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S a i n t G a s p a r C o l l e g e
Misioneros de la Preciosa Sangre
Departamento de ACLE,
Deporte y Educación Física
Miss Amaranta Rivera
Profesor Antonio Chaura.
Guía I Unidad acondicionamiento físico 6° Básico.
Cualidades físicas Básicas y hábitos saludables.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Las cualidades físicas se mejoran por medio del entrenamiento o preparación
física, permitiendo realizar actividades motoras. Las cualidades físicas básicas
son: resistencia, velocidad, flexibilidad y fuerza; esta última es la que vamos a
desarrollar a continuación y durante la sesión.
Debemos destacar que la fuerza es la cualidad física básica más importante
para la mejora de la condición física, tanto en el campo deportivo como en el
entorno escolar y en la vida diaria, ya que te da resistencia para realizar las
actividades cotidianas; mejorarla con un entrenamiento continuo, mejora la
salud y la calidad de vida. Esto no le resta importancia a la velocidad,
resistencia y flexibilidad. Además, una persona con una escasa masa
muscular tendrá más problemas de salud, (obesidad) ya que, con este tejido
sano metabolizaría el ochenta por ciento de las grasas y los azúcares.
- Resistencia: Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente
a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida
después de dicho esfuerzo.
- Fuerza: Capacidad del musculo para superar o contrarrestar
resistencias (objetos o el propio cuerpo) mediante la actividad
muscular
F o r m a n d o P e r s o n a s Í n t e g r a s
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- Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo
tiempo posible.
- Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento, en
una articulación determinada, implicando músculos y tendones.
Hábitos que ayudaran a la actividad física y el Deporte.
Una alimentación variada garantiza que los niños obtengan los nutrientes que
necesitan para su cuerpo. Por eso, aunque ustedes tengan sus platos
favoritos, es importante que se animen a probar cosas nuevas. El gusto de
ustedes es cambiante y poco a poco aceptarán la verdura o el pescado que al
principio no querían ni ver.
El equilibrio se refleja en la proporción diaria de hidratos de carbono (Arroz,
Fideos, Papas), proteínas (Carnes, legumbres, lácteos) y grasas( Frituras,
embutidos, carnes rojas, pasteles, etc.). La alimentación de hoy día tiende
a desequilibrarse: o tomamos mucha proteína o nos pasamos con los hidratos
de carbono. Tienen que tener en cuenta, las siguientes indicaciones:
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• Más fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y
verdura.
• Menos proteínas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y
tomar pescado en la misma proporción. Basta con comer cualquiera de estos una
vez al día. Pero si tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.
• Más cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.
• Menos comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida (contienen mucha grasa
y calorías).
• También es importante hacer un buen desayuno para asegurarnos de que nuestro
organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la mañana.
• Hidratación. Durante el ejercicio físico, las pérdidas de agua y sales minerales
aumentan. Las pérdidas son mayores según las condiciones ambientales
(temperatura, humedad y viento), estado físico previo (nivel de entrenamiento),
intensidad y tipo de ejercicio.
Es conveniente, sin caer en excesos, hidratarse antes, durante y después del
ejercicio ya que cualquier ejercicio físico, aunque sea moderado, produce la
eliminación de cierta cantidad de agua y sales minerales además de un consumo
energético. Por eso es necesario el aporte de agua y aconsejable el aporte de
azúcar y sales minerales para el correcto funcionamiento de la actividad muscular.
Al menos en caso de ejercicio prolongado (aproximadamente 45 minutos o más)
parece aconsejable la reposición hídrica con sales minerales y cierta cantidad de
azúcares.
