Este documento ofrece recomendaciones nutricionales para deportistas que compiten por la mañana o tarde. Sugiere que el desayuno incluya cereales, lácteos y fruta para proporcionar glúcidos, vitaminas y calcio. Para la comida del mediodía recomienda pasta, arroz o legumbres como primer plato y carne a la plancha como segundo, además de fruta o yogur de postre. También enfatiza la importancia de la hidratación antes y durante la competición y evitar competir en ayunas o con una mala

1. LA NUTRICIÓN EN EL DEPORTISTA RECOMENDACIONES PARA COMPETIR MEJOR

2. SI COMPITES POR LA MAÑANA… EN EL DESAYUNO: Cereales: ingesta de glúcidos, que favorecen los movimientos explosivos al ser absorbidos rápidamente. Lácteos: aportan vitaminas, ¡muy importante! y por supuesto, calcio. Fruta: importante por su aporte de glúcidos y vitamínico.

3. SI COMPITES POR LA TARDE… EN LA COMIDA: 1º Plato: pasta o arroz, pues se basan en glúcidos. Las legumbres también, pero su digestión puede no ser favorable. 2º Plato: carne animal, al poder ser a la plancha. Postre: frutao yogur ¡VITAMINAS!. ¡ Importante hacer un buen desayuno ese día !

4. DURANTE LA COMPETICIÓN…

5. TRAS LA COMPETICIÓN…

6. ERRORES FRECUENTES… Competir en ayunas. No beber agua ni antes ni durante una competición. ¡Muy importante estar siempre bien hidratado!. Llevar una mala alimentación semanalmente.