2. CURSO DESARROLLO DEL BALONCESTO BASE: FOMENTO, CAPTACION, DIFUSION, PARTICIPACIÓN Y MOTIVACIÓN. BALONCESTO EN LOS COLEGIOS Avilés, 7 y 8 de ABRIL de 2.006 PREPARACIÓN FÍSICA Diego Tobalina Robla 1 - Generalidades 2 - Calentamiento 3 - Fuerza 4 - Resistencia 5 - Velocidad 6 - Movilidad (Flexibilidad) 7 - Capacidades coordinativas 8 - Tests de control 9 - Categorías de formación 10 - Ejemplos prácticos

3. 1 - Generalidades

9. Características de los sistemas metabólicos Entrenamiento o partido Largo Media + de 3’ Aeróbico (Potencia y capacidad) Tres contraataques consecutivos Medio Submáxima 10” a 2 ó 3’ Anaeróbico láctico (Potencia y capacidad) Salto al rebote y sprint Corto Máxima Muy corto (- 10”) Anaeróbico aláctico (Potencia y capacidad) Ejemplos Reposo Intensidad Trabajo Proceso

18. HABILIDADES MOTRICES CAPACIDADES CONDICIONALES CAPACIDADES COORDINATIVAS Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad Diferenciación Acoplamiento Orientación Equilibrio Cambio Ritmo

20. 2 - Calentamiento

27. 3 - Fuerza

29. FUERZA ABSOLUTA ISOMÉTRICA ANISOMÉTRICA CONCÉNTRICA PIOMÉTRICA EXCÉNTRICA REACTIVA ELÁSTICO EXPLOSIVA ELÁSTICO EXPLOSIVA REACTIVA ISOMÉTRICA MÁXIMA DINÁMICA MÁXIMA EXPLOSIVA DINÁMICA MÁXIMA RELATIVA CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA ISOMÉTRICA MÁXIMA

37. 4 - Resistencia

43. Métodos de entrenamiento de la resistencia Continuos Extensivo (duración) Intensivo (menos duración, más intensidad) Variable (cambios de ritmo o “fartlek”) Fraccionados Interválico (sin recuperación completa) De repeticiones (con recuperación completa)

49. 5 - Velocidad

53. 6 - Flexibilidad

61. 7 - Capacidades coordinativas

65. BLOQUES DE CONTENIDOS Y PERIODIZACIÓN Destrezas motrices específicas (fase sensible de 13-14 años en adelante) Destrezas motrices básicas (fase sensible de 7-9 a 12-14 años) Habilidades perceptivas (fase sensible,de 4-5 a 7-9 años)

66. 8 – Tests de control

68. 9 - Etapas de formación