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Angélica Vargas
Consejos para lidiar con sus emociones
Aprenda a expresar sus sentimientos en formas adecuadas. Es importante
que la gente que está cerca de usted sepa cuando hay algo que le está
molestando a usted. Guardar sentimientos de tristeza o de rabia dentro de si
consume energía adicional y puede causar problemas en sus relaciones
interpersonales y en su trabajo o escuela.
Piense antes de actuar. Las emociones pueden ser muy fuertes. Pero antes de
que usted se deje llevar por sus emociones y diga o haga algo de lo cual podría
arrepentirse tómese tiempo para pensar las cosas.
Empéñese por lograr llevar una vida balanceada. Saque tiempo para hacer las
cosas que disfruta. Concéntrese en las cosas positivas en su vida.
Ocúpese de su salud física. Su salud física puede afectar su salud emocional.
Cuide de su cuerpo haciendo ejercicio con regularidad, comiendo alimentos
saludables y durmiendo lo suficiente. No abuse de las drogas o del alcohol.
La emoción positiva es aquella que nos resulta sana y saludable: la
alegría, la satisfacción, el amor, la generosidad, la tolerancia, la
humildad. Experimentarlas demuestra nuestra inteligencia
emocional. Vivirlas en nuestras relaciones con los demás es la mejor
manera de cuidar de nosotros mismos. Las emociones positivas nos
proporcionan algunos efectos como equilibrio, tranquilidad,
relajación y aumenta nuestra autoestima. Producen salud
emocional.
La salud mental abarca una amplia gama de actividades
directa o indirectamente relacionadas con el
componente de bienestar mental incluido en la
definición de salud que da la OMS: «un estado de
completo bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».
Está relacionada con la promoción del bienestar, la
prevención de trastornos mentales y el tratamiento y
rehabilitación de las personas afectadas por dichos
trastornos.
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional,
psíquico y social. Afecta la forma en como pensamos,
sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida.
También ayuda a determinar cómo manejamos el
estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos
decisiones. La salud mental es importante en todas las
etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta
la edad adulta.
 Como se siente el individuo con
relación a si mismo y su manera
de desenvolverse
 Como se siente el individuo con
relación a los demás (laboral,
familiar, social)
 Con la capacidad que tiene el
individuo para hacer frente a lo
que la vida exige.
 Con el nivel de aspiraciones que
tiene el individuo en su vida.
Las Emociones y la salud se
relacionan cuando uno ya está
enfermo, debido a que en ese
momento somos emocionalmente
frágiles ya que nuestro bienestar
mental se basa en parte en la
ilusión de la invulnerabilidad,
siendo atacada la premisa de que
nuestro mundo interno está a salvo
y seguro.
LA IRA fundamentalmente genera problemas en el
corazón. Esta emoción varía en intensidad, yendo
de la irritación leve a la furia intensa. La manera
instintiva de expresarla es responder
agresivamente, esto nos permite luchar y
defendernos cuando somos atacados o nos sentimos
amenazados. Podemos EXPRESARLA, siendo
respetuosos, no agresivos, es la manera más sana de
hacerlo. SUPRIMIRLA, se trata de convertirla en un
comportamiento más constructivo. Esto tiene un
riesgo personal y es que puede provocar,
hipertensión o depresión, provocar venganza en
lugar de enfrentarse directamente a la persona,
también puede provocar actitudes hostiles y cínicas
de forma permanente. CALMARSE, eso significa
controlar tanto el comportamiento exterior como el
interior y dejar que la ira vaya pasando.
LA ANSIEDAD está asociada a preocupaciones
excesivas. Síntomas frecuentes son
nerviosismo, fatiga, irritabilidad, incapacidad
para relajarse, alteración del sueño, estos
síntomas provocan a su vez un deterioro en
las relaciones familiares, sociales y laborales.
Es un trastorno de larga duración, puede
durar más de 6 meses. Se puede reducir
trabajando el comportamiento, con técnicas
de relajación y un tratamiento en fase aun
experimental la bio-retroalimentación, este
involucra la fisiología con tratamientos
mentales por medios electrónicos.
Para gestionar adecuadamente
las emociones:
 No debemos someterlas a
censura.
 Estar atentos a las señales
emocionales, tanto a nivel físico
como mental.
 Buscar las situaciones que las
desencadenan.
 Descargar físicamente el
malestar que nos generan.
 Expresar nuestros sentimientos a
la persona que los ha
desencadenado.
LA DIVERSIÓN Y LA SALUD
Está demostrado que si practicamos actividades divertidas
estamos aportando beneficios a nuestra salud emocional y también
física. Todas las personas necesitamos de espacios de esparcimiento
y estos espacios no pueden limitarse a los periodos vacacionales,
sino, que siempre que sea posible han de formar parte de nuestros
hábitos.
En ocasiones relacionamos la diversión con grandes hazañas,
dinero y cosas imposibles de alcanzar para la mayoría de las
personas, pero no pensamos que podemos encontrar diversión en
pequeñas cosas, momentos de nuestra vida diaria que podemos
dedicar a algo que nos aporte satisfacción y bienestar emocional,
en definitiva son sensaciones aportadas por diversión. Pequeños
momentos de satisfacción que benefician nuestra salud física y
mental.
Los momentos de diversión por pequeños que sean hacen que
reforcemos el desgaste emocional causado por la rutina diaria y
aporta beneficios al organismo como:
• Favorece la respiración, circulación
• Mejora la digestión.
• Potencia la creatividad y la imaginación.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Reduce la tensión y ansiedad.
• Mejora nuestras relaciones.
• Nos permite desarrollar una actitud positiva ante la vida.
• Favorece la autoestima.
Las emociones y la salud mental

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Las emociones y la salud mental

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  • 3. Consejos para lidiar con sus emociones Aprenda a expresar sus sentimientos en formas adecuadas. Es importante que la gente que está cerca de usted sepa cuando hay algo que le está molestando a usted. Guardar sentimientos de tristeza o de rabia dentro de si consume energía adicional y puede causar problemas en sus relaciones interpersonales y en su trabajo o escuela. Piense antes de actuar. Las emociones pueden ser muy fuertes. Pero antes de que usted se deje llevar por sus emociones y diga o haga algo de lo cual podría arrepentirse tómese tiempo para pensar las cosas. Empéñese por lograr llevar una vida balanceada. Saque tiempo para hacer las cosas que disfruta. Concéntrese en las cosas positivas en su vida. Ocúpese de su salud física. Su salud física puede afectar su salud emocional. Cuide de su cuerpo haciendo ejercicio con regularidad, comiendo alimentos saludables y durmiendo lo suficiente. No abuse de las drogas o del alcohol. La emoción positiva es aquella que nos resulta sana y saludable: la alegría, la satisfacción, el amor, la generosidad, la tolerancia, la humildad. Experimentarlas demuestra nuestra inteligencia emocional. Vivirlas en nuestras relaciones con los demás es la mejor manera de cuidar de nosotros mismos. Las emociones positivas nos proporcionan algunos efectos como equilibrio, tranquilidad, relajación y aumenta nuestra autoestima. Producen salud emocional.
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  • 5. La salud mental abarca una amplia gama de actividades directa o indirectamente relacionadas con el componente de bienestar mental incluido en la definición de salud que da la OMS: «un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». Está relacionada con la promoción del bienestar, la prevención de trastornos mentales y el tratamiento y rehabilitación de las personas afectadas por dichos trastornos. La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psíquico y social. Afecta la forma en como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.
  • 6.  Como se siente el individuo con relación a si mismo y su manera de desenvolverse  Como se siente el individuo con relación a los demás (laboral, familiar, social)  Con la capacidad que tiene el individuo para hacer frente a lo que la vida exige.  Con el nivel de aspiraciones que tiene el individuo en su vida.
  • 7. Las Emociones y la salud se relacionan cuando uno ya está enfermo, debido a que en ese momento somos emocionalmente frágiles ya que nuestro bienestar mental se basa en parte en la ilusión de la invulnerabilidad, siendo atacada la premisa de que nuestro mundo interno está a salvo y seguro.
  • 8. LA IRA fundamentalmente genera problemas en el corazón. Esta emoción varía en intensidad, yendo de la irritación leve a la furia intensa. La manera instintiva de expresarla es responder agresivamente, esto nos permite luchar y defendernos cuando somos atacados o nos sentimos amenazados. Podemos EXPRESARLA, siendo respetuosos, no agresivos, es la manera más sana de hacerlo. SUPRIMIRLA, se trata de convertirla en un comportamiento más constructivo. Esto tiene un riesgo personal y es que puede provocar, hipertensión o depresión, provocar venganza en lugar de enfrentarse directamente a la persona, también puede provocar actitudes hostiles y cínicas de forma permanente. CALMARSE, eso significa controlar tanto el comportamiento exterior como el interior y dejar que la ira vaya pasando.
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  • 11. LA ANSIEDAD está asociada a preocupaciones excesivas. Síntomas frecuentes son nerviosismo, fatiga, irritabilidad, incapacidad para relajarse, alteración del sueño, estos síntomas provocan a su vez un deterioro en las relaciones familiares, sociales y laborales. Es un trastorno de larga duración, puede durar más de 6 meses. Se puede reducir trabajando el comportamiento, con técnicas de relajación y un tratamiento en fase aun experimental la bio-retroalimentación, este involucra la fisiología con tratamientos mentales por medios electrónicos.
  • 12. Para gestionar adecuadamente las emociones:  No debemos someterlas a censura.  Estar atentos a las señales emocionales, tanto a nivel físico como mental.  Buscar las situaciones que las desencadenan.  Descargar físicamente el malestar que nos generan.  Expresar nuestros sentimientos a la persona que los ha desencadenado.
  • 13. LA DIVERSIÓN Y LA SALUD Está demostrado que si practicamos actividades divertidas estamos aportando beneficios a nuestra salud emocional y también física. Todas las personas necesitamos de espacios de esparcimiento y estos espacios no pueden limitarse a los periodos vacacionales, sino, que siempre que sea posible han de formar parte de nuestros hábitos. En ocasiones relacionamos la diversión con grandes hazañas, dinero y cosas imposibles de alcanzar para la mayoría de las personas, pero no pensamos que podemos encontrar diversión en pequeñas cosas, momentos de nuestra vida diaria que podemos dedicar a algo que nos aporte satisfacción y bienestar emocional, en definitiva son sensaciones aportadas por diversión. Pequeños momentos de satisfacción que benefician nuestra salud física y mental. Los momentos de diversión por pequeños que sean hacen que reforcemos el desgaste emocional causado por la rutina diaria y aporta beneficios al organismo como: • Favorece la respiración, circulación • Mejora la digestión. • Potencia la creatividad y la imaginación. • Fortalece el sistema inmunológico. • Reduce la tensión y ansiedad. • Mejora nuestras relaciones. • Nos permite desarrollar una actitud positiva ante la vida. • Favorece la autoestima.