1. Educación Física
1º Trimestre

2. Tabla de Objetivos y Necesidades.
Resultados de la evaluación Carencias y Objetivos a corto-medio plazo.
inicial. Necesidades.
Test de Core Línea posterior Línea posterior: mejorar músculos
Línea lateral estabilizadores, glúteos, multífidos y
Línea media basculación pélvica del hombro.
Línea posterior Línea lateral: mejora de oblicuos, serratos
flexionada y abductores.
Línea media: mejora de fuerza de
abdominales, oblicuos, serratos y
adductores.
Línea posterior flexionada: mejorar la
fuerza de los isquiotibiales.

3. Flexitest ( 20 9. Flexión de tronco 9. Flexión de tronco: acortar recto
movimientos) 19. Rotación lateral anterior del abdomen y alargar
de hombro con isquiotibiale, psoas y multífidos.
abducción de 90º y 19. –Entrenar la fuerza de rotadores
flexión de codo de externos del hombro
90º
Condición física Test físicos: Agilidad: -Entrenar la coordinación en
Test físicos: ¿Qué puedo mejorar? diferentes circuitos.
Agilidad, Resistencia.
Fuerza: 50
Ejemplo: Ir a correr al campo, como el
Resistencia: 86
zaudin.
Flexibilidad: 8 y 7
Velocidad: 4.03 Resistencia: Entrenar la resistencia en
Equilibrio: 0 y 1 zona 1FC reserva.
Agilidad: 12,32 Ejemplo: correr varios minutos al día,
mejorando poco a poco esta capacidad.
Test de observación postural Pronación Caminar sacando un poco los pies hacia
afuera.

4. Mi deporte favorito
• El voleibol es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de
juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de
la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado
con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado.
Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón
hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos,
pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más
peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a
medida que van consiguiendo puntos.
• El voleibol es uno de los deportes donde mayor es la paridad entre las
competiciones femeninas y masculinas, tanto por el nivel de la competencia como
por la popularidad, presencia en los medios y público que sigue a los equipos
• Este deporte me encanta ya que descargas muchísima fuerza y todo depende del
equipo ya que si una de ellas falla todas fallamos y tenemos que estar siempre
para apoyarnos y así conseguir la victoria.

5. Equipo de cadetes no federadas.

6. Métodos de motivación
• Para motivarme más y así conseguir mi
objetivo de tener y mantener una buena
figura veo videos de reggaetón en los que
salen modelos y pienso que si sigo haciendo
deporte algún día podre estar como muchas
de ellas y así podre salir en algunos de ellos.
• Parece una tontería pero me motiva.

8. Trabajo realizado por:
Mª del Rosario Pastor Sepúlveda
Espero que os guste.