1. Educación Física
ENTRENAMIENTO
Profesor Sebastian Cacchione

2. EDUCACIÓN FÍSICA
Métodos de Entrenamiento de las cualidades físicas
RESISTENCIA
1- TIPOS
2- FUENTES DE ENERGÍA
3- MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

3. 1. TIPOS DE RESISTENCIA:
A- EN CUANTO A LA IMPORTANCIA CORPORAL EN LA ACTIVIDAD:
- Resistencia General -> 80%
- Resistencia Local -> Una parte del cuerpo.
B- EN CUANTO A LAS FUENTES DE ENERGÍA:
- Resistencia Aeróbica
- Resistencia Anaeróbica: Aláctica y láctica

4. 2. FUENTES DE ENERGÍA:
A- ATP: (Adenosíntrifosfato) ATP = ADP + P + Energía
Es una energía inmediata
Las células las toma directamente
Pocas reservas en el músculo.
B- Fosfatos: CP + ADP = ATP +C
Es una energía menos inmediata
Se debe transformar en ATP
Pocas reservas en el músculo.

5. 2. FUENTES DE ENERGÍA:
C- Glucosa vía Anaeróbica: Ácido Láctico
Glucosa Vía Anaeróbica
ATP
-Esfuerzos intensos y poco duraderos (30” - 2’)
-Produce grandes cantidades de energía
-Produce acumulación de Ácido Láctico.
D- Glucosa vía Aeróbica:
Glucosa Vía Aeróbica ATP
-Esfuerzos medios y duraderos (20’ - ..)
O2
-Produce energía no de forma elevada
-Tarda un tiempo en producirla en el organismo
E- Grasas:
Grasas Glucosa Vía Aeróbica ATP
O2
-Esfuerzos poco intensos y duraderos (60’ - ..)
-Produce energía de forma poco elevada
-Tarda mucho en producirla en el organismo

6. CARACTERÍSTICAS DE LOS TIPOS DE RESISTENCIA:
A- Resistencia Anaeróbica Aláctica:
INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA FUENTES DE ENERGÍA
Máxima Muy Alta > 180 Atp y Fosfocreatina
B- Resistencia Anaeróbica láctica:
INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA FUENTES DE ENERGÍA
SUBMÁXIMA > 140 HASTA 180 GLUCOSA VIA ANAEROB.
C- Resistencia Aeróbica:
INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA FUENTES DE ENERGÍA
MEDIA DE 120 HASTA 160 GLUCOSA AERÓB Y
GRASAS

7. 3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA:
Carrera Continua
A- SISTEMAS CONTINUOS: Entrenamiento total de Resistencia
Fartlek
Entrenamiento en Circuito
B- SISTEMAS FRACCIONADOS: Entrenamiento a Intervalos
(Interval Training)

8. Consiste en realizar una actividad física de media o baja intensidad a un ritmo
constante durante mucho tiempo.
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
Intensidad:
-Moderada, pulsaciones entre 140 – 160
-Ritmo de carrera uniforma y constante
-El terreno debe ser blando y llano.
-Tiempo de trabajo grande 10’-15’ hasta 1 hora
-Fuentes de energía que utiliza son las grasas y la
glucosa vía aeróbica.

9. Consiste en combinar la carrera continua con ejercicios de fuerza, trepas,
velocidad, coordinación, flexibilidad, etc.
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS Esprint Tríceps
6 5
7 Flexibilidad de
isquiotibiales
Intensidad:
4 Skipin
g
-Media – alta, media en la carrera
continua y alta en función de los ejercicios, Flexiones de 3
pulsaciones entre 140 y 170 brazos
En fondos al frente
-El ritmo varia en función de los ejercicios mover las piernas en
salto
-El espacio de trabajo debe ser amplio. 8 2 Movilidad articular
del tronco
-Tiempo de trabajo grande 20’-30’ hasta 1
hora Subir y bajar
escalones
-Fuentes de energía que utiliza son las
grasas y la glucosa vía aeróbica.

10. Consiste en realizar carrera a diferentes ritmos, intercalando ritmo suave, ritmo
medio, ritmo rápido y sprines.
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
Carrera
rápida
Carrera
Intensidad: suave
Andan
-Media – alta, dependiendo del ritmo que se
do
utilice, 130 – 180 pulsa.
Andan
do
-Ritmo de carrera deberá ser variado,
intercalando recuperación (carrera sueva) Carrera
con tramos más intensos. suave
-El terreno debe ser amplio.
-Tiempo de trabajo grande 15’ hasta 45’. Carrera lateral cada 3
zancadas
-Fuentes de energía que utiliza son las grasas,
la glucosa vía aeróbica y vía anaeróbica.
Carrera
rápida

11. Consiste en colocar una serie de ejercicios globales de forma circular, donde por
grupos los alumnos debe hacer el mayor numero de repeticiones, existe un tiempo
de trabajo y un tiempo de descanso.
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
Intensidad:
-Media – alta, dependiendo de los ejercicios. 120 – 180.
-Ritmo de trabajo será variable, bajo en los periodos de
descanso y medio-alto en los de trabajo.
-Tiempo de trabajo total de 30’ a 45’.
-Fuentes de energía que utiliza son las grasas, la glucosa
vía aeróbica y vía anaeróbica.
-Tiempo de descanso de 45” – 1’
-Número de ejercicios de 8 – 10
-Número de series (vueltas) de 3 a 5.
-Descanso entre vueltas 2’.

12. Consiste en realizar esfuerzos de alta intensidad, combinados con periodos de
recuperación activa durante 8 a 10 veces.
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
Intensidad: R
e
-Media – alta, las pulsaciones oscilan entre c 180
u
120 al salir y 180 al llegar. p Pulsaciones
e
-Ritmo oscila entre periodos de descanso y r
a
periodos de carrera. c
i
-El terreno debe ser amplio. La distancia a ó
recorre oscila entre 100 y 400 metros. n
-Número de series entre 6 y 10.
-Descanso entre series el necesario hasta que
las pulsaciones bajen hasta 120.
120
-Las fuentes de energía son grasas, glucosa Pulsaciones
vía aeróbica y anaeróbica.

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