

8. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
Efectos adversos de la cafeína:
• Un buen desayuno y almuerzo son los mejores
energizantes para cualquier actividad.
• Insomnio y alteración de la calidad del sueño
• Trastornos gastrointestinales
• Temblor y ansiedad
• Aumento de la presión arterial
• Enfermedades cardiovasculares
• Taquicardia
• Osteoporosis
• Efectos psicológicos (dependencia)

9. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
• Por otro lado, también se ha dicho que si
la cafeína es tomada antes de realizar
una actividad física, resulta diurética,
pero las últimas investigaciones refutan
esta afirmación, ya que no contribuye a
eliminar líquidos.

10. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
• Si bien una o dos tazas de café antes de ejercitar
aumenta la energía, más cantidad sería de muy
poca ayuda para un deportista. Pequeñas dosis
de cafeína mejoran el rendimiento, pero dosis
altas son altamente perjudiciales para ese
rendimiento óptimo que quiere alcanzarse.
• Se ha comprobado con varios estudios que un
grupo de deportistas rendían exactamente lo
mismo bebiendo 350 mg de cafeína, que cuando
tomaban 850 mg.

11. LA CAFEÍNA Y EL EJERCICIO
• La mejor manera de logar el mejor
rendimiento físico ante una
competición es estar bien
alimentado e hidratado. Un buen
desayuno y un buen almuerzo son
los mejores energizantes.