Técnicas para una correcta hidratación antes, durante y después de la práctica ddeportiva.

1. Agua
• Es un liquido inodoro, incoloro e insípido.
Un compuesto bastante simple, de todos
los nutrientes es el mas esencial para los
seres vivos.
• Aunque los humanos pueden vivir hasta 7
días sin agua las perdidas rápidas pueden
ser letales en un corto lapso.

2. • El agua no proporciona energía, pero la
mayor parte de los nutrientes solo se
pueden usar debido a su reacción con el
agua.
• Constituye una gran parte del peso
corporal y proporciona el medio para que
los nutrientes funcionen.

3. • Regula la temperatura corporal.
• Cuando el cuerpo pierde líquidos también
pierde electrolitos. (Na, K, Cl ).
• El remplazo adecuado de liquido es
importante en la salud y mas en el
deporte.
• Estudios observan que el desempeño de
resistencia se ven afectados con la
perdida de agua.

4. • De los factores que influye en el
desempeño físico de un día normal es la
temperatura ambiental.
• El requerimiento de agua depende del
peso corporal, la etapa de la vida, y el
nivel de actividad física.

5. ¿Como perdemos agua?
• El balance de agua corporal se mantiene,
cuando la producción de líquidos es iguala
la ingesta.
• Las perdidas por sudoración aumenta con
el calor el ejercicio, también el alcohol y la
cafeína promueve la perdida de líquidos.

6. ¿Como perdemos agua?
• Por Ejemplo: se pierde un ml de agua por
cada mg de cafeína y 10ml por cada g de
alcohol.
• El 80% de nuestros líquidos provienen de
las bebidas como; agua, refrescos ,leche,
té.

7. PERDIDA DE AGUA
Orina excretada 1500ml
Agua en eses 130ml
aire exhalado 270ml
Transpiración insensible 800ml
Total 2700ml
INGESTA DE AGUA
Líquidos 2200ml
Agua en alimentos 300ml
Agua en metabolismo 150ml
Total 2700ml

8. ¿Cómo se regula el agua corporal?
• Se mantienen los niveles normales a través de
la función renal.
• La hiperhidratación representa una
enfermedad en la cual el cuerpo retiene
líquidos en exceso.

9. • Un ejemplo de lo contrario sería la sed, sin
embargo puede no ser un indicador preciso de
la necesidad de agua en un ambiente cálido .
• Lo mejor para tener una manera de medir la
hidratación adecuada es la coloración de la
orina.

10. ¿Qué es un electrolito?
• Sustancia que en una solución conduce
corriente eléctrica , en el cuerpo los
principales son: sodio, potasio, bicarbonato,
cloro, sulfato, magnesio y calcio.
• Actúan en la membrana celular, para generar
una corriente eléctrica en un impulso nervioso
(contracción muscular y cardiaca).

11. Hidratación
– Evitar bebidas
carbonatadas
– Tomar 240 – 450 ml de
líquidos fríos antes de
la Actividad Física
– Tomar sorbos
pequeños de agua
durante

12. – Se recomiendan
bebidas isotónicas
durante y después de
una Actividad Física
– Un cuerpo mal
hidratado no funciona
correctamente
– No permitir que llegue
la sed

13. Alimentación pre actividad
• Carbohidratos complejos
• Porciones pequeñas p/ evitar distensión
abdominal
• 45 minutos antes de la Actividad Física

14. Alimentación post Actividad
• Cocktail completo para recuperación (leches
saborizadas).
• Carga adecuada de Carbohidratos, Proteínas.
• Reposición adecuada de líquidos (reponer 1.5
veces el peso corporal perdido) . Ej. Si se
perdió 400 gr. Reponer con 600 ml.

15. • La deshidratación voluntaria a menudo la
utilizan algunos atletas para clasificar en pesos
mas bajos.
• La deshidratación involuntaria generalmente
es por el ejercicio prolongado.
Deshidratación

16. Recomendaciones durante la actividad
física
• Si la duración es superior a una hora una
bebida deportiva ayudara a reponer el
glucógeno , además de estar correctamente
formuladas con una adecuada mezcla de
electrolitos. 1gr/min.
• Consumir carbohidratos pueden ser los de la
bebida deportiva.