Los diferentes sistemas de entrenamiento para desarrollar la capacidad aeróbica y la potencia anaeróbica incluyen: 1) trotar a ritmo variado o continuo y uniforme durante un tiempo determinado, 2) realizar carreras de intervalos de 400 o 60 metros, y 3) completar circuitos que consisten en realizar ejercicios en estaciones durante tiempos fijos o repeticiones fijas.
2. Capacidad Aeróbica y Potencia Anaeróbica – Diferentes sistemas
de entrenamiento – Mapa Conceptual
• Se trata de, trotar durante un
Carrera a tiempo, luego caminar, luego volver
ritmo a trotar, caminar y así
sucesivamente hasta completar el
Capacidad Aeróbica variado tiempo determinado.
Diferentes sistemas de entrenamiento
• Se trata de trotar sin detenerse y
manteniendo la misma velocidad
Capacidad Aeróbica: se define como la capacidad del organismo durante un tiempo que irá
(corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar aumentando progresivamente: se
eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo,
poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Trote empieza con 10 minutos y el trote
Continuo final deberá ser de 12 minutos.
• Para evitar la fatiga debes
y mantener tu frecuencia cardiaca al
Uniforme 70% del máximo , entre 150 y 170
aproximadamente. Si al tomar el
pulso cada 3 minutos, éste supera
las 170 pulsaciones, se debe bajar
la velocidad.
• Consisten en realizar alguna
actividad física previa (Ejercicios de
flexibilidad) de manera que el
Carreras a pulso alcance un valor aprox. De
120 p.p.m, luego de esto se debe
intervalos correr una distancia de 400 mts.
de 400 Luego de un descanso de minutos
aproximadamente, y verificando
metros que las p.p.m hayan bajado a 120,
se realiza nuevamente la carrera
de 400 mts., y así hasta alcanzar el
numero de carreras previstas.
3. Capacidad Aeróbica y Potencia Anaeróbica – Diferentes sistemas
de entrenamiento – Mapa Conceptual
• Consiste en realizar alguna
actividad física previa (ejercicios
de flexibilidad y carreras a ritmo
variado), de manera que el pulso
alcance un valor aproximado de
Carreras 120 p.p.m, luego se procede a
correr 60mts a MAXIMA
de VELOCIDAD.
intérvalos • Luego de un descanso de
de 60 mts minutos aproximadamente, y
verificando que las p.p.m hayan
bajado a 120, se realiza
Potencia Anaeróbica nuevamente la carrera de 60 mts., • Consisten en realizar ejercicios
y así hasta alcanzar el numero de diferentes para brazos, piernas,
Diferentes sistemas de entrenamiento abdomen y espalda, realizados en
carreras previstas.
forma simultánea. Cada ejercicio
se realiza en un sitio llamado
Estación. Se deben realizar la
Circuitos a mayor cantidad posibles de
tiempo fijo repeticiones en x cantidad de
segundos de trabajo, luego
cambiar a la próxima estación y
descansar 10 segundos. Se
pueden dar hasta 3 vueltas a un
circuito con descanso de hasta 2
• Es igual al circuito de tiempo fijo, la minutos cada una.
única diferencia es que cada
participante debe realizar un
Potencia Anaeróbica: Es la capacidad que tiene cantidad de repeticiones según lo
el organismo humano para realizar actividades Circuito a establezca el profesor. Esta
físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de
alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por
repeticiones depende del resultado de un test
previamente realizado, al finalizar
minuto aproximadamente. Esta abarca varias fijas cada estación se descansa de 5 a 10
capacidades físicas ellas son: la resistencia
muscular, potencia muscular y velocidad segundos. Se debe llevar un registro
del entrenamiento realizado
semanalmente.
