El documento describe los beneficios de la actividad física para las personas de la tercera edad, incluyendo minimizar los efectos de un estilo de vida sedentario y traer beneficios fisiológicos y cognitivos. Recomienda una prescripción de ejercicio que incluya ejercicio aeróbico, fortalecimiento muscular, flexibilidad y balance, proporcionando detalles sobre la frecuencia e intensidad recomendada para cada tipo de ejercicio.

2. ACTIVIDAD FÍSICA EN LA TERCERA EDAD
Aunque la actividad física no puede detener el proceso de
envejecimiento, es un hecho que el ejercicio regular puede minimizar los
efectos de un estilo de vida sedentario e incrementar la expectativa de
vida activa limitando el desarrollo y progresión de enfermedades y
padecimientos crónicos.

3. ACTIVIDAD FÍSICA EN LA TERCERA EDAD
También hay evidencia de que la actividad física trae consigo beneficios
fisiológicos y cognitivos en personas de la tercera edad.

4. ACTIVIDAD FÍSICA EN LA TERCERA EDAD
Idealmente, la prescripción del ejercicio en la tercera edad debe incluir:
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Ejercicio Aeróbico (involucra grandes grupos musculares).
Ejercicios de Fortalecimiento Muscular.
Ejercicios de Flexibilidad.
Ejercicios de Balance (de ser posible).

5. ACTIVIDAD FÍSICA EN LA TERCERA EDAD
Ejercicio Aeróbico:
 150 a 300 minutos por semana de actividad de moderada intensidad (5 en
escala 0 a 10).
 75 a 150 min por semana de actividad vigorosa (7 en escala 0 a 10).
***En series de al menos 10 minutos y cuando menos 20 a 30 minutos
totales por día.

6. ACTIVIDAD FÍSICA EN LA TERCERA EDAD
Ejercicio de Fortalecimiento Muscular:
 Al menos 2 veces por semana en días alternos.
 Trabajar los principales grupos musculares, 8 a 10 ejercicios para todo el
cuerpo, 8 a 12 repeticiones de cada uno, una o dos series).
 Intensidad moderada.

7. ACTIVIDAD FÍSICA EN LA TERCERA EDAD
Ejercicios de Flexibilidad:
 Al menos dos veces por semana, preferentemente después del entrenamiento
de fuerza.
 Intensidad moderada.
 Cualquier ejercicio que
mantenga y aumente la flexibilidad utilizando
estiramientos sostenidos para cada grupo muscular mayor.
***Preferentemente no hacer estiramiento balístico.