Definición de pulso; lugares para palpar el pulso; actividades aerobias y tabla de control de frecuencias cardíacas durante una semana de actividades físicas de la autora de la actividad.

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGÍA
“ANTONIO JOSÉ DE SUCRE”
SEDE CARACAS
Frecuencias Cardiacas.
Autor: Freisy Márquez.
Caracas, julio 2020

2. Introducción.
La frecuencia cardíaca significa la cantidad de latidos en un minuto. Al igual que la
presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo puede ser afectada por varios factores, tales
como: temperatura, humedad, actividad física realizada antes de la medición, emociones
(estrés), la ingestión de alimentos, el fumar, fatiga, infección, entre otros.
La frecuencia cardíaca es un indicativo del nivel de la aptitud cardiorespiratoria
(aeróbica); ya que, se sabe que el ejercicio crónico (a largo plazo) de tipo aeróbico reduce las
palpitaciones del corazón en reposo; por otro lado, el pulso es el latido en las arterias
causado por el flujo de sangre bombeado por la sangre. La frecuencia del pulso es el número
de latidos por minuto. E1 pulso puede percibirse al palpar el impulso (latido) en aquellas
arterias situadas cerca de la superficie cutánea (piel).
Este trabajo tiene como objetivo familiarizarnos con la forma de determinar y controla
la frecuencia cardiaca y conocer sobre los valores de dicha frecuencia, así como los niveles de
clasificación; llevando un control progresivo de los resultados beneficiosos que se obtienen
con el buen acondicionamiento físico.

3. Pulso.
El pulso es el ruido que ejerce la
sangre en cada latido del
corazón contra las paredes de las
arterias.
“López Ferrer”.
Este es fundamental para poder
conocer el grado de intensidad
cuando se esta haciendo algún
tupo de ejercicios.
Es una onda que se origina en el corazón
y se propaga a través de todas las
arterias en el cuerpo. Esto sucede cada
vez que el corazón se contrae (o da un
latido), y hace circular la sangre por
todo el organismo. La onda se percibe y
se puede palpar o tomar en diferentes
partes del Cuerpo.
“María Lucila”.

4. Pulso debe de palparse de la siguiente manera:
1.- Temporal.
2.- Arotideo.
3.- Braquial.
4.- Radial.5.- Femoral.
6.- Popliteo.
7.- Pedial
Los más comunes son el pulso radial y
el carotideo.

5. El ejercicio regularmente hará que te sientas mejor contigo mismo y además
conseguirás una serie de beneficios para tu salud. Por el contrario, está
demostrado es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el
desarrollo de numerosas enfermedades crónicas.
•Para hacer ejercicio
físico usamos dos partes
de nuestro cuerpo:
Una parte los músculos,
los huesos y las
articulaciones .
La otra parte, el corazón,
los vasos sanguíneos y
los pulmones.
Tipo de Ejercicios:
•No es más que aquellos
ejercicios donde se
emplean movimientos
musculares grandes y
puede realizarse
durante largo tiempo:
Por ejemplo: las
caminatas, el trote, la
natación, el ciclismo,
entre otras.
Ejercicio Aeróbico:
•Nos brinda beneficios
cardiovasculares, pero
fortalece los músculos y
los huesos.
•Estos tonifican los
músculos al estirarlos y
pueden prevenir los
problemas musculares y
de las articulaciones
más adelante.
Ejercicios Anaeróbicos:

6. Control De Frecuencias Cardiacas:
Participante:
Freisy Márquez
Edad:
30 años.
Estatura:
1,60
Peso:
68 kilos
Actividades Aérobicas.
Día: Antes Durante Después Salto de cuerdas.
Lunes 69/71 142/158 68/70 Combinados navales.
Martes 70/72 140/158 71/73 Actividad recreativa.
Miércoles 69/72 141/159 69/72 Ejercicios en casa.
Jueves 69/71 145/160 68/71 Saltos de Cuerdas.
Viernes 68/71 140/158 68/70 Combinados navales.
Sábado 67/69 141/158 67/68 Actividad Recreativas.
Domingo 66/68 140/159 66/68 Ejercicios en casa.
Resultado: 68/70 141/159 68/70 Ejercicios en casa.

7. Ejercicios en casa. Actividad recreativa. Ejercicios en casa.
Actividad recreativa. Ejercicios en casa. Actividad Recreativa.
Salto de cuerdas. Combinados Navales. Combinados navales.

8. Resumen
Realice actividades deportivas y recreativas bastante moderadas, específicamente en
horas de la tarde por un lapso de mas de una (01) hora, todo esto en una semana
comprendida desde el lunes 06/07 al Domingo 12/07 del presente año; además se
controlo la frecuencia cardiaca antes, durante y después de dichas actividades, dando
un resultado bastante regular para mi edad, mejorando este con el paso de los días;
adicional a esto, realice una dieta estricta donde se le dio gran importancia al vital
liquido (agua) obteniendo los siguientes efectos: Peso inicial: 68 kilos; peso final: 66
kilos; peso perdido durante la semana de actividades: 2 kilos; demostrando con esto la
importancia de mantenerme activa y los resultados favorables que produce en mi
organismo.

9. Conclusión
Realizar una actividad física regularmente hará que te sientas mejor contigo mismo y además conseguirás una serie
de beneficios para tu salud. Por el contrario, está demostrado es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el
desarrollo de numerosas enfermedades crónicas, las cuales pueden ser reducidas si dedicamos un poco de nuestro tiempo a
nuestro cuerpo.
La actividad física regular también ayuda a controlar tu peso y a mejorar estrés, ansiedad o depresión; cualquier
actividad que realices que ayude a mantener o mejorar tu condición física así como tu salud en general, tales como, un
programa de ejercicio bien equilibrado incluye algún tipo de ejercicio de cada categoría; a su vez, se debe de llevar el control
de las frecuencias cardiacas, por medio del pulso esto debido a que es el medio más eficaz para medir la cantidad de latidos
que realiza el corazón en un minuto. El número de latidos del corazón aumenta en la medida en que se realizan actividades
físicas más intensas; es decir, de mayores velocidades, de más repeticiones o de mayores dificultades. El corazón como todo
órgano, tiene una capacidad máxima de funcionamiento, un límite; si este se excede se generan problemas o lesiones
funcionales. el pulso debe ser tomado antes, durante y al final de la actividad física, para saber a qué intensidad se está
trabajando y como está la recuperación del organismo.
Adoptar un programa de ejercicios rutinario, hasta lograr de manera progresiva que la capacidad de ejercicios más
alta, nos ayudara a de reducir la frecuencia cardiaca; debido a que esta puede acarrear que el organismo desarrolle con el
paso del tiempo inconvenientes de salud como los mencionado anteriormente.

10. Refrencias
• Personas Sanas (15/11/2020), Persona Sana. vivosano.org (Pagina web en línea).
Disponible en: https://www.vivosano.org/introduccion-principios-de-la-actividad-
fisica/#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20reduce%20los,mejorar%20est
r%C3%A9s%2C%20ansiedad%20o%20depresi%C3%B3n. (consultado el
28/06/2020 a las 09:35 horas).
• María nieves, La Actividad Física. Monografias.com (pagina web en línea).
Disponible en: https://www.monografias.com/trabajos101/la-actividad-fisica/la-
actividad-fisica.shtml. (Consultado el 28/06/2020 a las 09:50 horas).
• Julián Pérez y Ana Gardey (2011), Definición de Pulso. Definicionde.com (Pagina
web en línea). Disponible en: https://definicion.de/pulso/. (Consultado el
28/06/2020 a las 10:40 horas).
• Generación Elsevier, (04/04/2027), diez (10) Puntos De Palpación De Los Puntos
Arteriales. Elsevier.com (pagina web en línea). Disponible en:
https://www.elsevier.com/es-es/connect/medicina/10-puntos-de-palpacion-de-
los-pulsos-arteriales. (Consultado el 28/06/2020 a las 10:40 horas).