El documento proporciona ejercicios y consejos para bajar de peso en una semana. Recomienda caminar diariamente, comenzando con 20 minutos e incrementando 10 minutos cada semana. También sugiere realizar sentadillas, saltar la soga, rotaciones de cintura y usar una bicicleta fija o cinta de caminar para quemar calorías y tonificar los músculos. El objetivo es crear hábitos de ejercicio constantes para obtener resultados rápidos en la pérdida de peso.

1. Ejercicios para Bajar de Peso en
Una Semana
El ejercicio
incrementa el
consumo de
calorías y evita
la pérdida de
masa ósea que
se produce la
perder peso.

2. Por tanto es muy
conveniente
reforzar nuestro
régimen o dieta
con ejercicios y
también le
recomiendo que
tenga en cuenta
algunos trucos para
adelgazar rápido.

3. No tienes tiempo,
no tienes ganas,
no tienes equipo y
no quieres
enseñar tu figura
porque no estás
en forma. Te
proponemos
cosas sencillas:

4. • Cambia tu ropa.
Procúrate una ropa
cómoda, holgada. Y
sobre todo el calzado,
debe ser muy cómodo.
Siempre que puedas
cálzate unas zapatillas de
deporte.

5. • Ten presente
la lista de
quemar de
calorías que
llevan consigo
las actividades
físicas más
frecuentes.

6. Caminar:
Ejercicio
para bajar
de peso en
una
semana.

7. 1. Empieza con
20 minutos la
primera
semana.
Incrementa diez
minutos cada
semana hasta
llegar a una
hora cada día.

8. 2. Empieza cada
sesión haciendo 5 minutos de
estiramientos y caminando 5
minutos muy despacio. Al
terminar vuelve a hacer 5
minutos de estiramientos
musculares y así adelgazar
rápido y fácil.

9. 3. Hazlo todos los
días. Es fundamental
la constancia para
obtener resultados.
Crea un hábito. Tienes
que salir a caminar,
pasear todos los días
(tres veces por
semana como
mínimo).

11. 4. Camina
derecho, ergui
do, sin arquear
la espalda.
Cuida y
aprende a
hacer una
buena
respiración.

12. La actividad
física te ayuda
a:
• Mantener tu
peso.
• Mejorar tu
capacidad
aeróbica.

13. • Mantener tu tensión
arterial, colesterol,
triglicéridos y glucosa
dentro de los valores
normales.
• Fortalecer tus huesos y
músculos.

14. • Mejorar tu
flexibilidad.
• Mejorar tu
estado de
ánimo.

15. Todos estos beneficios deben
hacerte pensar que
los ejercicios físicos son
indispensables para adelgazar
rápido la espalda, por eso si
tienes que perder kilos y no
tienes tiempo, estos ejercicios
que continuación menciono lo
puede hacer en casa.

16. Sentadillas:
• Párate con los
pies juntos y
la espalda
recta.
• Flexiona las
rodillas como
si fueses a
sentarte.

17. • Sin bajar del todo vuelve a
subir.
• Si pierdes el equilibrio te puede
ayudar sostenerte de una silla
o una barra.
• Realiza 2 series de 15
ejercicios.
• Aumenta la cantidad de series
hasta 5.

19. Saltar a la soga:
• Toma una soga
o cuerda y salta.
• Realiza 3 series
de 15 ejercicios.
• Ve aumentando
la cantidad de
series.

20. • Es un excelente
ejercicio
aeróbico, que
te permitirá
quemar calorías
y fortalecer los
músculos de las
piernas.

21. Rotación de cintura:
• Párate con los pies
separados, mantén tu
panza hacia adentro y gira
tu cintura hacia la derecha
y la izquierda
respectivamente.

22. Haz 3 series de
10 repeticiones.
Aumenta las
series
paulatinamente
hasta llegar a 5.

23. Bicicleta fija:
• Si posees
una bicicleta
fija, nada
mejor para
quemar
grasa y
tonificar
músculos.

24. • Ejercítate
durante 15
minutos diarios
todos los días y
luego de dos
semanas
podrás
comenzar a ver
los resultados.

25. Cinta para caminar o trotar:
Al igual que la bicicleta fija,
este ejercicio también
ayuda a perder grasa.
Camina o trota durante 15
minutos todos los días.

27. PARA MAYOR INFORMACIÓN VISITAR EL SIGUIENTE LINK
CLICK AQUÍ
http://DietaSanaParaAdelgazar.com/