1. 12-13-14 Octubre – Palma de Mallorca
Life-s tudio.es /C ongres o
Hotel A MIC Horizonte
V C ongres o
Wellnes s &
E ducaciónF ic
ís a
T e d s d f r a ió e A ctividadFís ica
r s ía e o m c n n
c n u o jt o c a o M j r r t sv s
o n b e iv l r : e o a u ía
d n g c d n r d l s c o : Ges tión,
e e o io e t o e e t r
E ntrenamientoPers onal, B odyMind ,
A eróbic&S tep, C oaching y u h m s
mc o á .

3. PT Res ources
• Deportes fondo y ultrafondo
• Santiago Liébana Rado
• www.life-studio.es

4. ¿ Qué vamos a ver?
 C ompens ación mus cular.
 Pis ada y problemas articulares .
 C uidado abdominal y s uelo pélvico.
 E ntrenamiento propioceptivo.
 Métodos de relajación.
 Venta de PTs a atletas .
 S uplementación recomendada.

5. Compensación muscular

6. E l pedaleo

7. La carrera? ? ?

8. Movimiento natural?

9. G ran s obrecarga
 Subir y bajar escaleras: 3,3 veces
el peso corporal.
 Tensión flexión rodilla hasta 7
veces peso corporal.
 Trotar hasta 3 veces peso corporal.

10. Problema? Ultrafondo
 70% les iones por “ des gas te” .
 Has ta 15.000 impactos hora
corredores .
 Has ta 20.000 o más en s es iones
ciclis mo en carretera.
 Un ins tructor de C iclo Indoor a 15
clas es s emanales pedalea más de
3.000.000 de veces al cabo de un
año.

11. Des compens ac ión mus c ular
 Técnica de c arrera
o pedaleo.
 Dis metrías .
 Pierna fuerte o
líder (ciclo indoor).
 Principio tónic o-
fás ico.

13. Tipos de pis ada

15. Pisada

16. Repercus iones

17. Otras lesiones habituales

18. Fas citis plantar

19. Fas citis plantar
 E jemplo claro de reflejo de la
des compens ación mus cular.
 Flexibilidad cadena pos terior de la
pierna.
 E jercicios tibial:
◦ Res is tencias manuales .
◦ Traer toalla s uelo con dedos del pie.
 Propiocepción.
 Vigilar pis ada y calzado. Ojo
es polones !!!
 Más habitual en corredores .

20. Tendinitis aquílea

21. Tendinitis aquílea
 C iclis tas que realizan muchos
s prints , es caladores .
 Monitores y practicantes de C iclo
Indoor que “ puntean” .
 C uidado calzado.
 C olocación calas .
 Ojo crónicos y enquis tamientos .

22. C uidado con el s óleo!!!

23. Síndrome “Banda Iliotibial”
 Dolor en rodilla o en
la cadera.
 Chasquido.
 Dolor cuesta abajo.
 Prueba de Renne
 Posición bici.
 Trabajar:
◦ Cuadríceps
◦ Vasto interno

24. Perios titis tibial

25. Perios titis tibial.
 Inflamación perios tio (envoltura
exterior) de la tibia.
 Producido por exces o de impactos
en la tibia.
 Dolor o quemazón tibia.
 S uelos duros como as falto.
 S obrepes o.
 Des compens ación s ural.

26. S obrecarga tendón rotuliano

27. S obrecarga Tendón Rotuliano
 Rodilla: 48% les iones running.
 S obreentrenamiento o exces o de
carga.
 Dolor o abultamiento por debajo de
la rodilla.
 No limita recorrido articular.
 Puede des embocar en rotura de
ligamentos .

28. C ondromalac ia

29. C ondromalacia rotuliana
 “ S índrome patelo-femoral”
 Dolor jus to detrás de la rótula.
 Des gas te del cartílago.
 Generada por es fuerzos repetitivos
en ángulo de 90º.
 Des compens aciones entre vas tos
del cuadriceps , is quios urales -
cuadriceps o cadera ancha.

30. C ondromalacia rotuliana
 C omprobar con “ cepillo” .
 A ntiguamente con is ometrías .
 Máquinas is ocinéticas .
 S upers eries parciales
cuadric eps /is quios urales vigilando
ángulos (<90º).
 Fas es iniciales s e puede trabajar con
elíptic a.
 Pis cina (C rol y es palda).
 Us o de protector.

31. S índrome piriforme

32. S índrome piriforme
 S uperficies duras o intes tables .
 C ambios exces ivos intens idad.
 Permanecer s entado mucho
tiempo.
 Mala técnica de carrera o pedaleo.
 E s tiramientos inclus o varias veces
al día.
 Refuerzo zonas antagonis tas .

33. Recursos tratamiento
 Automasaje.
 Est. Asistidos.
 Calor seco.
 Pisada Varo,
ejercicios de step
buscando carga
en varo.
 Resistencias
manuales.
 Dormir de lado
con almohada.

34. Pero ojo!!!

35. Tren s uperior
 Refuerzo
rotadores &
es cápulas .
 A mortiguación
terrenos
irregulares .
 E jercic ios
movilidad
es cápulas y
rotador externo.

36. C olumna
 Teóricamente
s imétrico.
 Ojo dis metrías .
 Problemas por
pos ición antinatural
columna.
 40% lumbar, 30%
dors al, 30%
cervic ales .

41. Les iones por s tres s
•Recuperación.
•Propiocepción.
•Trabajo en agua.
•Potenciar calentamiento y vuelta a
la calma, s obre todo es te último.

42. El “CORE” & deporte

43. Suelo Pélvico

44. Suelo Pélvico y A.F.

45. CONSECUENCIAS DE LA DEBILITACION
DEL SUELO PELVICO
Incontinencia
urinaria de esfuerzo
Prolapsos
Disfunciones
sexuales
+60% de las mujeres deportistas presentan
problemas de incontinencia urinaria de esfuerzo.
Especialmente en saltos de trampolín y maratón.

46. TRA TA MIE NTOS E S PE C IFIC OS DE
RE C UPE RA C ION
 E j rcicios
e d e l s u e lo
p élvico o E j rcicios
e
d e K e ge l
 E j cu ci ón
e ab d om .
 Ab d om inale s
H ip op re s ivos .
 BolasC h inas &
C onos Vaginale s .

47. Conos Vaginales
 D e 5 a 55 grs .
 Trat. Trim e s tral.
 Me j oras vis ib le s
te rce ra s e m ana
 Pre cio ap rox. 1 00€
 1 5 m inu tos / ía d os
d
ve ce s .
 C ontracción
volu ntaria qu e s e
convie rte e n re fle ja.

48. Herramientas on-line

49. Trabajo abdominal

50. Pautas entrenamiento
 Días alternos .
 Volumen total entre 250/300 reps .
 S eries 20/25 reps .
 Orden.
 Máxima implicación abdomen.
 Inhibición flexores cuello y
coxofemorales .

51. Refuerzo glúteo
 Mús culo muy
potente.
 C ompens atorio
mus culatura tónica
cas i tan importante
como abdomen.
 E jercicios de c adena
cerrada s obre
ejercicios de c adena
abierta.

52. Flexibilidad y relajación

53. Métodos de relajación

54. Métodos de relajación
 Estiramientos asistidos.
 Facilitación NeuroMuscular
Propioceptiva.
 Jacobsen o relajación progresiva.
 Puntos gatillo.
 Shulz.
 Otros recursos: Plataformas
vibratorias, masaje, étc.

55. E s tiramientos
 Balísticos.
 Estáticos.
 Dinámicos.
 Activos estático-dinámicos.
 Asistidos.
 Activo-Pasivo.
 Facilitación NeuroMuscular Prop.
 ¿Excéntricos?
 Streching Global Activo.

56. E s tiramientos
 Comunicación constante.
 Ojo factores mecánicos y
lesiones.
 Posición cómoda para el cliente.
 Zonas que resulten interesantes.
 Ordenar por articulación.
 Fijación y estabilización articular.
 Recordar movimientos músculo.
 Combinar con otras técnicas.

57. E s tiramientos
 2/3 veces por semana.
 +Sesión según casos severos.
 Niveles iniciales 12-15 segs.
 Duración recomendada: 30
segundos, aumento según edad.
 Repeticiones?
 Combinar con otros métodos.
 Diagonales Kabat.

58. Propiocepción

59. Propiocepción
 Mejora articular.
 Musculatura profunda y
estabilizadora.
 Evitar y/o recuperar lesiones.
 Especialmente terrenos irregulares.
 Mínimo 2/3 sesiones semanales.
 Primeras mejoras muy rápidas.

60. Propiocepción
•Utilización divers os s is temas
s ens oriales : Vis ual, ves tibular,
propioceptivo, táctil.
•2 S es iones s emanales 20/30 mins .
•E jercicios de:
-Mantener contac to o pos iciones .
-Des es tabilizaciones .

62. Suplementación

63. S uplementación
 Hidratación & Minerales .
 E s timulantes .
 Vitargo.
 A minoácidos ramificados
(B C A A s ).
◦ 4-8 grs . Pre-E ntrenamiento.
◦ Pos t E ntrenamiento.
 G lutamina.
 A ntioxidantes .

64. Vitargo
 Hidrato de los
deportis tas de
élite?
 Diges tión fácil,
as imilación lenta,
pero duradero.
 No retiene
líquidos .

65. E s timulantes
 C afeína, taurina,
guaraná, efedra…
 E fectos 2-2,5 horas .
 C ons ecuente bajón.
 Generan tolerancia.
 Ojo des hidratación
 Geles .

66. Glutamina
 “ A limento”
celular.
 1 gr. X 10 kgs . de
pes o aprox.
 Pos t-
E ntrenamiento
con bebida con
azúcares .

67. A ntioxidantes
 E s fuerzos
intens os o de
larga duración.
 E liminación de
radicales libres .
 B etaC arotenos .
 Vitaminas C &D.
 S elenio, Zinc.
 OME G A -3

68. Preparación del s ervicio

69. Deportistas fondo y PT
 Datos reales recuperación,
lesiones, descompensaciones.
 Mejoras entrenamiento
complementario al rendimiento.
 Buscar herramientas “visuales”.
 Servicios complementarios que
más le cuestan al corredor.
 Microgrupos.
 ¿Rendimiento o salud?

70. Herramientas coach

71. Herramientas “ coach”
 C RA .
 Implicación cliente. Generar
confianza.
 E jemplaridad o “ no/no s erlo”
 C reer en el cliente.
 Fomentar el equilibrio.
 Trabajo combinado
◦ R e nd im ie nto/ alu d .
s
 Diario de logros . C reencias
limitantes .

72. Implicación

73. E s tablecimiento objetivos
 Realis ta, (50%)
 E n pres ente, S ituado en el tiempo
 C uantificable y medible
 Res petuos o
 Orientado también al rendimiento
 Des afiante, retador
 Formulado en Pos itivo

74. LA RUEDA DE LA VIDA, (Específica)
Entrenamiento
Sociales Trabajo
Complement Descanso
ario
Pareja Familia
Nutrición

75. Diario de logros

76. Estrategia de ventas

78. Nues tro producto
 ¿Quiénes son mis clientes?
 ¿Qué buscan mis clientes?
 ¿Qué necesitan?
 ¿Qué servicios ofrece en este
momento mi área?
 ¿Qué carencias tienen?
 ¿Cómo se lo hago ver?
 ¿Qué nuevos servicios considero
que hacen falta?

79. Vías de captación
 Demos traciones gratuitas .
 Relaciones “ win-to-win” con
es tablecimientos de target s imilar
en la zona de acción.
 Publicación en medios de
comunicación y vías de “ pres tigio” .
 Participar de forma activa en la
dinamización del barrio-localidad.

81. Gracias por venir!!!
•info@life-studio.es
•Santiago Liébana Rado
•www.life-studio.es