1. INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACION DOCENTE N` 810
“Tecnicatura Superior en Entrenamiento Deportivo”
(Comodoro Rivadavia)
Cátedra: Práctica de la Integración
“PROGRAMA DE ACTIVIDADES PARA PREVENIR Y COMBATIR EL SEDENTARISMO EN EDAD ADULTA”
ALUMNO: SILVIA GABRIELA SOTO
DOCENTES: GUSTAVO PAROLIN Y MARCELO D’ALESSANDRO
ÁREA GEOGRÁFICA DE TRABAJO: LOCALIDAD DE SARMIENTO
FECHA DE ENTREGA: 31 DE NOVIEMBRE DE 2014
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INDICE:
1. DENOMINACION DEL PROYECTO__________________________________2
2. INTRODUCCION_________________________________________________2
3. NATURALEZA DEL PROYECTO____________________________________2
a) Descripción del proyecto_______________________________________2
b) Fundamentación o Justificación_________________________________3
c) Marco institucional____________________________________________4
d) Finalidad del proyecto_________________________________________5
e) Beneficiarios_________________________________________________5
f) Localización Física y cobertura espacial__________________________5
4. RECURSOS NECESARIOS PARA LA CONCRECION DEL PROYECTO____6
a) Humanos____________________________________________________6
b) Materiales___________________________________________________6
c) Económicos_________________________________________________6
5. CRONOGRAMAS________________________________________________6
6. ESTRUCTURA ORGANIZATIVA Y DE GESTION DEL PROYECTO________6
7. ESPECIFICACION OPERACIONAL DE LAS TAREAS A REALIZAR_______7
8. BIBLIOGRAFIA_________________________________________________7
ANEXO 1. FORMULACION DE PREGUNTA PROBLEMA_______________8
ANEXO 2. CONCLUSION SACADA DE LAS ENCUESTAS REALIZADAS__8
ANEXO 3. CUESTIONARIO FINAL_________________________________9
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1. DENOMINACIÓN DEL PROYECTO:
“Programa de Actividades para prevenir y combatir el sedentarismo en edad adulta”
2. INTRODUCCIÓN:
La mayoría de las personas deseamos vivir más años, pero sobre todo, deseamos tener una buena calidad de vida, sin enfermedades, ni discapacidades. La práctica regular (frecuente y sostenida en el tiempo) de actividad física es uno de los medios más eficaces para alcanzar los objetivos.
A pesar que hoy en día la mayoría de nosotros conocemos la importancia de la actividad física para la salud, la realidad nos indica que cada vez nos movemos menos. En consecuencia, el sedentarismo va ganando terreno y se ha convertido en un importante y frecuente problema de salud.
Hoy nadie cuestiona que la actividad física mejora la calidad de vida y que el sedentarismo predispone a contraer diferentes enfermedades, sin embargo, es interesante destacar que solamente desde hace pocos años se reconoce las implicancias dañinas que tiene la falta de movimiento sobre la salud. De hecho, la medicina recién jerarquizó al sedentarismo como problema de salud a fines de 1980, cuando comenzó a aparecer información en la literatura científica que indicaba que las personas que no hacen actividad física sufren más enfermedades cardiovasculares y que si comienzan a realizarla reducen el riesgo que dicha enfermedad siga avanzando.
Este proyecto apunta a elaborar un plan de actividades, en conjunto con un médico y una nutricionista, que ayude a mejorar la calidad de vida de las personas.
El Sindicato de Petróleo y Gas Privado del Chubut de la localidad de Sarmiento es una de las entidades más completas para llevar a cabo este proyecto, ya que cuenta con los profesionales, infraestructura, materiales y sustento económico viable.
3. NATURALEZA DEL PROYECTO
a) Descripción del Proyecto
Este proyecto busca concientizar y entrenar a las personas víctimas del sedentarismo en la localidad de Sarmiento, mediante planes de Actividad física y talleres de Nutrición y Salud
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b) Fundamentación o Justificación
Hoy sabemos que el sedentarismo determina un riesgo para la salud y que la principal herramienta con la que contamos para evitarlo es la práctica de actividad física.
Por parte del entrenador se pretende desarrollar actividades según la condición de cada cliente (en caso q presente alguna patología, ej: diabetes), evaluar el nivel inicial de cada persona y desarrollar el programa con la ayuda del mismo.
Algunas actividades propuestas para desarrollar son: trabajos de musculación, spinning, caminatas, corridas, bicicleteadas hasta el camping que posee el sindicato a unos 3,5 km del casco urbano de la ciudad (estas tres últimas propuestas, al desarrollarse al aire libre, están sujetas a las condiciones del clima de la localidad).
Cualquier actividad física es beneficiosa para la salud. Lo ideal es que tenga componentes variados, es decir, componentes aeróbicos (para estimular el sistema cardiovascular), componentes que estimulen la fuerza y la resistencia muscular (vitales para llevar a cabo la gran mayoría de las acciones de la vida cotidiana), componentes que fortalezcan la flexibilidad y la movilidad articular, y por último (sobre todo en la personas mayores), componentes que mejoren el equilibrio. El concepto más importante a la hora de decidir qué hacer, es elegir una actividad que sea placentera para que no se transforme en una rutina tediosa que, con el tiempo, terminará abandonándose.
Si la persona que decide hacer actividad física es totalmente sedentaria, puede comenzar realizando caminatas o utilizando la bicicleta.
Algunos beneficios para nuestra salud, por la práctica de Actividad física son:
Disminuye la mortalidad global ( es decir, las muertes debidas a todas las causas) y retarda el envejecimiento
Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Esta disminución se logra en todas las personas, tengan o no factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Estos son, por un lado, la hipertensión arterial, la dislipemia (colesterol), la diabetes y la obesidad. Otro factor de riesgo vascular es el tabaquismo y la actividad física ayuda a que el tratamiento sea más eficaz.
Previene la osteoporosis y facilita su tratamiento cuando está instalada, mejora la circulación sanguínea y la función respiratoria, aumenta la energía y la resistencia al cansancio, mejora la constipación (estreñimiento), la disfunción eréctil de causa vascular y disminuye el riesgo de sufrir litiasis renal.
Mejora el estado de ánimo y ayuda a controlar el estrés, la ansiedad, la depresión, y la mayoría de los dolores corporales.
Optimiza la movilidad articular, la flexibilidad, la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio.
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También los buenos hábitos alimenticios son otra herramienta esencial para prevenir el sedentarismo, es por ello que se propone trabajar en conjunto con una nutricionista.
Se pretende que la nutricionista de una charla previa al inicio de la actividad aclarando las pautas de sus dietas y que arme planes nutricionales una vez por mes para los clientes (teniendo en cuenta si el cliente padece alguna patología como por ejemplo obesidad, hipertensión, diabetes, etc.) dándole varias opciones de alimentos, quedando a criterio del cliente la opción de decide tomar.
La alimentación es saludable si incluye todos los nutrientes esenciales (proteínas, vitaminas, minerales, fibras) y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Para ello, es preciso que tenga una proporción adecuada de cada uno de los diferentes grupos que la componen:
Los cereales y legumbres aportan energía, fibra y vitaminas.
las verduras y frutas, de todo tipo y color, preferentemente crudas, aportan una amplia variedad de vitaminas, minerales y fibras.
La leche, el yogurt y el queso ofrecen calcio y proteínas de buena calidad.
Las carnes (vacuna, pollo, pescado) y los huevos aportan hierro y proteínas.
Los aceites y grasas, son mejores los aceites crudos y es preferible evitar las grasas de origen animal, las frituras y los salteados
los azúcares y dulces aportan muchas calorías sin proveer nutrientes importantes, por lo que deben consumirse con moderación.
Además de asegurar un consumo variado de alimentos también es conveniente:
No saltear las comidas (desayunos, almuerzos, meriendas, cenas y, si es necesarios, colaciones)
Consumir al menos dos litros diarios de líquidos.
No realizar actividad física en ayunas.
Reponer las reservas corporales.
El tema de la importancia de la actividad física suele aparecer en los consultorios de los médicos a partir de la detección de problemas específicos, como la diabetes, la obesidad, la hipertensión, la osteoporosis, las enfermedades cardiacas, los problemas articulares, etc. En mucho de estos casos, el rol del profesional de la salud es explicarles a dichas personas que el pilar del tratamiento de su problema es la actividad física y que su práctica sostenida es una herramienta fundamental para prevenir el sedentarismo.
Para iniciar la actividad física, es preciso que el cliente se haga estudios previos con un médico para que el mismo le extienda un certificado de apto físico, y si padece alguna deficiencia que sea especificado en el certificado para elaborar el plan de entrenamiento según su condición.
c. Marco Institucional:
El proyecto será presentado en el Sindicato del Petróleo y Gas Privado del Chubut de la localidad de Sarmiento
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d. Finalidad del Proyecto
Es la intención, que el Sindicato de Petroleros y Gas Privado del Chubut facilite los medios materiales, económicos y humanos para combatir una gran problemática que nos aqueja hoy en día a la localidad de Sarmiento como es el sedentarismo.
Fijación de Objetivos:
Metas:
Convocar un gran número de personas dispuestas a mejorar su salud
Concientiza a la gente de la importancia que tiene la práctica de actividad física y los buenos hábitos alimenticios
Objetivos:
Promover la actividad física en la Localidad de Sarmiento
Combatir una de las problemáticas que predispone a contraer diferentes enfermedades.
Diseñar un programa de actividades para prevenir el sedentarismo en los adultos.
e. Beneficiarios:
Este proyecto está destinado a toda persona adulta de la localidad de Sarmiento.
f. Localización Física y Cobertura Espacial:
El punto rojo indica la ubicacion del Sindicato del Petroleo y Gas Privado del Chubut.
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Lugar de realización: SUM del Sindicato de Petroleros
Gimnasio del Sindicato de Petroleros
Camping “la isla” del Sindicato de Petroleros
4. RECURSOS NECESARIOS PARA LA CONCRECIÓN DEL PROYECTO
a. Humanos: El Sindicato cuenta con los recursos humanos necesarios
Entrenador
Medico
Nutricionista
b. Materiales: El Sindicato cuenta con los recursos materiales necesarios
Material didáctico deportivo ( conos, tortuguitas, colchonetas, implementos y maquinarias para trabajo con sobrecarga, pelotas de diferentes deportes, bicicletas de spinning, mancuernas, sogas, etc)
c. Económicos:
Sueldo mensual de $2000 para la entrenadora (El médico y la nutricionista ya cuentan con un sueldo establecido por la institución).
5. CRONOGRAMAS
Las actividades se dictarán tres veces por semana en horario y días a convenir con el Sindicato de Petroleros.
Las actividades se realizarán en el SUM del Sindicato, el gimnasio y el camping “la Isla” según la actividad que se programe para cada día.
6. ESTRUCTURA ORGANIZATIVA Y DE GESTIÓN DEL PROYECTO
La gestión de este proyecto estará a mi cargo y será solventado por el Sindicato del Petróleo y Gas Privado del Chubut.
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7. ESPECIFICACIÓN OPERACIONAL DE LAS TAREAS A REALIZAR
PROFESIONAL
DURACION
ENTRENADOR
TRES VECES POR SEMANA 60 MINUTOS
NUTRICIONISTA
UNA VEZ POR MES
MEDICO
CADA VEZ QUE SEA NECESARIO UN CONTROL
8. BIBLIOGRAFÍA
Libros:
Sedentarismo. Libro editado por el hospital Italiano de Bs. As.
El Entrenador Personal. Editorial hispano Europeo s.a. Kim Forteza Soler,Josep Comellas Humet, Pable Lopez de Vinaspre Garcia.
Páginas Web:
http://www.msal.gov.ar/images/stories/bes/graficos/0000000074cnt-2012-09- 27-manual-actividad-fisica.pdf
http://www.monografias.com/trabajos88/actividades-fisicas-disminuir- sedentarismo/actividades-fisicas-disminuir-sedentarismo.shtml
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ANEXO 1: FORMULACION DE LA PREGUNTA PROBLEMA
Quiero concretar un proyecto deportivo en un lugar o barrio especifico, en tal sentido necesitare saber que propuesta es la adecuada.
FODA:
FORTALEZAS:
El Sindicato Cuenta con infraestructura y materiales
El Sindicato cuenta con personal capacitado.
El Sindicato cuenta con un presupuesto Viable.
OPORTUNIDADES:
Crecimiento profesional.
Fortalecimiento de la institución.
DEBILIDAD:
Falta de colaboración profesional.
Desmotivación de los participantes.
AMENAZA:
Reducido número de personas que estén dispuestas a mejorar su calidad de vida.
Desinterés del Sindicato por la problemática del Sedentarismo.
Mi proyecto consiste en realizar un “Programa de actividades para prevenir y combatir el sedentarismo en edad adulta”. Se tendrá como objetivo trabajar en conjunto con una nutricionista y un medico clínico para que la persona sedentaria pueda llevar una vida saludable.
El trabajo está pensado para desarrollarse en las instalaciones del Sindicato de Petróleo y Gas Privado del Chubut de la localidad de Sarmiento, ya que cuenta con las instalaciones, maquinarias y profesionales con los que se puede contar para ejecutar el proyecto, de esta manera se podrá complementar la alimentación sana y la actividad física para tratar la problemática del sedentarismo en la localidad de Sarmiento.
ANEXO 2: CONCLUSION SACADA DE LAS ENCUESTAS REALIZADAS
Según los datos recolectados de las encuestas el 63 % de las personas tiene conocimiento del significado del sedentarismo y de las consecuencias que trae una mala alimentación. El 36% de ellas no realiza actividad física por falta de tiempo o por falta de motivación y el 43 % no se realiza controles médicos periódicos.
Es evidente que el sedentarismo ya está instaurado en la sociedad, casi todos sabemos que no moverse es dañino y que realizar actividad física hace bien para la salud, sin embargo, pocas personas sedentarias logran modificar
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sus hábitos de vida y ponerse en movimiento. La vida moderna, con intensa actividad laboral, escasa actividad física y actividades recreativas y culturales sedentarias (como ver televisión, jugar con la computadora, etc.) contribuye a que nos movamos poco desde jóvenes. Por otra parte, el cuerpo de las personas que no realizan ejercicios desde hace un tiempo considerable, experimenta cambios que lo llevan a acostumbrarse a esta situación.
ANEXO 3: CUESTIONARIO FINAL:
1) Dificultades que se les presentaron durante el desarrollo del trabajo y gestiones que se realizaron para dar solución.
Una de las principales dificultades que se me presento fue la falta de tiempo con el que cuento para recabar información.
2) Cuál de las etapas fue desarrollada sin problema y porque
Muy buen trato por parte del coordinador de deportes del Sindicato, quien siempre se mostró predispuesto a abalar mi proyecto.
3) Cuál es el aporte que esta cátedra otorga a vuestro bagaje profesional
Uno de los aportes que me enseñó fue haberme iniciado en la elaboración de proyectos, siendo de vital importancia para mi inserción laboral en el futuro
4) Sugerencias al trabajo desarrollado
Una sugerencia para hacer seria, que este trabajo hubiese sido mejor hacerlo en grupo, ya que el tiempo con el que contamos para realizarlo fue escaso y si se trabajara en conjunto sería más dinámico.
Otra sugerencia seria no mezclar materias, ya que a mi se me dificulto la presentación de este proyecto por no estar cursando la materia tic.
