Calentamiento 3º

1. APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO
I.E.S PEÑALBA 1
TEMA 1: EL CALENTAMIENTO
1. CUADRO-RESUMEN DE LOS CONTENIDOS VISTOS EN 2º ESO.
CALENTAMIENTO
(ejerciciosanterioresaunaactividadfísicaprincipal,que
preparananuestroorganismoparasoportarejerciciosmás
intensos)
OBJETIVOS
Evitar el
riesgo de
lesiones
FASES
Puesta en acción
(desplazamiento
generales)
5-10 min
TIPOS
GENERAL
ESPECÍFICO
Movilidad articular
3-5 min
PRINCIPIOS
ORDENADO
PROGRESIVO
GLOBAL
VARIADO
INDIVIDUALIZADO
Mejorar
nuestro
rendimiento
deportivo
Estiramientos
3-5 min
Ejercicios
musculares
3-5 min
COMPONENTES
DURACIÓN
20-30 min
INTENSIDAD
130-150 puls
2. EFECTOS QUE PROVOCA EL CALENTAMIENTO
Sistema cardiovascular
1. Aumento de la frecuencia cardiaca
(pulsaciones por minuto) y de la cantidad de
sangre en circulación, proporcionando un mayor
aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.
Aparato respiratorio
2. Aumento de la frecuencia respiratoria
Aparato locomotor
3. Se eleva la temperatura corporal y muscular
(de unos 34ºC en reposo a unos 40ºC),
permitiendo un funcionamiento óptimo de los
sistemas orgánicos (cardiaco, muscular…)
4. Aumenta la movilidad articular y la elasticidad
de los músculos
5. Disminuye el riesgo de lesiones musculares
debido al aumento de la temperatura muscular.

2. APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO
I.E.S PEÑALBA 2
Sistema nervioso
6. Mejora la coordinación de movimientos.
7. Se alcanza un mayor nivel de concentración,
atención y motivación
3. FACTORES DE INFLUENCIA.
- Edad. Cuanto mayor eres más prolongado y progresivo debe ser el
calentamiento ya que el riesgo de lesión aumenta con la edad.
- Tipo de actividad que se va a realizar. Si la actividad que vamos a
realizar es muy intensa, por ejemplo un sprint, el calentamiento deberá
ser más intenso que si la actividad posterior fuese suave como carrera
continua. Por otro lado, si la actividad posterior es duradera (maratón), el
calentamiento también debe ser más prolongado.
- Estado de forma. Cuanto mejor sea nuestra condición física, más largo e
intenso debe ser el calentamiento.
- Temperatura ambiental. Es recomendable calentar más intensamente en
épocas de temperaturas frías (invierno) que en momentos de climatología
más favorable (verano).