salud sedentarismo

1. Docente:
-Dr. Otoniel Coronel
Integrantes:
-Luciano Palacios Giovanni
- Estrella Antialon Rowalt
Curso:
Geriatría

2. El sedentarismo es la carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situación
vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales por lo cual es un problema ya que se presenta con mayor frecuencia
en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo se está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos,
en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades cerebrales.
Las consecuencias pueden ser muchas, pero las más notables pueden ser las siguientes:
Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no queman las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el
abdomen, lo que aumenta su volumen. Las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de
grasa". Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.
Problemas óseos: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a
enfermedades óseas como la osteoporosis que dificulta distintas actividades como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar
objetos o correr.
El aumento de las grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes
de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble
esfuerzo. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.
Menstruación a temprana edad Problemas de espalda que generan dolores frecuentes. Propensión a desgarres musculares.
El sedentarismo se previene desde temprana edad en los niños y niñas, por medio de la sana educación física. Si el menor de edad no le da
la importancia que tiene a la actividad física, será un adulto propenso al sedentarismo. Una sana alimentación está también en la línea de la
prevención del sedentarismo. Reducir el sedentarismo, es reducir el riesgo de enfermedades.

3. La actividad física regular es un importante factor de protección para la prevención y el tratamiento de enfermedades no transmisibles
(ENT) como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y varios tipos de cáncer. La actividad física también es beneficiosa
para la salud mental, ya que previene el deterioro cognitivo y los síntomas de la depresión y la ansiedad; además, puede ayudar a
mantener un peso saludable y contribuye al bienestar general. A nivel mundial, cerca del 27,5% de los adultos geriátricos.
En los adultos, la actividad física es beneficiosa por cuanto respecta a los siguientes resultados de salud: mejora de la mortalidad por
todas las causas y la mortalidad cardiovascular, la incidencia de hipertensión, la incidencia de cáncer en lugares específicos y la
incidencia de diabetes de tipo 2, la salud mental (menor presencia de síntomas de ansiedad y depresión), la salud cognitiva y el
sueño, y posible mejora de las mediciones de adiposidad
aproximadamente un 60% de la población a nivel mundial, no realiza suficiente actividad física
Hay un error con el que viven muchas personas y es pensar que con el paso de los años hay una inevitable decadencia
del ser humano a todos los niveles. Esto es cierto en algunos sentidos, ya que normalmente va asociado a una
reducción de la masa muscular, incremento de la grasa corporal relativa y una mayor incidencia a la enfermedad, lo
que ponen en juego el estado de salud de las personas. Pero los estudios más recientes apuntan a la idea de que esto
es más propio del sedentarismo al que va asociado el envejecimiento que al propio proceso y que se podría retrasar o
prevenir en cierta medida con un programa de mantenimiento adecuado

4. Entonces para evitar el sedentarismo, hay que motivar a las personas mayores
a realizar pequeñas actividades físicas, como subir unas escaleras, un paseo
corto por el parque, estiramientos para mantener activas las piernas, incluso
bailar un poco. Pero el consejo más importante es tratar de compartir tiempo
con ellos. Las relaciones personales son muy importantes para estimular un
estado psicológico positivo. Todo lo que sea compartir tiempo con una persona
mayor ayudará a que acabe con su rutina. Contar anécdotas y compartir
recuerdos ayudará a superar la monotonía.

5. Descripción del problema
Uno de los más graves problemas que está enfrentando la Sociedad se relaciona con las consecuencias del
sedentarismo. La falta de ejercicio físico como consecuencia de las facilidades que la vida moderna nos
proporciona se está convirtiendo en un dispositivo letal para el desarrollo de un conjunto de enfermedades.
La mayor parte de los Adultos mayores en el ámbito mundial son sedentarias, es decir, inactiva físicamente.
La mayoría de los estudios se han realizado a nivel mundial, en ellos se estima que un 18% de los casos de
enfermedades cardiacas (con un costo de 403 billones de dólares) en la población, pueden estar provocados
por el sedentarismo en el que se vive el día a día.
En secuencia a lo planteado, durante estos años se ha esclarecido que hay tres cuestiones fundamentales para
detener el proceso de envejecimiento y evitar la enfermedad:
1. La actividad física
2. La nutrición.
3. Saber manejar las tensiones psicológicas.

6. En el mismo orden de ideas, en la comunidad “VILLA EMILIA” Complejo Comunal De Villa
Emilia, Mi Perú ubicado en el distrito de mi Perú organizado, político, económico y social a
través de los años por luchar para que las instituciones públicas y privadas le hayan brindado
el apoyo necesario para contar, con todos los servicios públicos básicos, agua, luz, teléfono,
asfaltado, escuela básica, son servicios de los que gozan. Sin embargo, dentro de esta
comunidad existe una problemática grave, como es el sedentarismo en los adultos mayores
En el Perú se produjo un fenómeno epidemiológico de transcendencia, dado a la enfermedad
el sedentarismo; como factor de riesgo más frecuente.
En cuanto a este planteamiento se puede decir que la práctica de la física obtenemos
ganancias para nuestro cuerpo generando beneficios, para todo el organismo así también
ganar una vida más completa y plena, con mayor vigor de resistencia para enfrentar
cualquier tipo de enfermedad, levantando así el ánimo y la confianza en sí mismo. En el
distrito de mi Perú se realizó un estudio descriptivo transversal, el cual permitió conocer la
prevalencia de dichos factores en una muestra donde predomino 72%, en el estudio revelo
que los factores de riesgo más frecuente es el sedentarismo.

7. FORMULACIÓN DEL PROBLEMA
¿Si se motiva a los adultos mayores del sector “Villa Emilia” a realizar actividades físicas, se
evitará el sedentarismo en los mismos y mejorara su calidad de vida?
Problemas específicos
Problema general
• ¿ Como diagnosticar la necesidad de realizar diferentes actividades físicas para evitar
el sedentarismo en los adultos mayores?
• ¿ Como realizar invitaciones a través de avisos publicitarios para la realización de
diferentes actividades físicas en el sector “Villa Emilia”
• ¿ Como ejecutar un plan de actividades físicas como paseos en el parque contando
anécdotas y compartiendo recuerdos para poder estimular un estado psicológico
positivo en los adultos mayores del sector “Villa Emilia” ?

8. OBJETIVOS
Objetivo general
Motivar a los adultos mayores del sector “Villa Emilia” a realizar diferentes
actividades físicas para evitar el sedentarismo, y mejorar su calidad de vida.
Objetivos Específicos
• Realizar invitaciones a través de avisos publicitarios para la realización de diferentes
actividades físicas en el sector “Villa Emilia”
• Ejecutar un plan de actividades físicas como paseos en el parque contando
anécdotas y compartiendo recuerdos para poder estimular un estado psicológico
positivo en los adultos mayores del sector “Villa Emilia”.
• Diagnosticar la necesidad de realizar diferentes actividades físicas para evitar el
sedentarismo en los adultos mayores.

9. JUSTIFICACIÓN
Este proyecto es importante para la comunidad, buscando comprender y aceptar al grupo de adultos como tal ya que
dimensionan y potencian sus capacidades entendiendo que son útiles, capaces y vitales dentro del desarrollo y
engranaje de la sociedad. Con la educación física y el deporte ofrecen un amplio abanico de posibilidades en el que se
enmarca un sinfín de actividades a realizar en el adulto mayor, desde la gimnasia suave o de bajo impacto y las técnicas
de relajación hasta los juegos populares y el deporte.
Dentro de este marco, el presente estudio reflejan la realidad de que las actividades físicas, el deporte y la
recreación poseen un conjunto de estrategias basadas en una de sus herramientas más importante como son los
juegos. En el área de salud permite al especialista prevenir, utilizando tratamiento adecuado en las personas que ya
producen patologías, así como también en la parte emocional y síquica de vital importancia para sobrellevar este
momento y la realización de la actividad física.
En este sentido el ejercicio físico repercute de forma positiva en aspectos psicológicos. Estas actividades incrementan
la sensación de logro personal, en sentimientos de competencia y auto-eficacia, mejora el estado de ánimo y reduce
la sintomatología somática, especialmente las enfermedades musculares o articulares que pueden corregirse. De ahí
que para la formación profesional del especialista en deporte y recreación es muy significativo ya que contribuye a la
formación de su bagaje profesional permitiéndole ganar experiencia en cuanto ha como abordar esta población
compleja y de mucho cuidado, ya que entre las lecciones más comunes se encuentran: las de movimientos repetitivo.
de muñeca, hombros y espalda, y el dolor de espalda baja, producto del ausentismo e incapacidad laboral.

10. Sedentarismo
Valdivia B. define el sedentarismo como la falta de actividad física regular definida como: Menos de 30 minutos
diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana.
"Las personas que no hacen ejercicio físico conforman una población de alto riesgo cuyos índices de mortalidad son
significativamente más altos en relación a los individuos que se entrenan adecuadamente".
El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano.
Así mismo expresa, que el sedentarismo hace más propensas a las personas a enfermar y adquirir más tempranamente
signos de envejecimiento.
A la vez, este estilo de vida en "cámara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y
mortalidad en el hombre.
más complicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 años.
Se considera que la actitud es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías, también
lo son aquellos que solo efectúan una actividad semanal y que supongamos que las gastan, ya que en el organismo nuestras
estructuras y funciones, son una característica de entrenabilidad que requiere de un estímulo al menos cada dos días.

11. El Sedentarismo como causa de enfermedades
Los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y
discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos
millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.
El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad
cardiovascular, de diabetes de tipo II y de Obesidad. Aumenta el riesgo de Hipertensión
arterial, problemas de peso, Osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los
factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.
Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo:

12. Motivación
la motivación es considerada como el impulso que conduce a una persona a elegir y realizar una acción entre aquellas
alternativas que se presentan en una determinada situación.
El impulso más intenso es la supervivencia en estado puro cuando se lucha por la vida, seguido por las motivaciones
que derivan de la satisfacción de las necesidades primarias y secundarias (hambre, sed, abrigo, sexo, seguridad,
protección. Entre otros.)
que todos los seres humanos necesitan a parte de la satisfacción de las necesidades primarias y secundarias, las
motivaciones afectivas, el estímulo, el apoyo, la compañía, la interacción con otros seres humanos.
Motivación en el Adulto Mayor
la etapa del adulto mayor es explicada por algunos especialistas como la etapa de las claudicaciones, de los deterioros,
improductivos y de tiempos prolongados de ocio, cuya calidad de vida están en niveles críticos.
Uno de los elementos que contribuyen a esta situación es la disminución de las motivaciones tanto intrínseca como
extrínseca, es decir en su personalidad y el medio social.
El que envejece adecuadamente, aceptando sus limitaciones, buscando todos los programas sociales para esta edad, a
fin de dar respuesta a sus intereses y necesidades físicas, intelectuales y cognitivas, estarían permitiendo canalizar su
capacidad productiva.

13. Tipo de Investigación
Muestreo probabilístico, intencional acción
Descriptivo transversal cualitativo
Es un modelo de estudio, acorde al cual se aborda un fenómeno y se procede a la caracterización de sus
elementos y a la conceptualización del mismo, conforme a una serie de métodos que se emplean para la
recolección de datos y expresión de los mismos. transversal por que se recolecto los datos al mismo instante,
Cualitativo yaqué se emplea los niveles bueno, malo y regular.
Es un tipo de método de investigación no experimental en el cual un investigador mide las variables. Entiende y
evalúa la relación estadística entre ellas sin influencia de ninguna variable extraña
Correlacional:

14. Método de análisis de datos
En la investigación se utilizó como herramienta el programa de Excell, que nos permitió realizar cuadros estadísticos.
Aspectos éticos
Se respetará la opinión de cada uno de los encuestados y sobre todo la privacidad de ellos, protegiendo así la identidad.

15. Técnicas de recolección de la información
Con el propósito de recolectar la información requerida; confiable y pertinente se utilizó un diagnóstico para conocer la
problemática, luego se aplicó la técnica de la encuesta por ser la que más se adapta a los estudios de campo descriptivo,
La técnica de la encuesta es un sondeo para el acopio de datos obtenidos mediante la consulta a un cierto número de
personas (muestra). Así mismo, se consultó en libros y tesis en diferentes bibliotecas públicas, y a través de diferentes
páginas Web en Internet.
Con el propósito de recolectar la información requerida; confiable y pertinente se utilizó un diagnóstico para conocer la
problemática, luego se aplicó la técnica de la encuesta por ser la que más se adapta a los estudios de campo descriptivo,
La técnica de la encuesta es un sondeo para el acopio de datos obtenidos mediante la consulta a un cierto número de
personas (muestra). Así mismo, se consultó en libros y tesis en diferentes bibliotecas públicas, y a través de diferentes
páginas Web en Internet.
Intrumento
A efecto de este trabajo investigativon se diseñó un cuestionario tipo encuesta, el cual se aplicó a la muestra
seleccionada. El instrumento que se elaboró, constó de Quince (10) preguntas cerradas tipo diagnóstico
Población
La población fue de 360 pacientes

16. De tal manera la muestra está calculada por la formula muestra, por ser una población diaria de 360 pacientes
que atienden en este centro de salud extensa.
Muestra
Se tomó en cuenta la siguiente formula estadística
n =
n = Es el tamaño de muestra.
Z = 1.96 que es la constante de confianza al 95%
p = Proporción esperada ( en este caso 50%=0.5)
q = 1-p (en este caso 1-0.5=0.5)
d = precisión (en este caso deseamos un 5%)
N = Total de la población.
Reemplazando los valores:
N= 360
Z= 1.96
p= 0.5
q= 0.5
d = 0.05
n = 186.
Para la fijación proporcional se tiene la siguiente expresión:
Dónde:
K= Es la constante que se utilizara
para hallar la muestra del estrato.

17. DIMENSIONES
ÍTEMS
1 2 3
SOCIALES Como se siente cuando le llevan al local del adulto mayor a participar en taichi
¿Cómo se siente cuando lo llevan al dar paceos en los parques?
¿ como Se siente apoyado por el personal de salud o algún familiar le apoya en sus
ejercicios?
¿Cómo se siente cuando el especialista realiza los movimientos musculares
AMBIENTALES
¿ Las instalaciones del local comunal como considera que se encuentran en cuanto
a la limpieza?
¿Cómo es la atención a los pacientes en el consultorio con respecto al higiene
personal?
¿Cómo es el ambiente donde realiza sus ejercicios con respecto al higiene?
¿ en que estado esta las bicicletas de movilidad muscular?
¿En que condiciones se encuentra el local comunal con respecto de áreas verdes?
INTRÍNSECOS
¿En qué estado se encuentra su peso e imagen corporal, fuerza y resistencia
muscular?
CUESTIONARIO PARA MEDIR LA VARIABLE
MOTIVACIÓN A LOS ADULTOS MAYORES DEL
SECTOR “VILLA EMILIA” HACIA LA REALIZACIÓN
DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA EVITAR EL
SEDENTARISMO

18. SOCIALES AMBIENTALES INTRÍNSECOS
Familiares
Amigos
Salud
especialistas
Parques
Veredas
fiesta
Peso e imagen corporal
Fuerza y Resistencia Muscular
Factores motivacionales: sociales, ambientales y intrínsecos
Elementos sociales
NIVEL FAMILIARES AMISTADES SALUD ESPECIALISTAS TOTAL %
BUENO 30 31 29 40 130 70
REGULAR 10 11 12 17 50 27
MALO 2 2 1 1 6 3
42 44 42 58 186
Resultados para poder obtener
resultados ,nos basamos a los
factores de motivación para los
adultos mayores del local comunal
villa Emilia del distrito de mi Perú
de la provincia constitucional del
callao
AMBIENTALES
NIVELES
instalaciones
del local (IDL)
atención a los
pacientes(AP)
ambiente donde
realiza sus
ejercicios(ADE)
estado de las
bicicletas(EEB)
Estado del local
comunal(ELC) TOTAL %
BUENO 27 28 27 28 30 140 75
REGULAR 7 8 7 9 8 39 21
MALO 2 2 1 1 1 7 4
36 38 35 39 39 186
INTRINSECOS
Peso e imagen corporal
Fuerza y Resistencia Muscular
%
BUENO 117 63
REGULAR 54 29
MALO 15 8
TOTAL 186

19. 0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
Elementos sociales
BUENO REGULAR MALO
familiares amigos salud especialistas
0
5
10
15
20
25
30
35
AMBIENTALES
BUENO REGULAR MALO
IDL AP ARE EB ELC
0
20
40
60
80
100
120
140
BUENO REGULAR MALO
Peso e imagen corporal
Fuerza y Resistencia Muscular

20. En los elementos sociales : los familiares,las amistades,la salud y los especialistas los niveles fueron buenos es de 70%
, el nivel regular es de 27% y el nivel malo
es de 3%
La atención de los adultos mayor con respecto a la motivación ambiental
Instalaciones del local (IDL), atención a los pacientes(AP), ambiente donde realiza sus ejercicios(ADE) estado de las
bicicletas(EB), Estado del local comunal(ELC) el nivel bueno es de 75% , el nivel regular
es de 21% y el nivel malo es de 4%
En los electos: Peso e imagen corporal Fuerza y Resistencia Muscular el nivel bueno es de 63 % ,
el nivel regular es de 29 % y el nivel malo es de 8%
Por lo tanto, en este local comunal villa emilia de la provincia callao se encuentra en buenas condiciones

21. Estrategias motivacionales para crear adherencia al ejercicio
Realizar actividades con un monitor especializado en esa área, adecuado, entusiasta y receptivo para escuchar todas las
sugerencias y preguntas que puedan formularle.
Contar con el apoyo social adecuado (familiares y amigos), así como el de un profesional de la salud que anime en el
inicio de dicha actividad física
Reducir las barreras haciendo los cambios sociales y ambientales que sean necesarios
Conocer si hubieron antiguos intentos de realización de ejercicio, y si los hubieron conocer las razones por las que
abandonó esa práctica anticipándose al fracaso
Promoción social, es decir el empleo de estrategias informacionales para que la población de adultos mayores conozca
todos los beneficios asociados la práctica deportiva. Una buena forma de hacer esto sería mediante campañas de
educación, conferencias o debates

22. Estrategias motivacionales para evitar el abandono del ejercicio
Crear programas individualizados y adaptados lo máximo posible a los estilos de vida de cada sujeto procurando
ofrecer todas las facilidades que sea posible en lugar, horario, nivel de competitividad, práctica individual o grupal.
Realizar una evaluación inicial y de seguimiento para clarificar las necesidades, intereses y motivaciones por las que el
individuo quiere hacer ejercicio, conocer el por qué surgen las ganas de hacer deporte para fortalecer esos estímulos y
acompañarla de otros; las expectativas para poder establecer objetivos así como los costes en tiempo, sacrificio y
esfuerzo que está dispuesto a dedicar.
Conocer las expectativas del paciente sobre su propia competencia intentando orientarlo hacia una actividad orientada
a sus posibilidades evitando el sentimiento de incompetencia y la ansiedad social (miedo a que la gente que les rodea
les vea torpe o en baja forma).
Contar con apoyo ambiental y mandar recordatorios para la actividad física.
Identificar los resultados motivacionales que hagan ver el progreso enfatizando y monitoreando los efectos inmediatos
del ejercicio como pueden ser la reducción de la tensión, glucemia o necesidad de determinadas medicaciones.
Fomentar la relación entre los participantes, mejorando la cohesión grupal e implicación en la participación. Variar la
agrupación y distribuyendo a los participantes de forma flexible, heterogénea y posibilitando múltiples formas de
agrupamiento.

23. RECOMENDACIONES
Que sigan evitando el SEDENTARISMO en la comunidad villa Emilia al realizar actividad física a diario. En adultos,
realizar al menos 30 min de actividad regular de intensidad moderada (aeróbica) al menos 5 días a la semana (o 75 min
de actividad vigorosa semanal). Para menores y adolescentes, la recomendación es de 60 min al día para que en el
futuro no haya complicaciones.
Que sigan realizando actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en
bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas,
juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias
Se recomienda que las personas se sigan manteniéndose suficientemente activas en su casa realizando actividades
manuales, ejemplo limpieza, arreglos mobiliarios, mantenimiento de sus aparatos domésticos entre otros durante toda
la vida
Es importante adaptar la cantidad y el tipo de actividad en relación con la edad y con la forma física de partida de cada
persona.
Que sigan fomentándose los ejercicios de equilibrio (estático y/o dinámico), al menos 3 días por semana, sobre todo en
las personas con riesgo de caídas, incluyendo ejercicios específicos y actividades como baile o tai-chi.
Realizar 150 min semanales en actividades de intensidad moderada ya que las tasas de lesión del aparato locomotor
son muy bajas .Por lo cual para la población en general, el riesgo de lesiones del aparato locomotor podría disminuir si
se fomentase un plan de actividad física inicialmente moderado.

24. CONCLUSIONES
La actividad física, permite que las personas, en este caso específico los adultos mayores como entes individuales
tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que
pertenecen. Así mismo mejorar su calidad de vida.
Dar estrategias en la comunidad de “Villa Emilia” un plan motivacional basado en actividades físicas, dirigidos a los
adultos mayores dará la oportunidad de evaluar la aptitud física de éstos. Procurando que los mismos, tengan una
mayor conciencia de su cuerpo y de las sensaciones al realizar las actividades.
Incorporar al adulto mayor a las actividades física, no sólo los ayuda a evitar el sedentarismo, a mejorar su salud, sino
que también facilita diversas formas de trabajo con diferentes herramientas entre las que se puede mencionar los
“juegos” ya que estos les permiten la posibilidad de elegir el de su preferencia

25. BIBLIOGRAFIA
• Greys Harlem Brundtland (2004) Actividad Física – Recreación y
Salud Directora General de la Organización Mundial de la Salud.
Disponible en Línea. www.oms.com//htm
• Doctora Aliza (2007) Sedentarismo, aclara todas tus dudas
sobre la saludwww.VidaySalud.com
• Bar - Or, Oded.(2006) La Actividad y la Aptitud Física y el Perfil de
Riesgo en el Adulto Mayor Publicaciones Standard. Pag: 725.
• Rojas José Raúl Investigación acción Participativa (IAP) SDB.
Herrera Canales, Fernando (2010) Importancia de la actividad
Física en el Adulto Mayor. Barcelona – España abril 2010