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  1. 1. Actividad Física y Salud Jesús Daniel Calderón V- 22.986.177 Carrera: Publicidad #84
  2. 2. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.
  3. 3. Para conocer mas acerca de este tema, a continuación presentamos una definición de APTITUD FISICA y SALUD.
  4. 4. Definición. La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
  5. 5. La actividad física puede ayudar a: •Quemar calorías y reducir la grasa corporal. •Reducir el apetito. •Mantener y controlar el peso. Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías.
  6. 6. TASA METABÓLICA BASAL La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona.
  7. 7. EFECTOS SOBRE EL APETITO La actividad física a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de hecho, en algunos casos lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.
  8. 8. PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde peso únicamente mediante la reducción de calorías. La combinación de la reducción de calorías con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98% y una pérdida de peso que se logra con esta combinación es más efectiva
  9. 9. RECOMENDACIONES Para bajar de peso y mantenerlo.
  10. 10. • Realizar actividad física al menos 3 veces por semana y, si se incrementa a 4 ó 5 veces por semana, los beneficios serán aún mayores. Distribuir la actividad física durante toda la semana en lugar de hacerla durante 3 ó 4 días consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones.
  11. 11. • La frecuencia cardíaca que se debe alcanzar durante la actividad física debe estar entre un 60 y un 90% de la frecuencia cardíaca máxima.
  12. 12. Para calcular la frecuencia cardíaca que se debe alcanzar, se puede utilizar la siguiente fórmula:
  13. 13. 1. 220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
  14. 14. • Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca que se debe alcanzar.
  15. 15. Por ejemplo: •Una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo: •220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima) •170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca por lograr) Este es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
  16. 16. BENEFICIOS
  17. 17. 1. La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis.
  18. 18. 2. La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso.
  19. 19. 3. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.
  20. 20. EFECTOS SECUNDARIOS
  21. 21. • La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona.
  22. 22. • Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada.
  23. 23. ¿Cuánta Actividad Física es Buena para la Salud?
  24. 24. La Actividad Física desde la Prehistoria hasta el Presente Los primitivos Homínidos eran recolectores; la caza y la pesca estaban firmemente establecidas como forma de vida para los seres humanos, lo que significaba un gran gasto energético durante varios días por semana, con series pico de actividad física extenuante.
  25. 25. Los avances industriales durante los últimos 200 años, llevaron a una mayor urbanización y así al comienzo de la clase media. Pero, aún durante este período, la mayoría de las personas tenían un gasto energético relativamente alto, en comparación con el de la sociedad, al final del siglo 20.
  26. 26. Desarrollo de la Ciencia del Ejercicio
  27. 27. El estudio científico del ejercicio es un desarrollo reciente. Durante los últimos 70 años, cientos de estudios han documentado el tipo y el grado de los cambios que ocurren con el entrenamiento físico en el músculo esquelético, el sistema circulatorio, la función pulmonar, el sistema cardiovascular, y la función endócrina. Los estudios sistemáticos sobre los efectos de la actividad física sobre la salud son más recientes, principalmente limitados a los últimos 30-40 años
  28. 28. Efectos fisiológicos del ejercicio agudo y crónico
  29. 29. Los estudios existentes clínicos y en laboratorio, han documentado una amplia gama de beneficios, incluyendo adaptaciones metabólicas, hormonales, y cardiovasculares que son evidentes tanto en reposo, como durante y luego de esfuerzos máximos y submáximos. El ejercicio agudo y crónico también reduce la ansiedad y la depresión y tiene un impacto positivo sobre otras características psicológicas, tanto en personas normales como en aquellas con patologías clínicas.
  30. 30. Los estudios existentes clínicos y en laboratorio, han documentado una amplia gama de beneficios, incluyendo adaptaciones metabólicas, hormonales, y cardiovasculares que son evidentes tanto en reposo, como durante y luego de esfuerzos máximos y submáximos. El ejercicio agudo y crónico también reduce la ansiedad y la depresión y tiene un impacto positivo sobre otras características psicológicas, tanto en personas normales como en aquellas con patologías clínicas.

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