1. ContactaPsicologos.com
Hablar en público
La evitación

2. La ansiedad es la
respuesta pre-
programada del
cuerpo ante las
situaciones de
peligro o
exigencia.
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3. Cuando el cuerpo “aprende”
que una situación es
peligrosa, este aprendizaje
se queda grabado de forma
muy intensa
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4. Si, al enfrentarnos a la situación nosotros le
“confirmamos” al cuerpo que esta es
peligrosa, entonces la ansiedad se
mantendrá en el tiempo, ya que la
evaluación de peligro se ve respaldada.
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5. ¿Cómo le estamos
“confirmando” a
nuestro cuerpo que
hablar en público es
peligroso?
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6. En una palabra:
evitando
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7. Cuando nosotros
evitamos una
situación o algún
aspecto de esta,
implícitamente le
estamos mandando
al cuerpo el
mensaje de que,
efectivamente, ésta
era peligrosa.
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8. Y por lo tanto, cuando volvamos a
encontrarnos en esa situación,
volverá a dar la misma repuesta de
ansiedad.
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9. Y así comienza el ciclo del
miedo a hablar en público…
1ª situación: cierta
sensación de
ansiedad (normal
en las
circunstancias)
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10. 1ª situación (continuada)
como estamos nerviosos
o con ansiedad, hacemos algo para
calmarnos: posponer la charla o
reunión, tomarnos un ansiolítico, beber
alcohol, repetirnos mensajes de ánimo
una y otra vez, mordernos las uñas…
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11. 1ª situación (continuada)
Estas cosas que
hacemos nos
calman la
ansiedad (aunque
solo sea un poco),
es decir, hacemos
cosas para evitar
sentir la ansiedad.
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12. 2ª situación (y las siguientes…)
Como le hemos enseñado a nuestro
cuerpo que en la situación de hablar
en público la respuesta más
adecuada es calmar la ansiedad
(evitar), nuestro cuerpo ha aprendido
que esa situación es un peligro, y por
lo tanto reacciona en consecuencia.
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13. Lo que piensa tu cuerpo:
Si ha tenido que
evitarla, es que la
situación realmente
es peligrosa…
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14. Entonces… ¿cuál es el
camino a seguir?
Si lo que está
manteniendo
nuestro problema
de ansiedad ante
los auditorios son
las evitaciones,
entonces el paso
lógico será dejar
de evitar.
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15. Un momento… yo he expuesto
en público mil veces sin
evitarlo y me sigo poniendo
nervioso!
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16. Claro
Eso pasa porque
no todas las
formas de evitar
son tan evidentes
como posponer
reuniones o llamar
diciendo que estás
enfermo.
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17. Muchas de las pequeñas
cosas que hacemos también
nos están funcionando para
evitar sentir ansiedad, por
ejemplo…
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18. No mirar a los ojos
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19. Repasarlo todo una y otra vez
antes
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20. No hacer preguntas
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21. Remover todo el rato los papeles
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22. Todas estas (y otras
parecidas) también son
formas de evitación, y
hay que empezar
limarlas poco a poco.
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