5. Cuestionario Par-Q

7. Nombre: Sexo: Edad: Profesión: Disponibilidad de entrenamiento: Objetivos en la instalación: Otras actividades deportivas: Lesiones / Enfermedades / Alergias: Ejemplo:

9. Factores de riesgo & enfermedades.

19. Mediciones Cineantropometría: Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes, diámetros) según segmentos articulares, distancias entre huesos, étc), aunque en nuestro séctor, los más exactos resultarán los de “pliegues cutáneos”.

21. Básculas de impedancia Creciente popularidad de las máquinas “Tanita”, con cálculo de peso, % tejido graso, magro, ósea y distintas opciones según modelo.

23. Básculas de impedancia Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido líquido durante las horas previas al “pesaje” para obtener fiabilidad en la misma. Recomendado primera hora de la mañana.

26. Tabla valoración IMC

28. Pliegues cutáneos

31. Puntos de medición 1.- PC bicipital 2.- PC tricipital 3.- PC subescapular 4.- PC suprailíaco 5.- PC muslo 6.- PC abdominal 7.- PC pecho 8.- PC axilar 9.- PC pierna

32. Protocolo de Jason Pollock Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres: HOMBRES : pectoral, abdomen y muslo. MUJERES : Tríceps, muslo y cresta ilíaca.

39. Columna y acortamientos

40. Curvaturas de columna

47. Detección de acortamientos musculares

48. Prueba clásica: Seat & Reach Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales, lumbares…) Existen algunas variables como el “stand and reach”.

49. Gemelos El cliente realizará una sentadilla profunda en su ángulo máximo con una ejecución lo más lenta posible. Presentará acortamiento si durante la misma debe levantar los talones.

50. Isqueotibiales El cliente quedará en posición tendido supino con las piernas sobre la camilla. Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie, flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado máximo. Se considerará acortamiento si no alcanza los 90º y acortamiento severo por debajo de 75-80º

51. Flexores de la cadera Dejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior. El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejará la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensión de la cadera de forma manual. Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea, como mínimo, la rodilla a la altura de la cadera.

52. Rotadores externos de la cadera Se dejará al cliente en posición relajada tendido supino, si las puntas de los pies tienden a separarse, existirá acortamiento.

53. Rotadores internos del hombro Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados, llevaremos el antebrazo hacia atrás (en rotación externa de codo). En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad, deberíamos pasar a un análisis más severo.

56. Tests para la repetición máxima

57. Test repetición máxima PESO LEVANTADO _______________________ 1,0278 - (0,0278 X Nº REP.) Bryzckl (1.993)

58. Potencia aeróbica (VO2 máx) TEST DE LA MILLA (ROCKPORT) TEST DEL ACSM TEST DEL ESCALÓN OTROS…

60. Test de Rockport (Milla) VO2 MÁX= 132,853 – (0,1692 . PESO) – (0,3877 . EDAD) + (6,315 HOMBRE) – (3,2649 . TIEMPO EN MINUTOS) – (0,1565 . FC FINAL)

62. Test del escalón (Forest Service) Durante 5 minutos el individuo sube un escalón de 38 o 33 cms (H-M). De alto a un ritmo de 90 bpms, tomándose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma.

65. Test del Cooper Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos. Las fórmulas más simples sólo se basan en los metros recorridos.

67. Prueba del kilómetro Es una de las más recurridas en pruebas físicas deportivas o de oposiciones, en referencia a la resistencia aeróbica-anaeróbica.

69. Valores VO2 máximo (hombres)

70. Valores VO2 máximo (mujeres)