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   Salto con contramovimiento   Salto profundo   Test de bilateralidad
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   El objetivo del nivel 3 es el aumento de la altura desde    la cual se registra el mejor indice Q, o la mejora de este...
I   Aceleracion         FrenadoII                   Dif
Aumentar la distancia   Disminir la distanciade aceleracion          De frenado
Marcos Baghdatis   D- 5M-    10M- 15M- 20M- 25M-        30M   T- 0.792- 1.518- 2.178- 2.772- 3.366- 3.927   MXS-6.31 6....
AMPLITUD DE ZANCADA   DISTANCIA - CM                             5M                         1.4610 M                      ...
TENIS: Velocidad de desplazamientos
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TENIS: Velocidad de desplazamientos

  1. 1.  De la reduccion del tiempo de contacto de los pies en el suelo. De la realizacion de maniobras para incrementar la inercia y disminuir el tiempo de contacto De la aceleracion de los dos primeros pasos. Del aumento de la distancia de aceleracion mediante la reduccion de la distancia de frenado.
  2. 2. Optimizando la distanciaentre el talon y el sueloIncrementando la fuerzareactiva y disminuyendoEl tiempo de contactomediante el uso de losantagonistas
  3. 3.  Es la herramienta utilizada para desarrollar la fuerza reactiva La fuerza reactiva es aquella que se manifiesta cuando un movimiento concéntrico se produce inmediatamente después de uno excentrico como ocurre en innumerables gestos deportivos En el futbol, un mayor indice de fuerza reactiva permite disminuir los tiempos de contacto y reducir las distancias de frenado. Ademas de cambiar de direccion mucho mas rapido.
  4. 4.  Salto con contramovimiento Salto profundo Test de bilateralidad
  5. 5.  Su relación con los saltos sin contramovimiento nos marca la incidencia de la fuerza reactiva. Solo es un buen indicador de la fuerza reactiva en sedentarios y deportistas de niveles iniciales
  6. 6.  La intención del salto profundo es determinar cual es la inercia de caida que genera la mejor expresión de fuerza reactiva Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente entre tiempo de vuelo y el tiempo de contacto al dejar caer al tenista desde diferentes alturas En la medida que se incrementa la altura disminuye el tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo. Después de la altura de caida optima, el tiempo de contacto se incrementa y disminuye el valor de “Q”
  7. 7. 43,5 32,5 2 Q1,5 10,5 0 30 40 50 60 70
  8. 8.  Se realiza un CMJ utilizando una pierna por vez La diferencia entre ambas piernas no debe exceder el 10% La suma de ambas piernas debe ser igual o mayor al CMJ ejecutado con ambas piernas
  9. 9.  Perfecta simetria!! Niveles bajos de % de grasa corporal Dos meses antes es indispensable iniciar los trabajos en el gimnasio con enfasis en el control y estabilización de la zona media y el fortalecimiento de las piernas
  10. 10.  Integran el nivel 1 todos aquellos deportistas que posean menos de un 10% de diferencia entre sus mejores saltos con y sin contramoviento Se compone de tres días
  11. 11.  Un fuerte incremento de los niveles de fuerza rapida y fuerza reactiva Una mejora sustancial de la coordinación Un fuerte incremento de la altura desde donde se manifiesta la mejor fuerza reactiva Una mejora en el indice Q
  12. 12.  Pasan a este nivel los deportistas que hayan cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que tengan un resultado evaluativo que consideremos superior. Es imprescindible conocer la altura optima de caida
  13. 13.  La optimización del los niveles de Fuerza reactiva Perfecta idoneidad en la ejecución de los mas variados ejercicios De ahora en mas solo queda mantener la fuerza reactiva mientras se incrementan los niveles de fuerza maxima Se debe comenzar a realizar arranque de potencia
  14. 14.  El objetivo del nivel 3 es el aumento de la altura desde la cual se registra el mejor indice Q, o la mejora de este indice para la misma altura. Se utilizan dos herramientas, los saltos con chalecos, y los saltos unipodales
  15. 15. I Aceleracion FrenadoII Dif
  16. 16. Aumentar la distancia Disminir la distanciade aceleracion De frenado
  17. 17. Marcos Baghdatis D- 5M- 10M- 15M- 20M- 25M- 30M T- 0.792- 1.518- 2.178- 2.772- 3.366- 3.927 MXS-6.31 6.58 6.88 7.21 7.42 7.63 PASOS X SEG- 4.59- PRIMERAS 10 ZANCADAS A LOS 2’’178 CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS 5M- 10M 4 7.5
  18. 18. AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA - CM    5M 1.4610 M 1.5515 M 1.7720 M 1.9525 M 2.1130 M 2.26

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