los 8 habitos saludables son muy beneficiarios para nuestra salud, nos ayudan a mantener un orden en nuestra vida para que podamos vivir mejor

1. LOS 8 HABITOS
SALUDABLES
Juan Zack Barragán López

2. BEBER AGUA
PURA

3. DATO
CURIOSO
nuestro cuerpo es un 75%
agua

4. BENEFICIOS DEL HABITO DE BEBER AGUA PURA
 yuda a la digestión.
 El agua es tan importante
para disminuir la
obesidad.
 Disminuye los ataques al
corazon
 Es fundamental para la

5. LA IMPORTANCIA DE BEBER
AGUA

6. El agua es el vehículo que permite el
transporte de nutrientes en el organismo,
permite la disolución y eliminación de
elementos tóxicos del flujo sanguíneo,
contribuye a la eliminación de desechos por
la vía intestinal además de impulsar el
metabolismo basal,lubrica las
articulaciones y hasta ayuda a regular la
temperatura.

7. RECONMENDACIONES
Consumir un vaso de agua entre comidas y dos
vasos de agua con cada comida facilitará la
ingestión.
No esperar a sentir sed para beber agua.
No excederse en el consumo de agua.
Normalmente una persona usa 190 litros de
agua al día

8. ACTIVIDAD DIARIA
Durante el dia tomaras por lo menos 2
litros de agua...
Un vaso de agua al levantarse, antes del
desayuno.
Un litro de agua entre el desayuno y el
almuerzo
Un litro de agua entre el almuerzo y la cena.

9. evitar tomar agua o
cualquier bebida junto
con alimentos, Procurar
tomar el agua despues o
mucho antes de comer
NOTA
IMPORTANTE!!!

10. ACTITUD
POSITIV A

11. Tener una actitud positiva no significa ignorar lo
negativo o no estar preparado para situaciones
difíciles, sino acercarse a las situaciones de una
manera constructiva y resolutiva.

12. TOMALO COMO
HABITO
cuando se trata de cambiar, nuestra actitud
es determinante.
En esta semana te mantendras positivo
para mejorar tu salud.

13. ACTIVIDAD DIARIA
piensa cada dia en las cosas buenas que
te pueden suceder.
dale gracias a Dios al momento
de levantarse.
dar por los menos 5 abrazos y
20 sonrisas al dia.
has ejercicio y has nuevos amigos
NO LE TENGAS MIEDO AL
FRACASO!!!!

14. BIEN COMER

15. EL HA B I
TO DE
C O M ER S A LU DA B LE
estudios realizados demuestran que la
verduras y frutas estan
llenas de miler de sustancias
llamadas fitoquimicos

16. previene el
envejecimient
o prematuro
Previene el
cancer
Apoya a los
musculos
BENEFICIOS DE COMER
SALUDABLEMENTE

17. RECOMENDACIONES
 Abastece su cocina con
suficientes verduras
como:
1.Lechuga
2. pepino
3. tomate
4. espinaca
 combina las hojas verdes
con los diferentes
 colores como:
1.negro
2. rojo
3. amarilla
4. naranja

18. ACTIVIDAD
FISICA

19. "NO HAY AMOR MÁS SINCERO
QUE EL AMOR A LA SALUD".

20. ¡HAS EJERCICIO!
El ejercicio quizas es el
habito que mas te ayudara a
tener mejor salud, sentirse
bien e incluso revertir el
efecto de algunas
enfermedades como la
diabetes

21. FUTBOL
VOLEYBALL
BALONCESTO
NATACION
TENIS
ALGUNOS DEPORTES

22. RECOMENDACIONES
 Practicar un mínimo de 60 minutos diarios de
actividad física moderada (caminar a buen paso, ir en
bicicleta) o vigorosa (cor er, saltar a la cuerda,
practicar deporte, etc.). Estos 60 minutos pueden
alcanzarse también sumando períodos más cortos a
lo largo del día.

23. Descanso
Adecuado
Cómo descansar
adecuadamente

24. El descanso permite que el
cuerpo se renueve, fortalece el
sistema inmunológico,
constribuye a la curacion de
heridas, infecciones y otras
agreciones contra el organizmo

25. ¿QUÉ ES EL MÉTODO
DE CERO A CINCO?
reduce el consumo de
agua despues de las 6 de
la tarde
cena liviano
lee un libro en ves de ver
TV
anota pendientes y
preocupaciones en un
papel
apaga la luz y sonido en tu
cuarto

26. ¿ Cómo me siento?
¿Me siento cómodo al dormir?
¿estoy durmiendo las horas correctas?
PREGÚNTATE:

27. DATOS Y
CONCEJOS
uno debe dormir de acuerdo a la
edad
no pongas aparatos
electronicos cerca al dormir
ora a Dios antes
de dormir

28. EL AUTO CONTROL

29. RECUERDA
es la habilidad que
permite regular las
emociones,
pensamientos,
comportamientos y
deseos de uno mismo
ante las tentaciones e
impulsos.
La persona que posee un
alto autocontrol es capaz
de dominar sus
pensamientos y su forma
de actuar, lo que puede ser
beneficioso en multitud de
situaciones.

30. SIETE CONCEJOS DEL
AUTO CONTROL
Debes saber que el autocontrol puede mejorarse
Sé consciente y define lo que quieres controlar
No dependas de tu fuerza bruta
Reduce el atractivo de las tentaciones
Sé emocionalmente inteligente
Modifica el ambiente
Prueba el Mindfulness

31. ¡IMPORTANTE!
El autocontrol es importante para los seres
humanos, y algunos estudios afirman que las
personas con un mayor autocontrol hacen más
amigos, sacan mejores notas o tienen una vida
más saludable porque sufren menos sobrepeso
o fuman y beben menos alcohol.

32. PUEDES
USAR ESTE
METODO
Poseer autocontrol no
siem pre es fácil:im agina si
estás haciendo una dieta
para adelgazar y al salir a
cenar a un restaurante tienes
que hacer un gran esfuerzo
para no comerte el brownie
que te sirvieron en el postre.

33. DESAYUNAR MAS Y CENAR
MENOS
N O E X E DA E L CON SU M O DE A L I M E N T OS

34. La mayoria de las personas
desconoce la importancia del
desayuno y salen sin tomar
alimento por la mañana.

35. PIENSALO
 Elaboraunmenúde desayunos
saludablesque incluyaunplatode
frutas cadamañana,hazlas
compras necesarias yporlas
nochedejaadelantadotodolo que
teahorretiempoporla mañana
FOMENTAREMOSEL HABITO DE
TOMAR UN BUEN DESAYUNO AL
INICIAR EL DIA. AUMENTARA TU
ENERGIA Y TE SENTIRASMEJOR.

36. SER FELIZ

37. GG
es una emoción que se produce en un ser
consciente cuando llega a un momento de
conformación, bienestar o ha conseguido
ciertos objetivos que le realizan como
individuo, aunque cada persona puede
tener su propio significado sobre qué
significa la felicidad para ella
SER FELIZ ES UNA
DECISION QUE TU
PUEDES TOMAR

38. RECUERD
A
Nadie puede robarte la
felicidad, a menos que tu lo
permitas.
hay mucha gente que no es
feliz e inconscientemente, por
la amargura que hay en su
vida, te causa daño fisico,
verbal o emocional.