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• MÉTODO DE JACOBSON 
• MÉTODO DE SCHULTZ 
• YOGA 
• MÉTODO DE HEGERMAN 
• DE J WOLPE
Esta técnica consiste en provocar 
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Consiste en la inducción de una serie de ejercicios 
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SU MÉTODO ES UNA MODIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE 
SCHULTZ, SIGUE LOS LINEAMIENTOS GENERALES APORTANDO ELEMENTOS...
El principio básico en que se basa este método es: la capacidad de un estímulo 
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Se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en 
la India. La palabra se asocia con prácticas de...
• La recuperación del deportista 
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  1. 1. La relajación es la capacidad que tiene la persona para encontrar un momento de calma, paz y tranquilidad. Esta capacidad es importante para el restablecimiento de la homeostasis (equilibrio) físico y mental ante diversas situaciones estresantes que pueden llegar a mermar la salud no solo psicológica si no también física.
  2. 2. La gente recurre a las técnicas de relajación por los siguientes motivos: - Ataques de ansiedad - Problemas cardiacos - Depresión - Búsqueda de bienestar - Dolor de cabeza - Insomnio - Control del dolor - Control estrés - Control ira - Hipertensión
  3. 3. - Estrés -Ansiedad -Presiones
  4. 4. Se produce por exposiciones de carga física, emocional o psicológica excesiva para la persona. Este fenómeno se caracteriza por su naturaleza anticipatoria, la respuesta de ansiedad posee la capacidad de anticiparse al peligro o amenaza para el sujeto “miedo a la competencia”.
  5. 5. El deporte de alta competencia trae consigo toda una serie de responsabilidades que significan presión y carga para el deportista, dependiendo del deportista si es deporte colectivo o individual se vivirá con mayor o menor intensidad, lo ideal es que el deportista no lo perciba. Miedos “al ridículo, al dolor, a lesionarse, fracasar, perder, ganar, etc. Demandas “público, entrenador, compañeros, familia, amigos, prensa, etc.” Esto conlleva a una serie de manifestaciones psicofisiológicas como lo son dolor de estómago, de cabeza, náuseas, sudoración, problemas para dormir.
  6. 6. El ejercicio de relajación consiste en suprimir la tensión muscular y mental producida por situaciones prolongadas de estrés y ansiedad, mediante sencillas técnicas y el control de nuestro propio pensamiento que tienen como objetivo alcanzar un estado de calma y paz interior, este es el objetivo de la relajación.
  7. 7. • ¿cómo se relaja un ser humano? La relajación es una liberación profunda de todas las tensiones de la vida mediante la concentración en uno mismo. sólo alcanzando en paz la unidad de nuestros elementos internos podremos hallar la verdadera armonía. aprender a relajarse es un paso importante para encontrar tal armonía.
  8. 8. Una buena técnica para relajarse es la siguiente: • Acostarse en el suelo, estirado con las piernas abiertas a unos 30-60 cm, los brazos separados del cuerpo y las manos dejadas a su aire. cerrar suavemente los ojos. ésta es la postura conocida como postura de reposo o postura de muerto. respirar a su ritmo natural y dejarse llevar por la relajación, liberando sus miembros de las tensiones físicas.
  9. 9. • La técnica de jarreau y klotz Esta técnica es diferente a la de jacobson y de la de schult, sólo incluye el primer tiempo de control de peso. algunos sujetos obtienen una relajación extensiva y por el contrario otros no pueden alcanzarla. de esta manera, exteriorizan. algunas zonas de tensión muscular residual que el médico debe buscar en forma escrupulosa.
  10. 10. • La técnica de sapir Sapir propone una técnica de relajación inspirada en el método de schultz, al que se asocia las ideas fundamentales del psicoanálisis. lo más frecuente es que el entrenamiento se realice en grupo y que esté dirigido por dos reeducadores. los problemas aparecen rápidamente en el transcurso del tratamiento y pueden ser mejorados por esta relajación. con frecuencia ésta se completa con una psicoterapia de tipo psicoanalítico.
  11. 11. • Es una de las técnicas fundamentales para lograr una relajación exitosa, ya que al relajarse de las tensiones de la vida cotidiana se adquiere una mayor conciencia de los ritmos respiratorios, generalmente respiramos de forma rápida y superficial, pero al estar tumbado practicando la relajación la forma de respirar parece perder velocidad y hacerse más profunda.
  12. 12. • los ritmos respiratorios están ligados al estado de ánimo de las personas: cuando uno está tranquilo respira regularmente; si se está inquieto la respiración se descontrola. • aprender a respirar de forma rítmica es otro paso importante para encontrar la armonía interna.
  13. 13. El sueño no solo afecta la recuperación, si no también la capacidad para rendir al máximo de tus posibilidades en los entrenamientos. cuando no se duerme lo suficiente, la respuesta motora se deteriora, lo cual puede poner en peligro la técnica o arraigar patrones neuromusculares ineficientes: malos hábitos.
  14. 14. • MÉTODO DE JACOBSON • MÉTODO DE SCHULTZ • YOGA • MÉTODO DE HEGERMAN • DE J WOLPE
  15. 15. Esta técnica consiste en provocar tranquilidad mental suprimiendo paulatinamente la tensión muscular de todas las partes del cuerpo, provocada por la ansiedad, mediante la tensión y la relajación muscular voluntaria, prestando especial atención a las sensaciones que se producen, Para su ejecución es necesario, en reposo, tomar conciencia de la diferencia de sensación entre la contracción muscular y la distensión muscular.
  16. 16. Consiste en la inducción de una serie de ejercicios cuya finalidad es poner el cuerpo y el espíritu en reposo y provocar una desconexión generalizada de la persona.
  17. 17. Es la integración de los métodos entrenamiento autógeno de schultz y la relajación progresiva de jacobson .obedece al papel que desempeñan los canales cognitivos, fisiológicos y conductual en las situaciones de tensión y stress. Objetivo: El sujeto desarrolle su capacidad de focalizar tanto en los estímulos internos como externos que aprenda a regular su ritmo respiratorio y que pueda emplear su imaginación de manera positiva por tanto reducirá el impacto que las situaciones estresantes suelen provocar en él.
  18. 18. SU MÉTODO ES UNA MODIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ, SIGUE LOS LINEAMIENTOS GENERALES APORTANDO ELEMENTOS DE SU PROPIA EXPERIENCIA PASOS: 1. SELECCIONAR LAS PARTES DEL CUERPO DE MAYOR REPRESENTACIÓN CORTICAL LO CUAL PERMITE UNA BUENA READAPTACIÓN 2. MODIFICACIONES AL MÉTODO DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO: 3. REFERIDO A LOS EJERCICIOS DE CALOR Y PESO “LAS MANOS ESTÁN PESADAS” A CONTINUACIÓN” LOS BRAZOS ESTÁN PESADOS” LAS MANOS ESTÁN CALIENTES, DESPUÉS LOS BRAZOS ESTÁN CALIENTES. SUGERENCIAS DEL AUTOR: PARA LOGRAR MAYOR SENSACIÓN DE PESO, SE DEBE DECIR: LA PALABRA “PESADAMENTE” Y “DEJAR HACER” EJEMPLO: “DEJAR REPOSAR PESADAMENTE EL BRAZO DERECHO.
  19. 19. El principio básico en que se basa este método es: la capacidad de un estímulo (situación) determinado para provocar respuesta de ansiedad, se debilita si conseguimos que una respuesta antagónica a la ansiedad ocurra en presencia de ese estímulo de forma que haya una supresión total o parcial de la respuesta de ansiedad que este provoca, por lo que la respuesta antagónica a la ansiedad según wolpe es la relajación. Para que la ansiedad que provoca las situaciones no supere la respuesta de relajación del sujeto se debe hacer una jerarquización en la cual se presentan primero aquellas que menos ansiedad provoque, de ahí el nombre de sensibilización progresiva o sistemática.
  20. 20. Se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. Según los practicantes el yoga otorga como resultado: la percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista; el bienestar físico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnóstica). Una de las principales fuentes de la relajación, ya que con esta ayudan a una persona a relajarse y reducir su tensión.
  21. 21. • La recuperación del deportista “sage rountre” • El entrenamiento autógeno autorregulación concentrativa. • Entrenamiento autógeno progresivo “Yves ranty” • Sofrología y éxito deportivo “ Edith perreaut-Pierre”

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