Entrada en calor mejor sin estiramientos, en que momento es mejor y porque.

1. GYM / ALTA INTENSIDAD
5razones para NO estirar
antes de entrenar

2. GUARDATE LOS ESTIRAMIENTOS PARA
OTRO MOMENTO.
• No hace tanto que los especialistas
recomendaban comenzar siempre a calentar
estirando todo nuestro cuerpo, y
especialmente las zonas más implicadas en el
ejercicio (por ejemplo, las piernas antes de
comenzar a correr). Pero los estudios al
respecto de los últimos años no aconsejan esa
práctica.

3. 1. Disminuye la fuerza.
• Según un estudio publicado por “The Journal
of Strength Conditioning e Investigation”,
estirar justo antes de una sesión de pesas
disminuye los niveles de fuerza. Y 104
estudios anteriores realizada por la
Universidad de Zagreb (en Croacia) concluye
que un estiramiento estático y mantenido
previo al ejercicio puede disminuir el
rendimiento de los músculos estirados en más
de un 5 %.

4. 2. Tiene un efecto negativo sobre la
potencia general.
• No sólo la fuerza máxima se ve afectada
negativamente por un estiramiento previo, la
potencia (fuerza explosiva, o en relación al
peso) también puede disminuir más de un 2 %
según los científicos croatas.

5. 3. Afecta a la resistencia muscular.
• Tampoco está claro el efecto beneficioso de
los estiramientos previos a los deportes de
resistencia, como la carrera o la bici, en los
que en definitiva, se avanza gracias a la acción
de las contracciones musculares. Los autores
de estudio croata afirman que los
estiramientos mantenidos antes de la
actividad disminuyen la capacidad muscular
de almacenamiento de energía, clave en el
rendimiento en este tipo de disciplinas.

6. 4. No disminuye significativamente el
riesgo de lesión.
• El estiramiento estático mantenido hace que
se relaje la musculatura y los tendones que los
acompañan. El riesgo de rotura muscular es
algo menor, porque que la musculatura está
más elástica, pero aumentan las posibilidades
de lesiones articulares y ligamentosas, ya que
nuestras reacciones son más lentas después
de estirar de este modo.

7. 5. Corres el riesgo de lesionarte antes
de comenzar a entrenar.
• Si estiras antes del entrenamiento como para
calentar, tu musculatura se ve sometida en
frío a un estiramiento intenso que puede
causarte una rotura muscular… sin haber
comenzado siquiera a entrenar.

8. RECOMENDACIONES
• No hagas estiramientos estáticos y mantenidos
antes de entrenar. Es mucho mejor entrar en
calor con una actividad ligera (trotar un poco,
algo de bici…) y después realizar movimientos
amplios de calentamiento que impliquen
estiramientos dinámicos: estocadas, saltos,
giros…
• Reservar los estiramientos estáticos mantenidos
para sesiones específicas de mejora de la
flexibilidad.

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ELIAS GOMEZ MACIEL
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