El documento ofrece recomendaciones sobre hábitos alimenticios saludables, incluyendo comer 5 veces al día con porciones más pequeñas, consumir carbohidratos integrales, frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, y limitar las grasas, azúcares y bebidas azucaradas, además de beber al menos 2 litros de agua diarios. También enfatiza la importancia del desayuno y tener familias sanas a través de una buena alimentación.

1. DECE – CENTRO MÉDICO
APRENDIENDO A ALIMENTARNOS

2. ¿CÓMO SON NUESTROS HÁBITOS
ALIMENTICIOS?
 ¿Qué comemos?
 ¿Lo que consumimos es saludable?
 ¿Le damos importancia al desayuno?
 ¿Qué hábitos alimenticios les estamos enseñando a
nuestros hijos/as?

3. ALGUNAS RECOMENDACIONES.
 Aumentar la frecuencia de comidas (5 veces al día)
y disminuir porciones.

4. ALGUNAS RECOMENDACIONES
 Incluya en cada comida carbohidratos ricos en
fécula o almidón, como pan integral, pasta o
cereales de arroz de desayuno. Aportan muy poca
grasa y proporcionan proteínas, vitamina B,
minerales y fibra, además de energía

5. ALGUNAS RECOMENDACIONES
 Coma cinco raciones diarias de frutas y verduras
(sean Frescas, en jugos, ensaladas y sopas).
Constituyen la mejor manera de llenarse de fibra,
vitaminas y otros antioxidantes.

6. ALGUNAS RECOMENDACIONES
 Coma diariamente un par de raciones de proteínas
para mantener sanos la piel, los músculos y los
tejidos en general. Puede elegir entre carne magra,
pescado, aves, huevos.

7. ALGUNAS RECOMENDACIONES
 Tome a diario una o dos raciones de productos
lácteos. Proporcionan calcio, vitamina B y proteínas.
Limítese a productos bajos en grasas, como leche o
yogures desnatados o semi-desnatados.

8. ALGUNAS RECOMENDACIONES
 No coma grasas. Evite fritos que no sean de aceite
de oliva, sustituya la mantequilla por margarina y
evite las mayonesas y la crema (nata).

9. ALGUNAS RECOMENDACIONES
 Controle el azúcar. Tome menos repostería y
confitería: chocolate, dulces, galletas, pasteles, así
como bebidas azucaradas.

10. ALGUNAS RECOMENDACIONES
 Tome al menos 2
litros de agua al
día

11. EL DESAYUNO ES IMPORTANTE

12. No hay médico ni un mago que pueda hacer
algo por la salud de una persona, si no se
cambia la manera de vivir y la alimentación.
El alimento es el mejor medicamento.
ASÍ TENDREMOS NO SOLO NIÑOS Y JÓVENES
SANOS, SINO FAMILIAS SANAS
REFLEXIÓN