Este documento presenta los objetivos de mejora de Samara Meit en varias áreas como la composición corporal, condición física, evaluación del core y flexitest. Los objetivos incluyen reducir la grasa corporal, mejorar la resistencia aeróbica, fuerza muscular y flexibilidad, trabajando grupos musculares específicos a través de entrenamientos dirigidos.

1. Samara Meit

2. Test a mejorar Necesidad Objetivo concreto
Composición Porcentaje de Reducir el Trabajar la fuerza de
grupos musculares
corporal masa grasa porcentaje/kg de grandes. Acelerar el
masa grasa metabolismo basal y
gasto energético total.
Condición Resistencia Mejorar la Entrenar la resistencia 1 FC
reserva
física capacidad
aeróbica
Fuerza tren Mejorar la fuerza Entrenar la fuerza de
cuadriceps, isquiotibiales y
interior de los grupos glúteos
musculares del
tren inferior

3. evaluación necesidad Objetivo concreto
Test 1.Línea anterior Mejorar la fuerza Entrenar la basculación
pélvica. Entrenar lafuerza
de isométrica de la línea de transverso del
core anterior. abdomen, estabilizadores
del hombro y multífidos.
2. Línea posterior Mejorar la fuerza Entrenar la fuerza del
flexionado transverso del abdomen,
isométrica de la línea eisquiotibiales.
posterior en flexión de
tronco y rodilla.
3.Línea lateral
Mejorar la fuerza Entrenar la fuerza de los
oblicuos y eltransverso del
isométrica de la línea abdomen, serratos,
lateral. estabilizadores del
hombro y abductores.
4.Línea media Mejorar la fuerza Entrenar la fuerza de los
oblicuos y el transverso
isométrica de la línea del abdomen, serratos,
media. estabilizadores del
hombro y adductores.

4. Flexitest Flexión de la rodilla Mejorar el rango Entrenar la flexibilidad
del cuádriceps
articular
Flexión lateral del Mejorar el rango Entrenar la fuerza de
oblicuos del abdomen y
tronco articular lumbares. Entrenar la
flexibilidad de dorsales y
tríceps.
Flexión de la Mejorar el rango Entrenar la fuerza de los
flexores de los dedos.
muñeca articular Entrenar la flexibilidad de
los extensores de los
dedos.
Rotación lateral del Mejorar el rango Entrenar la fuerza de
rotadores externos del
hombro con con articular hombro.
abducción de 90º y
flexión del codo de
a 90º

5. Test de Pronación Corregir la Consultar al
podólogo/osteópata. Adquirir
observación alteración postural calzado deportivo adecuado.
postural Entrenar la técnica de marcha
y carrera.
Cadera mas Corregir la Entrenar la concienciación en
espejo, entrenar la movilidad.
alta alteración postural Consultar al osteópata.