Este documento proporciona recomendaciones para una alimentación y estilo de vida saludables. Sugiere limitar el consumo de azúcares, comer más alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales, y consumir lácteos bajos en grasa y carnes magras. También recomienda comer pescado, usar aceites vegetales y beber con moderación. Además, enfatiza la importancia del ejercicio regular de intensidad moderada para mejorar la salud cardiovascular y controlar los niveles de az

1. Alimentación Saludable y
ejercicio

2. Limitar la cantidad de azúcares
- azúcar, miel, mermeladas, refrescos,
gelatinas, caramelos, chocolate, frutas
en conserva, cerveza, vino dulce, tartas,
pasteles, dulces.

3. - Los alimentos ricos en fibras son
muy aconsejables
- Pan integral, fruta natural con piel, verduras
frescas,verdura cocida, habas secas
- Facilitar la digestión, disminuir el colesterol y
el azúcar en la sangre

4. Verduras, legumbres y frutas:
minerales, vitaminas y otros
antioxidantes que contribuyen a
proteger la salud y prevenir las
enfermedades cardiovasculares y el
cáncer.
En diabéticos debe evitarse las frutas
rojas o controlar su consumo

5. Lácteos:
leche de bajo contenido graso
diariamente La leche, el yogur,
quesillo y queso
El aporte de calcio

6. Carnes
contienen proteínas de buena
calidad, hierro y zinc, para el
funcionamiento del organismo y para
prevenir la anemia.
pescado contiene grasas útiles para
prevenir las enfermedades del
corazón

7. Aceites y grasas
La mantequilla, crema, mayonesa, paté
y los productos de pastelería con crema
Aceites vegetales y limite el consumo
de grasas de origen animal. Son
recomendables: aceite de soya, oliva,
pepita de uva.

8. - Bebidas alcohólicas
(cerveza, vinos dulces, sidras dulces,
licores )
- Repartir la dieta en al menos 4-5 comidas
diarias
-Realizar las comidas a la
misma hora.

9. Ejercicio físico
Ayuda a perder peso.
Reduce los niveles de glucosa al
incrementar la eficacia de la insulina.
Es una buena prevención y
tratamiento de la enfermedad
cardiovascular
Mejora el perfil lipidito
(grasas en sangre)

10. Mejora la presión arterial
Aumenta la facilidad del músculo por
captar la glucosa
Disminuye la glicemia en ayunas y
después de comer.

11. Recomendación: 30 minutos
idealmente todos los días a
intensidad moderada, en
especial aeróbicos como son la
marcha, bicicleta, trote,
natación, etc.