El documento describe una distribución saludable de los alimentos a lo largo del día, incluyendo 5 comidas principales: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Se destaca la importancia del desayuno y la comida, con una estructura recomendada de primer plato, segundo plato y postre para la comida. Además, se ofrecen ejemplos de alimentos saludables para cada comida y se enfatiza la inclusión regular de frutas, verduras y lácteos.
3. El DESAYUNO es una de las comidas más importantes del día, debe incluir: Alimentación saludable Mermelada Fiambre Colacao Pieza fruta Zumo natural Aceite oliva Mantequilla margarina Pan Galletas bizcocho Leche Queso Yogur Otros Fruta + Grasa + Hidrato de + carbono Lácteo +
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6. 1. Primer plato: Arroz, patata, pasta, legumbres y verduras Ejemplo: DOMINGO LIBRE SÁBADO Pasta VIERNES Legumbres JUEVES Verduras MIERCOLES Patatas MARTES Legumbres LUNES Arroz Alimentación saludable
7. 2. Segundo plato: Alternar la carne, pescado y huevos: Alimentación saludable
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10. Ejemplos de merienda: Bocadillo de queso con tomate Bocadillo de jamón y leche Yogur y fruta o batido de fruta Alimentación saludable
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Notas del editor
Para mantener un peso adecuado y alimentarse de forma sana no solo importa lo que se come sino como se come y como se distribuyen los alimentos a lo largo del dia. Media mañana: Podemos elegir un yogurt o una pieza de fruta. Merienda: Lacteo con galletas o pan, fruta o yogurt Es muy importante realizar a lo largo del día 4-5 comidas poco abundantes e intentar no picar entre ellas. Tampoco es conveniente saltarse ninguna comida principal Las personas que toman desayuno son mucho menos propensas a ser obesas y diabéticas, que aquellas que habitualmente no lo toman.
![Reparto adecuado de los alimentos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Alimentación saludable](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)