1. APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO
I.E.S PEÑALBA 1
TEMA 5: EL CUERPO HUMANO. EL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO
1. INTRODUCCIÓN
El sistema cardio-respiratorio es el responsable principal de la capacidad física
básica de la resistencia. Este sistema está formado por el sistema cardiovascular y el
sistema respiratorio, que junto al digestivo forman el sistema de transporte y
alimentación que soportan el movimiento y la vida.
2. SISTEMA RESPIRATORIO
La principal función del sistema respiratorio es el intercambio de gases entre el
organismo y la atmósfera. El sistema respiratorio es el encargado de eliminar todos los
gases no necesarios por las células (CO2), y de proporcionar al organismo aire nuevo
para poder extraer el oxígeno que las células necesitan.
3. LA RESPIRACIÓN
La respiración es el proceso mediante el cual se produce un intercambio de gases
entre el organismo y la atmósfera. Dentro de la respiración podemos distinguir tres
procesos: ventilación, perfusión y difusión.
La ventilación pulmonar se refiere al fenómeno de entrada (inspiración) y salida
(espiración) del aire de los pulmones. Para ello es importante movilizar la caja torácica
aumentando o reduciendo su tamaño. Para efectuar estos movimientos actúan distintos
músculos respiratorios donde destaca el diafragma y los intercostales.
La perfusión es la correcta distribución de sangre en los pulmones para permitir el
intercambio de gases.
La difusión es el mecanismo que regula el intercambio gaseoso (CO2 y O2) entre
sangre y alvéolos a través de la membrana de estos últimos.
4. RESPUESTA DEL SISTEMA RESPIRATORIO AL EJERCICIO FÍSICO
Hay estudios médicos que revelan que la mayor parte de la población no respira
correctamente: no aprovechamos toda la capacidad de nuestros pulmones, y
realizamos una respiración incompleta y acelerada en muchos casos.
Durante la actividad física aumentamos tanto el número de respiraciones por
minuto como la profundidad de las mismas, es decir, aumenta el volumen de aire
que entra y sale de nuestros pulmones. Este aumento ocurre rápidamente una vez
comenzada la actividad y a veces antes de iniciarla.
Además este aumento va a ser directamente proporcional a la intensidad del
esfuerzo para trabajos ligeros y moderados, pero a partir de una intensidad de trabajo
moderada-alta se pierde esta proporcionalidad.
En reposo nuestra frecuencia respiratoria es de unos 16-20 ciclos
inspiración/espiración en un minuto, y durante la actividad física puede aumentar
hasta 30-50 ciclos por minuto.
Si la capacidad pulmonar (volumen x frecuencia respiratoria) de un individuo
normal suele rondar como máximo en torno a 3-4 litros siendo no fumador, y la

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capacidad pulmonar de un fumador a veces no llega a 1 litro de aire, el volumen
pulmonar al que puede llegar un deportista de élite suele ser de unos 7 litros.
Esta adaptación del sistema respiratorio nos indica una mayor facilidad para el
deportista en cuanto al intercambio respiratorio que mantiene con el medio que le
rodea, lo que le facilita una mejora en sus capacidades para realizar el ejercicio físico,
manifestado por una disminución de la frecuencia respiratoria en estado de reposo.
Desarrollar correctamente la respiración va a ser fundamental para que la actividad
física que realicemos sea realmente eficaz y retrasemos la aparición de la fatiga. Por
ello un consejo muy importante es tratar, en la medida de lo posible, inspirar por
la nariz y espirar por la boca, a la vez que mantenemos un ritmo respiratorio
uniforme (rítmico).
Otro consejo es que después de un esfuerzo físico intenso debes realizar
ejercicios para recuperar una respiración tranquila y profunda, pues ayudará a que
tu cuerpo vuelva a la calma con mayor rapidez.
5. SISTEMA CARDIOVASCULAR
La principal función de este sistema durante el ejercicio es el transporte de nutrientes
y oxígeno a los músculos y el transporte de productos de desecho (CO2) hacia el
hígado, riñones y pulmones.
6. RESPUESTA DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR AL EJERCICIO FÍSICO.
El ejercicio físico aumenta considerablemente el trabajo del sistema cardiovascular,
provocando un:
Aumento de la frecuencia cardiaca
Aumento del volumen sistólico (cantidad de sangre que sale del ventrículo
izquierdo)
Aumento de la fuerza de contracción de los ventrículos por lo que aumenta
la cantidad de sangre que sale del corazón en 1 minuto (gasto cardiaco) y la
presión arterial.
Aumento del flujo coronario (sangre que circula por las arterias que riegan
el corazón)
Aumento de la diferencia de oxígeno entre arterias y venas: consumimos
más oxígeno.
Redistribución de la sangre a zonas activas (musculatura, principalmente).
En reposo nuestras pulsaciones o frecuencia cardiaca (FCR) están entre 60-80
latidos por minuto. Durante la actividad física la FC aumenta proporcionalmente
con la intensidad del ejercicio. El corazón expulsa sangre con una mayor frecuencia
hasta alcanzar los valores máximos.
Al inicio de cualquier actividad física nuestra frecuencia cardiaca aumenta, si el
ejercicio se mantiene regular y constante la frecuencia cardiaca se estabiliza, pudiendo
prolongar en el tiempo el ejercicio que realizamos acorde con el nivel de condición
física nuestro, la estabilización de la frecuencia cardiaca se conoce con el nombre de
stady state, esta ocurre a los 3 minutos aproximadamente.
Cuando acabamos el ejercicio la frecuencia cardiaca no pasa de forma inmediata a
un estado de reposo sino que lo hace de forma gradual, esto es debido a que necesita

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oxígeno para compensar los músculos que han trabajado, hay que eliminar los
productos de desecho, regularizar la temperatura corporal, oxigenar la sangre muscular
(mioglobina)…
Por lo tanto, la frecuencia cardiaca (FC) es la principal referencia que tenemos para
valorar la intensidad de cualquier actividad física que realicemos.
Del mismo modo que la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico también
aumenta con el ejercicio físico. Los aumentos de FC y volumen sistólico producen un
incremento de la cantidad de sangre que es expulsada del corazón en un minuto (gasto
cardiaco). En reposo es de 5 a 6 litros y con el ejercicio aumenta a 20 o 25 litros, y
puede llegar, en un atleta, a 30 o 40 litros.
Por otro lado, la sangre se distribuye hacia los tejidos activos (músculos),
reduciendo su aporte en tejidos no activos como intestinos, riñones, etc. Según la
actividad física que se realice el flujo sanguíneo se redistribuye para darle más sangre
a la zona que más demanda tenga.
En reposo un 20% se va a los músculos, cuando realizamos una actividad física
se puede llegar a dar un 80% de aporte a la zona muscular más demandada (le
quitamos al aporte renal y digestivo).
El único órgano que siempre necesita el mismo aporte de oxígeno es el cerebro.
Además, como el trabajo muscular provoca un aumento de la temperatura interna,
se produce un aumento del flujo sanguíneo cercano a la periferia de la piel para
refrigerar el organismo pues cuanta más cantidad de sangre transite por la piel más
bajará la temperatura del organismo.
Durante la actividad física el volumen de plasma puede reducirse a causa de la
sudoración, por lo que es importante recuperarlo a través de una buena hidratación
(tanto durante el ejercicio como al final del mismo).
CONTENIDOS MÍNIMOS
1. Indica las funciones principales del sistema respiratorio y cardiovascular.
2. Cita dos adaptaciones que aparecen en nuestro sistema respiratorio cuando
hacemos ejercicio.
3. Dime dos consejos que realizarías para desarrollar una respiración correcta.
4. Cita cuatro adaptaciones que aparecen en nuestro sistema cardiovascular cuando
hacemos ejercicio.