1. Cómo reducir el
abdomen en 10 minutos
Estas rutinas para abdomen de 10 minutos
diarios te permitirán tener un torso sexy y
un abdomen marcado. Aparte de eso, te
dará brazos, trasero, y muslos más firmes,
todo al mismo tiempo.
Comencemos nuestros ejercicios para
reducir el abdomen:
Estira y encoge
a. Acuéstese boca arriba sobre la
colchoneta con las piernas extendidas
sobre las caderas, los brazos sobre la
cabeza. Dóblate, alcanzando los pies con
tus manos.
b. Manten las piernas rectas, lleva los
brazos hacia atrás encima de la cabeza a
medida que baja de la espalda superior y
la pierna izquierda hacia el suelo.
c. Dóblate de nuevo hacia arriba, levantando la pierna izquierda sobre la cadera y las
manos llegando hasta los pies. Cambie de pierna y repita. Haga 20 repeticiones,
alternando los lados.
Abdominales laterales de pie
Objetivos: oblicuos, piernas
Párese sobre la pierna izquierda, el brazo izquierdo extendido hacia el lado a la altura
del hombro, el pie derecho levantado unos centímetros del piso a un lado.

2. Coloque la mano derecha detrás de la cabeza, los codos doblados a lado a la altura
del hombro, a continuación, levante la rodilla derecha hacia el codo derecho.
Haga 15 repeticiones, cambie de lado y repita.
Ejercicios para el abdomen con extensión de las piernas
Objetivos: Pecho, abdomen
Acuéstese boca arriba sobre la
colchoneta, con las rodillas
dobladas a 90 grados por
encima
de
las
caderas,
sosteniendo una mancuerna en
cada mano con los brazos
extendidos sobre el pecho.
Mantener la rodilla derecha doblada, enderece la pierna izquierda hacia el suelo
mientras baja los brazos hacia los lados. Mantén la posición durante un segundo, a
continuación, volver a empezar.
Has 10 repeticiones. Cambie de pierna y repita.
Rodillas arriba con elevación de brazos sobre la cabeza
Objetivos: hombros, abdomen, glúteos
Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, sosteniendo
mancuernas cerca de los hombros, los codos por los lados, palmas hacia dentro.
Inclínate ligeramente hacia atrás y extiende los brazos en alto mientras levantas los
pies a unos cuantos centímetros del piso y llevas las rodillas hacia el pecho.
Mantén la posición durante 1 a 3 segundos; vuelve a empezar.
Has 15 repeticiones.
Zancada y giro
Objetivos: Abdomen, glúteos, piernas
Párate con los pies juntos. Extiende hacia atrás la pierna izquierda, doblando las
rodillas 90 grados, y llegar con la mano izquierda al pie derecho.

3. Ponte de pie, levanta la rodilla izquierda hacia adelante a la altura de la cadera, y
llevar los puños al pecho, doblando los codos hacia los lados mientras giras a la
izquierda. Gira al centro, zancada con la pierna izquierda hacia atrás y repite.
Has 15 repeticiones. Cambia de lado y repite.
Siguiendo éstas sencillas rutinas para abdomen, lograrás en poco tiempo resultados
que estén a la vista de todos, así que no lo dudes y comienza ya mismo tu rutina de
diez minutos diarios y coméntanos qué tal te ha ido con estos ejercicios.

4. Saludos Amigos y hasta la próxima.
Atentamente,
Ale Ferro.
Sobre Ale Ferro
¡Hola! Mi nombre es Ale Ferro. Soy latino, de familia Europea.
Profesionalmente me dedico al maquillaje corporal, y siempre estoy en contacto con
modelos hombres y mujeres con quienes intercambio ideas de ejercicios y dietas
para mejorar el abdomen, y eso es precisamente lo que comparto con ustedes acá.
¡Espero les guste este espacio donde quiero compartir mis trucos para verme y
sentirme excelente, y cualquier cosa no duden en escribirme que con gusto les
responderé sus dudas.