Este documento describe ejercicios y técnicas para desarrollar la velocidad y la resistencia en deportistas. Explica que ejercicios como saltos en escaleras, carreras y elevación de muslos pueden aumentar la velocidad. Además, entrenamiento continuo mejora la economía física y resistencia al permitir un umbral anaeróbico más alto. El objetivo final es enseñar a los deportistas a utilizar su potencial de manera más eficiente.

1. BENEMÉRITA UNIVERSIDAD
AUTÓNOMA DE PUEBLA
CULTURA FÍSICA
INCREMENTO Y DESARROLLO EN LA
VELOCIDAD
POR: ANGEL DAUDET LEAL LOPEZ

2. EJERCICIOS PARA ADQUIRIR VELOCIDAD
• Estos ejercicios nos ayudan mucho en caso de
que alguien o uno mismo quiera aumentar su
velocidad o siente que no corre tanto gracias a
estos ejercicios físicos como pueden ser de
fuerza y resistencia.

3. BENEFICIOS FÍSICOS
• Órganos como el corazón y pulmones los
fortalece en su oxigenación.
• A los músculos les ayuda a aumentar su
oxigenación, su tono, la fuerza y el volumen.
• A los huesos los ayuda a incrementar la fuerza,
la resistencia y su densidad para que sean mas
resistentes.

4. TECNICAS CORRECTAS PARA LA EJECUCIÓN
Ejercicios para el desarrollo de la velocidad:
• Saltos por los escalones sobre la pierna de impulso.
Se efectuó con máxima rapidez.
• El ejercicio se ejecuta con una carrera elevando el
muslo, se realiza en movimiento a ritmo rápido y
mediano puede ejecutarse en escaleras o en la pista.
• Ejercicios de carreras pero se tiene que hacer una
elevación del muslo y lanzando la pierna hacia
adelante.

5. DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES DE
VELOCIDAD
• El proceso para la preparación en el desarrollo
de las capacidades de velocidad consisten en
varios ejercicios que al deportista se le exigen
como son las reacciones rápidas, velocidad
muy rápida o intensa.

6. DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
• El desarrollo de la resistencia es la capacidad
psicofísica del deportista para resistir la fatiga
(Weineck 1988).Una persona se considera que
tiene resistencia cuando no se fatiga
fácilmente, es capaz de continuar el trabajo en
estado de fatiga y se recupera rápidamente.

7. INCREMENTO DEL RENDIMIENTO ECONÓMICO
• Durante el desarrollo de la resistencia no
debemos limitarnos tan sólo al aumento de
las posibilidades si no enseñar al deportista a
utilizar de forma más económica y eficaz el
potencial que posee es de vital importancia.

8. EL TRABAJO CONTINUO
• Permite la formación de un régimen de trabajo
económico.
• Por ejemplo, el entrenamiento continuo diario, tras
2-3 meses con un 80-90 % de movilización cardio-
vascular y del sistema respiratorio, de 20-30 minutos
de duración, nos conduce a una economización de
las funciones que se manifiestan en combinación del
umbral anaeróbico en la zona de velocidades
mayores.

9. CONCLUCIÓN
• Hemos llegado a pensar que las personas delgadas y
altas son las mas rápidas pero no siempre se esta en
lo correcto, porque no tienen un entrenamiento
físico que los ayude a desarrollar mas su fuerza y su
resistencia entonces con todos estos temas pueden
informarse de cómo pueden adquirir mas fuerza y
resistencia para poder ser mas veloces.

10. BIBLIOGRAFIA
• Polischuk Vitaliy (2000). Atletismo Iniciación y
Perfeccionamiento. Barcelona: Paidotribo
• Incremento de la velocidad. (7 de diciembre de 2011)
recuperdo el 24 de octubre de 2012, de
http://blogs.tudiscovery.com/noticias/2011/12/siete
-ejercicios-simples-de-mma-para-aumentar-tu-
velocidad-y-resistencia.html
• Incremento de la velocidad. (15 de febrero de 2011)
recuperdo el 24 de octubre de 2012, de
http://www.vitonica.com/carrera/como-entrenar-
para-ganar-resistencia-corriendo