1. Consejos sobre abdominales perfectos
Si te estás esforzando por hacer abdominales y ejercicio aeróbico y sigues
teniendo la misma tripa de siempre, tal vez estés cometiendo alguno de los
errores que te señalamos en este artículo. Tener unos abdominales
espectaculares no es tan difícil, sólo hay que saber cómo entrenarlos
correctamente.
Hazlas bien
Algunos errores que se cometen habitualmente al hacer ejercicio, sobre
todo abdominales, pueden ‘condenarte’ a tener una tripa fláccida aunque te
mates a entrenar. Los abdominales son uno de los grupos musculares que
la gente trabaja peor y sobre el que tiene más ideas falsas o equivocadas.
La próxima vez que vayas a hacer abdominales procura seguir a rajatabla lo
siguiente:
No pongas las manos en la nuca
Mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Aprieta
la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en
línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto
sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu tripa. Si te
cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
¿Todos los días?
Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben
entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los
días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de
descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente.
No hagas muchas repeticiones
¿Quién te ha dicho que hay que hacer 100 repeticiones seguidas?
Seguramente acabarás trabajando el cuello y no los abdominales. Con 20
repeticiones de cada tipo de abdominal es suficiente. Alterna 20
repeticiones de diferentes ejercicios, recuperando un poco entre ellos. Si
quieres añadir intensidad y desarrollar músculo, puedes trabajar con lastres
o cargas.
No uses los flexores de la cadera
(Músculos que están cerca de las ingles). Aunque te ayuden a subir, no te
estarán haciendo ningún favor, porque ello supondrá que lo estás haciendo
mal. Evita las elevaciones de piernas, son poco efectivas y muy lesivas. Haz
siempre los abdominales con las piernas dobladas y los pies apoyados.
Procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los
flexores
No te olvides de respirar
Echa el aire cuando hagas la contracción y vuelve a cogerlo cuando relajes.
Además, empleando la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta
espectacularmente.
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2. ¿LO HACES MAL?
La prueba más evidente de que no estás haciendo correctamente tus
ejercicios abdominales es que no veas resultados aunque te esfuerces.
Si no estás entrenando correctamente tus abdominales también corres el
riesgo de lesionarte más. El cuello es uno de los grandes perjudicados en la
búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a
doblar la cabeza al hacer este ejercicio.
Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados
aproximadamente en un mes. Recuerda que el entrenamiento de la fuerza o
el trabajo con peso no eliminarán por sí solo la grasa abdominal acumulada,
aunque sí te ayudará a activar el metabolismo. Para conseguirlo tienes que
realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración.
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