Aprende a manejar y darle un control a tus emociones

1. MANEJO Y CONTROL
EMOCIONAL
ALLY MARIETH DORADO GUARIN
Psicóloga
Esp. Procesos Humanos y Desarrollo Organizacional

2. EMOCIÓN
Es un conjunto de cambios fisiológicos, cognitivos y motores que
surgen de la valoración consciente o inconsciente de un estímulo, en
un contexto determinado y en relación a los objetivos de un individuo
en un momento concreto de su vida.
Las emociones desempeñan un papel fundamental en la
supervivencia, el mantenimiento de la especie, las relaciones sociales
y la comunicación. Asimismo, cumplen una función motivacional
que nos predispone a repetir una y otra vez comportamientos
vinculados a emociones positivas.

3. La emoción se genera como una
respuesta organizada a un
acontecimiento externo o un
suceso interno (pensamiento,
imagen, conducta, etc.).
Primeramente tiene lugar el
proceso perceptivo del evento, al
que le sigue una valoración. El
resultado es una reacción
neuropsicológica, comportamental
o cognitiva. Si conduce a un
comportamiento, este ocasiona una
predisposición a la acción.

4. • Nuestras emociones son nuestra
identidad y que nada de lo que
sucede en la corteza cerebral se
produce asépticamente, sin el
filtro emocional. Las emociones
están íntimamente ligadas a
nuestros procesos cognitivos y de
aprendizaje.

5. CONTROL EMOCIONAL
El control emocional (o regulación
emociona) es esencial cuando nos
relacionamos con otras personas o
ejercemos algunas actividades, y
es una habilidad que forma parte
de la inteligencia emocional.
Dentro del control de las
emociones y la regulación de estas,
es necesario comprenderlas,
entenderlas y hacerlas conscientes.
Es imposible controlar las
emociones si no dominamos la
habilidad de autoconocimiento
emocional.

6. 1. IDENTIFICA TUS
EMOCIONES
• Tómate un tiempo para
reflexionar sobre lo que
sientes y por qué reaccionas de
cierta manera en algunas
situaciones.
• Diario emocional.

7. 3. HAZ EJERCICIO
FISICO
El ejercicio físico es una buena forma de
aliviar el estrés y liberar tensiones que
pueden provocarnos situaciones frustrantes
y tensas.
Además, el ejercicio físico nos ayuda a
liberar neuroquímicos relacionados en el
estado de ánimo positivo, como son las
endorfinas o la serotonina. Por eso, su
práctica también tiene un efecto positivo
en nuestra autoestima.

8. 4. ADOPTA UNAACTITUD
OPTIMISTA
Tener una actitud positiva
frente a la vida, te hará más
resistente y menos propenso a
tener conflictos
interpersonales.
Para tener una actitud positiva
y optimista frente a la vida es
necesario tener voluntad, es
decir, poner de tu parte para
que esto ocurra.
Asegúrate de que la parte
técnica este clara en un 100%;
dominio, técnica y tema.

9. 5. RETIRATE EN EL MOMENTO
ADECUADO
Está bien tener una actitud
positiva frente a los
conflictos y pensar en lo
bueno, aunque en
ocasiones, puede que el
estímulo siga presente por
más que lo intentemos
evitar, porque esto no
siempre depende de
nosotros.
Disruptor emocional

10. 6. ADOPTA UNA RUTINA DE HIGIENE
DEL SUEÑO
Cuanto mejor durmamos, mejores seremos a la hora de equilibrar nuestras
emociones y menos vulnerables seremos al estrés y a la impulsividad.
Para aprovechar este hecho, establece un horario claro que indique en qué
momento del día te meterás en la cama y apagarás la luz; además, asegúrate de que
dispones de las horas suficientes para dormir, y haz que el lugar en el que lo hagas
sea cómodo y no te exponga al ruido.
Cuadro organizador del sueño.

11. GRACIAS