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Reparto alimentos
- 1. Distribución de los alimentos a lo largo del día
- 2. Reparto adecuado de los alimentos 1. Desayuno 2. Media mañana 3. Comida 4. Media tarde 5. Cena Alimentación saludable
- 3. El DESAYUNO es una de las comidas más importantes del día, debe incluir: Hidrato de Otros Lácteo + Grasa + Fruta + + carbono Leche Pan Aceite oliva Pieza fruta Mermelada Mantequilla Fiambre Queso Galletas margarina Zumo Colacao Yogur bizcocho natural Alimentación saludable
- 4. A MEDIA MAÑANA: • Una fruta • Un yogur líquido. • Bocadillos Alimentación saludable
- 5. El ALMUERZO: es la comida fuerte del día Importante respetar la estructura: Primer plato: (verduras, patatas, arroz, pasta, legumbres) Segundo plato: alternando carne, pescado y huevos Postre: fruta / lácteo Las verduras deben estar presentes: 3. Como primer plato 4. Como parte del guiso del primer plato 5. Como guarnición del segundo plato Alimentación saludable
- 6. 1. Primer plato: Arroz, patata, pasta, legumbres y verduras Ejemplo: LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Arroz Legumbres Patatas Verduras Legumbres Pasta LIBRE Alimentación saludable
- 7. 2. Segundo plato: Alternar la carne, pescado y huevos: Alimentación saludable
- 8. 3. Postre: La FRUTA fresca es el postre ideal Zumo de frutas natural puede sustituir 1 de las raciones Los zumos de fruta 100% envasados no sustituyen una ración de fruta Los néctares de fruta no sustituyen una ración de fruta Alimentación saludable
- 9. MEDIA TARDE: Es una buena oportunidad para completar las raciones diarias recomendadas de frutas y lácteos • No debe ser excesiva, pero tampoco hay que saltársela • Incluir lácteos, fruta o zumos y bocadillos Alimentación saludable
- 10. Ejemplos de merienda: Bocadillo de queso con tomate Bocadillo de jamón y leche Yogur y fruta o batido de fruta Alimentación saludable
- 11. CENA: Complementando la comida 1. PRIMER PLATO • Si se ha tomado pasta, patatas, arroz o legumbres Tomar verduras: ensalada, cremas, revueltos… • Si se han tomado verdura Tomar pasta o arroz: ensaladas, patatas con verduras... 2. SEGUNDO PLATO • Alternar el pescado, carne y huevo con la comida • De postre FRUTA o lácteo Alimentación saludable
Notas del editor
- Para mantener un peso adecuado y alimentarse de forma sana no solo importa lo que se come sino como se come y como se distribuyen los alimentos a lo largo del dia. Media mañana: Podemos elegir un yogurt o una pieza de fruta. Merienda: Lacteo con galletas o pan, fruta o yogurt Es muy importante realizar a lo largo del día 4-5 comidas poco abundantes e intentar no picar entre ellas. Tampoco es conveniente saltarse ninguna comida principal Las personas que toman desayuno son mucho menos propensas a ser obesas y diabéticas, que aquellas que habitualmente no lo toman.