El documento describe los beneficios del calentamiento y las cuatro capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para la actividad física y previene lesiones. Luego define cada capacidad física básica y proporciona ejemplos de deportes en los que son importantes.

1. EL
CALENTAMIENTO
Y LAS
CAPACIDADES
FÍSICAS BÁSICAS
[Subtítulo del documento]

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El Calentamiento
El calentamiento es básico en la educación física. Lo hacemos todos los días, por lo que es la
primera cosa que debe aprender..
¿ Qué es el calentamiento?
Un calentamiento es una serie de ejercicios que haces antes de la actividad física, para
preparar tu cuerpo para ello.
Por ejemplo, antes de jugar un deporte intenso se puede correr lentamente para calentar los
músculos y el corazón.
El calentamiento debe preparar los músculos para la actividad.
Hay muy diferentes tipos de calentamiento, (de alta intensidad, baja intensidad, para el
baloncesto, para el tenis...)
Así, los jugadores de voleibol de calentamiento hacen es diferente
de los que hacen los futbolistas.
Los calentamientos son específicos del deporte o actividad que
practica.
1. Beneficios del calentamiento:
Si haces un buen calentamiento, usted puede conseguir:
1) protección contra lesiones
2) un mejor funcionamiento
Y también:
-aumenta la temperatura del cuerpo.
-las articulaciones se mueven más
eficientemente.
-el oxígeno en la sangre viaja más rápido.
-los músculos se mueven más rápido y con
más fuerza.
-los músculos se extienden más y son más
elásticos.
-reaccionas más rápido.

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2. Partes de un calentamiento:
1. Carrera continua.
Esto es para calentar el corazón y los
pulmones, y también los músculos.
2. movimientos de las articulaciones.
Esta es la segunda parte, y debe tener una intensidad baja. Movemos los brazos en círculos
hacia delante y hacia atrás, dibujamos círculos con nuestras caderas...
3. ejercicios similares al deporte que vas a jugar y/o a un juego.
En esta parte, se calientan los músculos que se utilizan en el deporte o la actividad.
Esta parte debe ser progresiva en intensidad. Debe comenzar despacio y aumentar la
intensidad.
Debe terminar en una intensidad similar al deporte que vas a practicar.
4. estiramiento de los músculos principales.
Esto hace los músculos más flexibles, previene lesiones y también ayuda a los músculos a
desarrollar más energía.

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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las capacidades físicas básicas te permiten de hacer un entrenamiento físico diario sin sentirse
demasiado cansado.
FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD
Estos son los components de las capacidades físicas básicas.
1. RESISTENCIA:
La resistencia ayuda a sus músculos a trabajar durante un largo
período de tiempo.
Con él, puedes hacer ejercicios por un largo periodo de tiempo, no
importa la intensidad.
Por ejemplo:
Ciclismo: En el Tour de Francia se montan más de 200 kilometros
en un montón de días, pero también Sprint!
Maratón runnners: corren por más de 2 horas a un ritmo muy rápido.
Nadadores: en la carrera 1500m
Futbolistas: necesitan correr por 90 minutos sin estar cansados para que puedan gotear y
disparar.
Existen dos tipos de resistencia o resistencia: aeróbico y anaeróbico.
Resistencia aeróbica: Durante la actividad aeróbica, el corazón y los pulmones le dan
suficiente oxígeno a sus músculos, por lo que puede hacer ejercicio durante largos períodos de
tiempo a una intensidad media. (maratón, ciclismo..)
Vigor anaeróbico: Durante la actividad anaeróbica, los músculos no ´ tienen suficiente oxígeno.
Estos ejercicios son más cortos pero tienen una intensidad muy alta (100M Sprint, un ataque
de baloncesto). Con vigor anaeróbico, puedes hacer estos ejercicios más rápido y te cansasmás
tarde.

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El ejercicio aeróbico es muy bueno para su salud. Desarrolla tu corazón, tus pulmones y tu
sistema circulatorio.
2. FUERZA:
La fuerza es la capacidad de utilizar los músculos contra una resistencia
(una fuerza o un peso).
Con ella, puedes mover o levantar pesos, y usted puede mover su peso
de cuerpo más fácil.
Algunos deportes en los cuales la fuerza es importante:
Levantamiento de pesas: para levantar tanto peso como usted puede.
Judo: lanzar a tu oponente.
Escalada: es necesario mover el peso de su cuerpo hasta la montaña.
Atletismo: saltar más o más y lanzar la jabalina o el martillo.
Hay tres tipos de fuerza:
a) fuerza máxima: para levantar pesos muy altos (aizkolaris levantar piedras muy pesadas)
b) fuerza explosiva: para hacer un movimiento lo más rápido posible, moviendo un pequeño
peso (por ejemplo, lanzadores de jabalina)
c) resistencia-fuerza: hacer ejercicios con pesos medios durante mucho tiempo (en Judo,
combates últimos 4 minutos; los remeros deben mover el barco durante mucho tiempo
también)
3. VELOCIDAD:
La velocidad es la capacidad de uno o más movimientos en
un corto período de tiempo.
Algunos ejemplos de deportes donde la velocidad es
importante:
50 metros nadadores, reacciona rápidamente al cuerno y
nada muy rápido.
Porteros de Balonmano reacciona muy rápido para detener las bolas.
Tiradores debe moverse rápido para tocar al oponente con su espada.

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Cuando hablamos de la velocidad para moverse de un lugar a otro (correr, andar en bicicleta o
nadar), lo llamamos un Sprint.
La velocidad significa reaccionar rápidamente y moverse rápido.
Puedes encontrar:
Velocidad de la reacción: moviéndote tan rápido como puedas después de que el árbitro sople
el silbato en un Sprint de 100m. En deportes de equipo hay también velocidad de la reacción:
persiguiendo a su opositor cuando él huye de usted, o reaccionar a un punto del voleibol
rápidamente.
Velocidad de un movimiento aislado: un movimiento que usted hace sólo una vez, por
ejemplo, una patada de Karate o un servicio de tenis debe ser muy rápido.
Velocidad de movimientos combinados: movimientos cíclicos, movimientos que repites:
cualquier Sprint en correr o nadar es una serie de movimientos de tus brazos y piernas, un
goteo en el fútbol, etc.
4. FLEXIBILIDAD:
Flexibilidad es la capacidad de tener una amplia gama de movimiento con cualquier parte
delcuerpo.
La flexibilidad es muy importante en todos los deportes, porque con ella, tienes mejor
rendimiento y menos lesiones.
Es importante para los gimnastas, para los corredores del cañizo o los combatientes de tae-
kwondo hacer los tirones.
Existen dos tipos de flexibilidad:
Flexibilidad dinámica: lo usas cuando haces
movimientos amplios y relajados.
Flexibilidad estática: se usa cuando se mantiene una
posición durante unos segundos. No hay movimiento.

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La flexibilidad es la única habilidad física que disminuye a medida que envejece.
Es importante pasar un poco de tiempo todos los días para mantener y mejorar.
Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad:
-usted tiene menos lesiones.
-sus músculos son más elásticos y más poderosos.
-sus movimientos no son limitados.
Bibliografía:
• CONTRERAS (1998): Didáctica de la Educación Física. Ed. Inde. Zaragoza.
• LATONOV, V. N. (1995): El entrenamiento deportivo. Teoría y Metodología. Ed.
Paidotribo. Barcelona.
• PORTA J. y OTROS (1988): Programas y Contenidos de la Educación Física y
Deportiva. Ed. Paidotribo. Barcelona.
• TORRES, J; RIVERA, E Y OTROS (1996): Fundamentos de la Educación Física.
Consideraciones Didácticas. Ed. Rosillo. Granada.
Website:
• Extraido el 1-10-2014. EF Bilingüe. http://efbilingue.com/