1. Como Adelgazar Rápido la Espalda
Antes de comenzar, es
importante tener claro que
todo ejercicio realizado de
la manera adecuada y con
movimientos completos dar
án resultados mucho más
rápidos que aquellos que
no se realizan
correctamente, por lo
tanto describiremos de for
ma detallada cada uno d
e ellos.

2. Remo con barra de pie:
Este es uno de los ejercicios de la espalda que
más la endurece pero a la vez es un ejercicio
difícil.
Así que te recomiendo que empieces con poco
peso y haciendo bien el movimiento:
• Empieza el ejercicio tal y como se muestra en
la imagen en posición inclinada hacia delante.

3. • Las rodillas tienen que estar
ligeramente dobladas y los
pies separados a la altura de
la cadera.
• Sube la barra hacia arriba
hasta tocar el abdomen,
manteniendo la espalda
recta.
• Baja y repite el ejercicio por
12 repeticiones, 3 series y por
1 día a la semana.
• Si es la primera vez que haces
este ejercicio para la espalda
comienza con un peso suave
para que la espalda se
acostumbre al movimiento.

4. Paso hacia delante inclinándote
Dentro de los ejercicios para
fortalecer espalda este es
uno de los menos habituales
y de los menos conocidos.
No obstante es efectivo y lo
mejor es que lo hagas de vez
en cuando para estimular tu
espalda de una manera más
eficiente:

5. • Mantén las pesas en las
manos sobre los hombros.
• Da un paso adelante
rápidamente dobla la
cintura al mismo tiempo
como puedes observar en
la imagen.
• Vuelve hacia atrás a la
posición de partida y
avanza con la otra pierna.
• Repítelo por 15 veces, 3
series y 2 días a la semana.

6. Lumbar con pesas
Dentro de los ejercicios para una
espalda firme y recta, los ejercicios de
lumbares son perfectos, aquí tienes
uno de ellos:
• De pie con los pies juntos coge las
pesas y estira los brazos pegados al
cuerpo.
• Agáchate hasta que el pecho toque
con los muslos.
• Aprieta los músculos de baja de la
espalda, agarrando las pesas con
las manos.
• Mantén la cabeza hacia delante y
la espalda recta y endereza las
rodillas suavemente hasta que
sientas un suave estiramiento.

7. • Aguanta la posición
durante varios segundos.
• Poco a poco vuelve a la
posición vertical.
• Mantén la espalda recta y
las rodillas lo más recta
posible y luego vuelve a la
posición inicial como
aparece en la imagen del
ejercicio.

8. Giros de Cadera:
De pie, lejos de cualquier
soporte y con los pies
separados al ancho de los
hombros.
Contrae los músculos
abdominales y pon tus manos
sobre las caderas.
Imagina que tienes un aro de
hula, o están haciendo el hula-
hula, y gira las caderas hacia la
derecha 5 veces, y luego
gíralas hacia la izquierda 5
veces.
Asegúrate de relajarte, sonreír y
respirar de forma natural
durante este ejercicio.

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