Este documento describe tres tipos de capacidades energéticas: 1) la capacidad anaeróbica aláctica que produce energía a velocidades máximas en menos de 10 segundos, 2) la capacidad anaeróbica láctica que produce energía en 30 segundos a 1 minuto a intensidades superiores al VO2max, y 3) la capacidad anaeróbica láctica total que cuantifica toda la energía producida por la glucólisis hasta el agotamiento en unos 30 segundos a 1 minuto.

3. Máxima cantidad de ATP resintetizado por unidad de tiempo, vía metabolismo
energético anaeróbico, pero sin producción de lactato
> 160% Vel. Máx
Maximizar la producción de energía mediante la vía anaeróbica aláctica
(fosfágenos de alta energía). Velocidad máxima. Velocidad Resistida y Asistida.
Recuperación de la via: recuperación de los fosfagenos

4. GRUPO 1
VALORACIÓN SALTO
15 SALTOS
30’’ RECUEPRACIÓN
GRUPO 2
VALORACIÓN SALTO
15 SALTOS
3’RECUPERACIÓN

5. Cantidad máxima de ATP resintetizada en la glucolisis anaeróbica por unidad de
tiempo
Potencia máxima (W) alcanzada en los primeros segundos (2-5 s) de un test cíclico
máximo.
Depleciones casi completas de los depósitos de fosfocreatina (80%), así como
descensos significativos de las reservas de ATP (30-40%) y glucógeno muscular
(30-40%)
120-140% del VO2max
Maximizar la tasa de producción de energía mediante la vía glucolítica
anaeróbica. Incrementar los depósitos de fosfágenos de alta energía.
Recuperación de la via: 1:6-10

6. La cantidad total de ATP que puede resintetizar la vía glucolítica en un esfuerzo
de máxima intensidad hasta el agotamiento
30 s – 1 min
Consumo energético prácticamente exclusivo del glucógeno muscular por la vía de
la glucolisis anaeróbica
Intensidad considerablemente superior al VO2max (105-120% VO2max)
Mejoras en la tolerancia a la acidosis metabólica elevada, aumentos de la
capacidad glucolítica, así como incrementos en las reservas energéticas de ATP, CP
y glucógeno muscular
Recuperación: 1:3-4

7. GRUPO 1
30’’ PRESS DE BANCA 60-
70%RM
GRUPO 2
5’’ PRESS DE BANCA 60-
70%RM
GRUPO 1
30’’ FLEXIONES
GRUPO 1
10’’ FLEXIONES

8. 100 metros lisos
3 x 10 RM
Squat jump