trabajo educacion fisica

1. Isidora Zepeda Torres.
Objetivo de la clase: Entrenamiento de la fuerza en casa.
Recuerda que la fuerza es una capacidad física muy importante en la clase de Educación Física, pués
nos trae muchos beneficios:
 -Previene la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza no sólo frena la pérdida de
densidad ósea, sino que puede incluso contribuir a incrementarla.
 -Previene las fracturas óseas.
 -Previene catarros y enfermedades.
 -Reduce el dolor de espalda y articulaciones.
 -Reduce las molestias relacionadas con la artrosis.
 -Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II y de la necesidad de insulina.
 -Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
 -Reduce la presión sanguínea.
 -Reduce el riesgo de cáncer de mama debido a la reducción de los elevados niveles de
estrógeno relacionados con la enfermedad.
 -Reduce síntomas del síndrome premenstrual.
 -Reduce estrés y ansiedad.
 -Reduce el riesgo de aparición de contracturas.
Si te das cuenta son muchos los beneficios, al realizar estos tipos de entrenamiento pero se debe de
realizar con muchos cuidados.
 Un buen calentamiento antes de realizar tu rutina de fuerza.
 Utilizar como carga tu propio cuerpo o pesos muy bajos.
 Realiza ejercicios de elongación al terminar
 Adecúa los ejercicios a tu propio nivel.
Tarea
1.- Indica cuatro beneficios de trabajar la fuerza en clases de Educación Física.
Previene las fracturas óseas.
Previene catarros y enfermedades.
Reduce el dolor de espalda y articulaciones.
Reduce las molestias relacionadas con la artrosis.
2.- Que cuidados hay que tener al realizar este tipo de entrenamiento, señala tres:
Un buen calentamiento antes de realizar tu rutina de fuerza.
Utilizar como carga tu propio cuerpo o pesos muy bajos.
Realiza ejercicios de elongación al terminar
3.- Comenta como va tu desempeño en tu entrenamiento
Esta semana note que me canse mucho más. Y por eso decidí cambiar el tiempo de los ejercicios de
fuerza en casa, en vez de realizar 3 series, realizare 4 series con un cambio de tiempo.
Me comprometo esta semana a trabajar más constante en los ejercicios y así seguir avanzando en el
entrenamiento.
4.- Envía tu planificación para la tercera semana de entrenamiento.
3° semana de entrenamiento en casa.
Ejercicios
Físicos
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Dips o fiondos 4 Series de
20
4 Series de
15
4 Series de
20
4 Series de
15
4 Series de
20

2. Sentadillas 4 Series de
10
4 Series de 8 4 Series de
10
4 Series de 8 4 Series de
10
Superman 3 Series
40 Segundos
3 Series
35 Segundos
3 Series
40 Segundos
3 Series
35 Segundos
3 Series
40 Segundos