El documento habla sobre el control de estrés. Define el estrés como una situación en la que la persona percibe dificultades para dominar demandas externas o internas, lo que activa respuestas fisiológicas y de comportamiento. Describe estrategias para afrontar el estrés como la confrontación, evitación, planificación o búsqueda de apoyo social. Clasifica el estrés en distrés o eustrés y menciona situaciones vitales estresantes como desastres, pérdidas o problemas diarios. Finalmente, recomienda pasos para redu

1. CONTROL DE ESTRÉS

2. CONTROL DE ESTRÉS
CONCEPTO
“ situación en la que la persona percibe
dificultades o incapacidad en sus recursos
para dominar o superar ciertas demandas,
externas o internas, y que conlleva una
activación fisiológica y conductual
característica”.

3. ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
- Confrontación
- Escape-evitación
- Planificación
- Búsqueda de ayuda o apoyo social
- Distanciamiento
- Aceptación de la responsabilidad
- Autocontrol
- Reevaluación positiva

4. CLASIFIACIÓN DEL ESTRÉS
 Distrés: estrés negativo. Asociado a una
emocionalidad negativa, así como al
desarrollo de alteraciones fisiológicas.
 Eustrés: estrés positivo. Asociado a la
vivencia de emociones gratificantes, así
como a la promoción de un estado físico
saludable.

5. SITUACIONES VITALES ESTRESANTES
Categorías:
 Cataclismos: guerras, desastres naturales
 Sucesos vitales estresantes: de considerable
magnitud, como la pérdida de una persona cercana,
pérdida de trabajo o cambio de residencia.
 Contariedades de la vida diaria: pequeños
problemas de la vida diaria, cuyo efecto sumatorio
podría repercutir en la salud (sobrecarga de trabajo,
disputas familiares, atascos....).

6. PASOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS
 Concéntrese en reducir no sólo las grandes fuentes de estrés, sino también las
pequeñas. Una tarea cada vez
 Evite los conflictos por temas triviales, déjelos estar
 Dése cuenta del impacto de los niveles altos de ansiedad, en general de cómo
los estados emocionales distorsionan el recuerdo de algunos acontecimientos
 Si tiene un trabajo aburrido, busque otras salidas y pasatiempos estimulantes.
Si no tiene una afición, empiece una
 Evite el aislamiento social y mantenga unas relaciones fuertes
 Cuando se enfrente a un gran estrés o ansiedad, evite comer en exceso
 Acostúmbrese a acostarse siempre, o casi siempre, a la misma hora
 Vuelva a lo seguro, aquello que le funcionó antes para reducir el estrés es
probable que vuelva a funcionarle
 Practique la relajación
 Hable de sus problemas

7. LISTADO DE ACTIVIDADES AGRADABLES
Revisa e intenta aumentar en frecuencia actividades
- Que haces
- Que hacías
- Que te gustaría hacer

8. DISTORSIONES COGNITIVAS
 Filtraje
 Pensamiento todo-nada
 Interpretación del pensamiento
 Catastrofismo
 Afirmaciones “debería”
 Tener razón
 Personalización
 Magnificación y minimización
 Etiquetas globales
 Descalificación de lo positivo
MODELO S-P-C

9. Sugerencias para higiene del sueño

10. ALGUNOS TIPOS DE RELAJACIÓN
 Relajación progresiva (Jacobson)
 Relajación pasiva (Schwartz y Haynes)
 Relajación Autógena (Schultz)
 La respuesta de relajación (Benson)
 Yoga......