1. APROVECHANDO LOS DÍAS DE SOL DE UNA
MANERA SALUDABLE

2. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Cada año por esta época conviene recordar
que si bien los baños solares tomados con
moderación y una protección adecuada
pueden resultar beneficiosos, no olvidemos
que nos ayudad a reforzar nuestro esqueleto
al favorecer la síntesis de vitamina D, tan
necesaria para nuestros huesos, tienen
también un efecto euforizante y…

3. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 …antidepresivo así como una acción positiva frente a
determinados trastornos cutáneos como el acné,
eczema o la psoriasis y como no destacar lo
favorecedor que resulta estéticamente hablando un
bonito bronceado. En la otra cara de la moneda nos
encontraríamos con los efectos nocivos que el abuso o
la falta de cuidados mínimos pueden producir tanto en
nuestra salud como en nuestra belleza, como es entre
otras el fotoenvejecimiento cutáneo por el daño
acumulativo e irreversible del sol o incluso el cáncer de
la piel.

4. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Para prepararnos y
conseguir un favorecedor y
duradero bronceado, nada
mejor que empezar a
cuidarnos desde dentro ya
que de una alimentación
adecuada y rica en
determinados nutrientes
dependerá en buena
medida el que nuestro
organismo y especialmente
nuestra piel, esté
preparada para recibir los
primeros rayos solares.

5. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Además podremos compaginar perfectamente si lo
necesitamos con una dieta hipocalórica que nos ayude
a perder peso a la vez que nos favorezca el bronceado,
ya que nuestros mejores aliados los encontraremos en
las frutas, verduras y hortalizas. Sin olvidar una tercera
ventaja que nos proporciona este tipo de alimentos ya
que la mayoría de ellos son ricos en vitaminas y
minerales antioxidantes que nos permitirán luchar
contra los radicales libres que dañan las moléculas y
membranas celulares, acortando su vida y acelerando
el proceso de envejecimiento.

6. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Especialmente hay una sustancia que no debería faltar
en nuestra mesa si pretendemos fortalecer la
autoprotección interna de la piel, es por supuesto el
betacaroteno, un pigmento precursor de la vitamina A
que acelera el bronceado al favorecer la síntesis de
melanina, que a su vez actuará como filtro natural de
los rayos ultravioletas y nos proporcionará el deseado
bronceado. Por su parte la vitamina A fortalecerá
nuestra piel, uñas y vista, sin olvidar su papel
antioxidante ya que neutraliza en parte la acción de los
radicales libres que causan los rayos ultravioletas.

7. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Para poder elegir fácilmente los alimentos ricos en
caroteno nos podemos guiar por su color, ya que suelen
ser las frutas y verduras de colores intensos, rojos,
naranjas, amarillo y verde las que contienen más
betacaroteno. Destacar el perejil o los albaricoques
secos, como una de las mayores fuentes naturales de
este pigmento, sin olvidar la zanahoria, melocotón,
mango, papaya, los tomates, la calabaza, espinacas,
brócoli o las acelgas y alga espirulina.

8. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Siguiendo con el grupo de las vitaminas que nos
ayudarán a prepararnos frente a las radiaciones solares
reduciendo los efectos nocivos, encontramos otra
liposoluble, la vitamina E o alfatocoferol, que también
nos protegerá el corazón y el sistema circulatorio y la
encontramos en el germen de trigo, los aceites
vegetales (oliva, maíz, girasol), frutos secos, legumbres
y arroz integral, el aguacate y la yema de huevo
(aunque ésta última si estamos haciendo régimen o
tenemos alto el colesterol no resulta conveniente).

9. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Dentro del grupo de vitaminas hidrosolubles, nuestro
aliado este verano será la vitamina C o ácido ascórbico
conjuntamente con su acción antioxidante
combatiendo los radicales generados por el sol, nos
ayudará a aumentar nuestra resistencia a las
infecciones al reforzar el sistema inmunológico y
potencia la absorción de hierro. A nivel cutáneo
participa en la síntesis de colágeno y la encontramos
sobre todo en los cítricos como el pomelo, naranja,
limón o mandarina, en el kiwi, los tomates, pimientos,
brócoli y la soja entre otros.

10. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Tenemos que tener en
cuenta que las vitaminas
liposolubles como la A, E
o D se almacenan en
nuestro organismo y
tenemos depósitos de
ellas en la grasa, el
hígado, y diferentes
tejidos, pero son
sensibles a las altas
temperaturas.

11. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Para que nuestra comida conserve pues sus máximas
propiedades nos será útil seguir unas sencillas reglas a
la hora de preparar nuestros platos; como es lógico
consumir las verduras y frutas crudas en la ensalada
nos permitirá mantener aún mejor su sabor y
cualidades, al cocerlas será preferible hacerlas al vapor,
o con poco agua y al tiempo imprescindible y no
debemos tener en remojo mucho tiempo las hortalizas
ya que perderían parte de las vitaminas hidrosolubles.

12. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Así pues una prudente exposición al sol con una
correcta protección, preparar nuestra piel con una
exfoliación previa para eliminar las células muertas y
conseguir un color uniforme, evitar el uso d productos
potencialmente fotosensibles (cosméticos, perfumes,
algunos fármacos, etc.), una hidratación correcta,
imprescindible en esta época del año que aumenta la
transpiración corporal y…

13. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 …en la que debemos de beber como mínimo dos litros
de agua diarios ya sea de agua mineral con o sin gas, o
en forma de infusiones, zumos naturales o caldos
vegetales y empezar con una alimentación rica en
nutrientes que potencien el bronceado, por lo menos
un mes antes y durante todo el verano, nos permitirá
minimizar los riesgos de las radiaciones ultravioleta y
conseguir un excelente bronceado.

14. DIETA QUE AYUDA A BRONCEARTE
 Si además de preparar nuestra piel para el
bronceado queremos perder algo de peso
antes de las vacaciones y siempre que no
haya una contraindicación médica personal,
deberíamos seguir una dieta hipocalórica
rica en nutrientes que potencien el moreno.