El documento habla sobre el control de estrés. Define el estrés como una situación en la que la persona percibe dificultades para dominar demandas externas o internas, lo que activa respuestas fisiológicas y de comportamiento. Describe estrategias para afrontar el estrés como la confrontación, evitación, planificación o búsqueda de apoyo social. Clasifica el estrés en distrés o eustrés y menciona situaciones vitales estresantes como desastres, pérdidas o problemas diarios. Finalmente, recomienda pasos para redu
2. CONTROL DE ESTRÉS
CONCEPTO
“ situación en la que la persona percibe
dificultades o incapacidad en sus recursos
para dominar o superar ciertas demandas,
externas o internas, y que conlleva una
activación fisiológica y conductual
característica”.
3. ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
- Confrontación
- Escape-evitación
- Planificación
- Búsqueda de ayuda o apoyo social
- Distanciamiento
- Aceptación de la responsabilidad
- Autocontrol
- Reevaluación positiva
4. CLASIFIACIÓN DEL ESTRÉS
Distrés: estrés negativo. Asociado a una
emocionalidad negativa, así como al
desarrollo de alteraciones fisiológicas.
Eustrés: estrés positivo. Asociado a la
vivencia de emociones gratificantes, así
como a la promoción de un estado físico
saludable.
5. SITUACIONES VITALES ESTRESANTES
Categorías:
Cataclismos: guerras, desastres naturales
Sucesos vitales estresantes: de considerable
magnitud, como la pérdida de una persona cercana,
pérdida de trabajo o cambio de residencia.
Contariedades de la vida diaria: pequeños
problemas de la vida diaria, cuyo efecto sumatorio
podría repercutir en la salud (sobrecarga de trabajo,
disputas familiares, atascos....).
6. PASOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS
Concéntrese en reducir no sólo las grandes fuentes de estrés, sino también las
pequeñas. Una tarea cada vez
Evite los conflictos por temas triviales, déjelos estar
Dése cuenta del impacto de los niveles altos de ansiedad, en general de cómo
los estados emocionales distorsionan el recuerdo de algunos acontecimientos
Si tiene un trabajo aburrido, busque otras salidas y pasatiempos estimulantes.
Si no tiene una afición, empiece una
Evite el aislamiento social y mantenga unas relaciones fuertes
Cuando se enfrente a un gran estrés o ansiedad, evite comer en exceso
Acostúmbrese a acostarse siempre, o casi siempre, a la misma hora
Vuelva a lo seguro, aquello que le funcionó antes para reducir el estrés es
probable que vuelva a funcionarle
Practique la relajación
Hable de sus problemas
7. LISTADO DE ACTIVIDADES AGRADABLES
Revisa e intenta aumentar en frecuencia actividades
- Que haces
- Que hacías
- Que te gustaría hacer
8. DISTORSIONES COGNITIVAS
Filtraje
Pensamiento todo-nada
Interpretación del pensamiento
Catastrofismo
Afirmaciones “debería”
Tener razón
Personalización
Magnificación y minimización
Etiquetas globales
Descalificación de lo positivo
MODELO S-P-C