Este documento describe las emociones y formas de regularlas. Explica que las emociones son importantes y nos ayudan a responder a situaciones diarias. Además, detalla cinco formas de regular emociones: 1) seleccionar la situación, 2) modificar la situación, 3) despliegue atencional, 4) cambio cognitivo, y 5) modulación de la respuesta. En general, regular emociones implica modificar pensamientos, interpretaciones o la expresión y respuesta a las situaciones.
3. Las emociones son parte de nuestra vida, son importantes
y útiles, ellas nos ayudan a responder a lo que nos sucede
en nuestro acontecer diario, que pueden ser originadas
por causas externas o internas, a través de ellas
tomamos decisiones que pueden mejorar y facilitar las
relaciones de nosotros mismos y con los demás.
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES ?
4. MANEJAR LAS EMOCIONES
Las respuestas emocionales inadecuadas
están asociadas a diversos trastornos
psicológicos, problemas sociales y
enfermedades físicas, lo que significa
que no siempre logramos regular
nuestras emociones de manera
efectiva. No obstante, las personas
pueden regular sus emociones tanto
positivas como negativas, para
aumentarlas o disminuirlas.
6. La selección de la situación consiste en hacer algo
para que aumente o disminuya la probabilidad de
que acabemos en una situación que nos hará sentir
bien o mal. Es decir, elegimos en qué situaciones nos
implicaremos.
Aunque esto parezca simple, no lo es tanto, pues
requiere que seamos capaces de conocer la
probabilidad de que suceda algo determinado y la
emoción que sentiremos si sucede.
1. SELECCIÓN DE LA SITUACIÓN
7. 2. MODIFICACIÓN DE LA SITUACIÓN
Consiste en modificar la situación para que su impacto
emocional sea menor. A veces no es fácil distinguir entre
selección de la situación y modificación de la situación o
puede darse una mezcla de ambas.
Es decir, la expresión emocional puede provocar respuestas
en los demás que modifican la situación de maneras que
pueden mejorar o empeorar la regulación de emociones. Por
este motivo, los demás también juegan un papel importante
en la regulación de nuestras emociones.
8. También pueden regularse las emociones sin
cambiar el ambiente. El despliegue atencional
hace referencia a cómo las personas dirigen su
atención dentro de una determinada situación.
Es una de las estrategias que aparece primero en
el desarrollo y la utilizan tanto niños como
adultos, como cuando miran hacia otro lado para
no ver algo que les resulta aversivo.
3. DESPLIEGUE ATENCIONAL
9. 4. CAMBIO COGNITIVO
Significa cambiar la evaluación o interpretación que hacemos
de una situación para alterar su significado emocional, bien
cambiando lo que pensamos de la situación o lo que
pensamos sobre nuestra capacidad para manejarla. Por
tanto, un modo bastante eficaz de manejar nuestras
emociones comienza por manejar nuestros pensamientos,
evaluaciones e interpretaciones de las situaciones, los demás
y nosotros mismos.
10. 5. MODULACIÓN DE LA RESPUESTA
Consiste en modificar la respuesta que damos ante una
situación determinada, ya sea una respuesta fisiológica,
conductual o experiencial. La no expresión de una emoción
no hace disminuir la experiencia de dicha emoción (es
decir, la sigues sintiendo igual) y además aumenta la
activación fisiológica. Esto puede hacer que, tras tratar
de contener la emoción durante un rato, ésta se
incremente de un modo excesivo hasta hacernos estallar.
En general es más fácil regular una emoción si puedes
expresarla (en vez de esconderla) de un modo que sea sano
y adaptativo.
