apuntes de atletismo

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ATLETISMO

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ESQUEMA
1. Las pruebas
2. La carrera
3. La salida
4. Marcha atlética
5. Relevos
6. Vallas
7. Salto de longitud
8. Triple salto
9. Salto de altura
10. Lanzamiento de peso

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• INTRODUCCIÓN
 El término griego athlos significa recompensa.
Athletés era cualquier competidor en los Juegos
Olímpicos de la antigua Grecia

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 Tres palabras: “Citius, altius, fortius”
(más lejos, más alto, más fuerte) transmiten la
esencia del atletismo: una lucha personal
contra el cronómetro o contra la distancia

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· El atletismo se considera el deporte rey, el
más completo pues…
desarrolla las habilidades motrices básicas:
correr, saltar y lanzar,
y todas las capacidades físicas

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1. LAS PRUEBAS

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 Las pruebas de carrera
tienen lugar en una pista de
400 mts con 8 calles de 1,22
mts de ancho
· La pista es de tartán:
material sintético que ofrece
adherencia y
amortiguamiento

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1. Pasillo de triple salto y salto
de longitud
2. Salida de 110 mts vallas
3. Salida de 100 mts vallas
4. Salida de 80 mts
5. Salida de 60 mts
6. Zona de salto con pértiga
7. Círculo de lanzamiento de peso
8. Zona de salto de altura
9. Zona de lanzamiento de jabalina
10. Zona de martillo y disco
11. Salida de 1500 mts
12. Salida de 200 mts

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 Sobre un tramo largo se disputan las carreras de
velocidad y vallas

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 Las carreras de 400 mts hasta 10.000 mts se
disputan dando vueltas a la pista en sentido de
derecha a izquierda

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 En las carreras inferiores a 400 metros ningún atleta
puede salir de su calle

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 Las compensaciones son separaciones
escalonadas de las líneas de salida que se emplean
en las carreras de distancias superiores a los 100
metros

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 La ría se salta en la carrera
de 3.000 mts obstáculos

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 El pasillo de triple salto y salto de longitud mide 40 metros
y limita con un foso de arena de 2,75 metros de ancho

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 En zonas aparte se sitúan la
zona de salto de altura, con la
colchoneta de salto y el
saltómetro, y el pasillo de
salto con pértiga -con un
cajetín para introducirla, la
colchoneta de caída y el
saltómetro-

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 Una red rodea el círculo de
lanzamiento de disco y
martillo
 El lanzamiento de peso no
requiere esa protección, y
la jabalina se lanza en el
espacio de hierba

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· Las pruebas se pueden clasificar en:
CARRERAS,
SALTOS
Y LANZAMIENTOS

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CARRERAS
SEGÚN LA DISTANCIA
DE RELEVOS
CON OBSTÁCULOS
DE VELOCIDAD
SEMIFONDO
FONDO
GRAN FONDO
4 *100MTS
4 * 400 MTS

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SALTOS
LONGITUD ALTURA TRIPLE PÉRTIGA

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LANZAMIENTOS
PESO JABALINA DISCO MARTILLO

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· OTRAS PRUEBAS
 Marcha atlética (10, 20 y 50 kmts)
 Pruebas combinadas (decatlon, heptalon)
 Cross
 Media maratón
 Pruebas en pista cubierta (60 mts, 60 mts vallas...)

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2. LA CARRERA

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
¿Por qué aprender a correr?

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1. Porque es una habilidad motriz básica

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2. Porque es una actividad sencilla, que
no requiere un equipo sofisticado ni
medios especiales

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3. Porque su práctica previene muchas
diferencias y produce numerosos efectos
saludables

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 Según la distancia se diferencian carreras:

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- de velocidad (inferiores a 400 mts)
- de medio fondo (800 y 1.500 mts)
- de fondo (de 5.000 mts a 10.000 mts)
- de gran fondo (maratón: 42,195 kmts)

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 En las carreras de hasta
400 mts inclusive cada
atleta corre por una calle
de 1,22 mts

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 Con una buena técnica de carrera evitarás:
- Sobrecargas en músculos y articulaciones
- Retrasar la aparición de la fatiga

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 La carrera consiste en una repetición de
movimientos cíclicos de las piernas
denominados zancadas

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
Las fases de la zancada son:

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- Amortiguamiento
- Sostén
- Impulsión
- Suspensión
sostén impulsión suspensión amortiguamiento

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- Amortiguamiento: cuando el
pie apoya en el suelo
 El contacto se hace primero
con la parte posterior y externa
del metatarso y continúa hasta
apoyar toda la planta

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- Sostén: el pie recibe el
peso del cuerpo
 El centro de gravedad se
sitúa sobre la vertical del
punto de apoyo

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- Impulsión: se inicia cuando
el centro de gravedad está
adelantado sobre el punto de
apoyo del pie, y termina con
la extensión completa del
tobillo, rodilla y cadera

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- Suspensión: fase aérea
Disminuye la tensión de los músculos de las piernas y
ello favorece la recuperación
 Evita prolongar excesivamente esta fase o convertirla
en un salto

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3. LA SALIDA

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 Es una habilidad decisiva en las carreras de velocidad,
al contar hasta las centésimas de segundo

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 Consiste en adoptar una posición en la
cual el centro de gravedad queda fuera de
la base de sustentación
Ello facilita el paso de la posición estática al
movimiento

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En las carreras inferiores a 400 mts se emplea la salida
baja sobre los tacos de salida: dos planchas inclinadas
montadas en una estructura rígida

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 Las dos manos tienen que
estar en contacto con el
suelo y sin tocar la línea de
salida
 Un atleta es descalificado si
realiza dos salidas falsas

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 En las carreras de medio fondo
o fondo se emplea la salida alta

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 En la salida baja, la posición del cuerpo
cambia a cada voz del juez de salida...
- ¡A sus puestos!
- ¡Listos!
- ¡Ya!

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PUNTA DEL PIE Y RODILLA
DE LA PIERNA ATRASADA
APOYAN EN EL SUELO
RODILLA ADELANTADA
EN EL AIRE: SI SE BAJA
TOCA LA LÍNEA DE SALIDA
“¡A sus puestos!”
LA PUNTA DEL PIE DE LA PIERNA
ADELANTADA A LA ALTURA DE LA
RODILLA RETRASADA

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“¡A sus puestos!”
MANOS SEPARADAS
CON LOS DEDOS EN
PIRÁMIDE
BRAZOS EXTENDIDOS
ESPALDA PLANA

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LA RODILLA DE LA PIERNA
ATRASADA SE DESPEGA
DEL SUELO
TODA LA PLANTA
DE LOS PIES APOYA
EN LOS TACOS
LAS CADERAS
SE ELEVAN
LAS RODILLAS
PERMANECEN EN
TENSIÓN Y
SEMIFLEXIONADAS
“¡Listos!”

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EMPUJA CON
FUERZA CONTRA
LOS TACOS
“¡Ya!”
ADELANTA LA
PIERNA RETRASADA
EL CUERPO SE
INCORPORA A LA
VERTICAL
PROGRESIVAMENTE
PRIMEROS
PASOS NO
DEMASIADO
LARGOS

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 La salida alta influye mucho menos en el
resultado de las carreras, por la duración de éstas

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Tronco ligeramente
inclinado adelante
A SUS PUESTOS… LISTOS… ¡YA!
Peso sobre la pierna
adelantada y brazo
contrario adelantado
Acentúa la flexión
de las rodillas
Empuja con las dos
piernas contra el suelo
SALIDA ALTA

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4. LA MARCHA ATLÉTICA

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 La marcha es una progresión de pasos
dados de tal manera que nunca se pierde
contacto con el suelo

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 Las distancias de
competición son 20 y 50
kmts en categoría masculina
y 10 en categoría femenina
 Durante una prueba, los
jueces descalifican al tercer
aviso al marchador/a que
tenga los dos pies en el aire

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- Al practicar la marcha,
atención a...

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1. El talón del pie
contacta con el suelo sin
brusquedad
3. La pierna atrasada se
adelanta con rapidez y sin
rotar hacia afuera el pie y la
rodilla
2. El impulso comienza en la
planta del pie y termina en los
dedos, extendiendo por
completo la rodilla
MARCHA ATLÉTICA

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4. Los pies
apoyan en una
línea casi recta
7. El paso ha de
ser largo y sin
tensiones
6. Los brazos se balancean
rítmicamente y con
naturalidad
5. Hombro y cadera del lado
contrario a la pierna
adelantada efectúan un
movimiento de rotación

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5. RELEVOS

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 En las carreras de relevos cada
corredor/a completa un tramo de
carrera transportando un testigo
 El testigo es un cilindro de
sección circular de 30 cms de
largo y 50 grs de peso

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 Las pruebas son:
4*100 mts
y 4*400 mts

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 Se tiene que llevar el testigo en la mano durante
toda la carrera y entregarse dentro de una zona de
cambio de 20 mts

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 El receptor puede iniciar su carrera 10 metros
antes del comienzo de la zona de cambio

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 En el 4*100 mts cada atleta debe conservar su
calle durante toda la carrera

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 En el 4*400 mts solo se hace hasta la primera
curva del primer relevo

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- Al practicar la carrera de 4*100 mts,
atención a...

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 En todo momento el receptor se encuentra de
espaldas al portador del testigo (entrega
ciega)

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 Cuando el portador esté a unos 2,5 mts del
receptor dará la voz de ¡"ya“!
¡YA!

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En ese momento el receptor, sin dejar de
correr, extenderá atrás su brazo izquierdo
con la mano abierta

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 La palma de la mano puede situarse hacia arriba o
hacia abajo para que el portador deposite el testigo
en ella con un movimiento rápido
ENTREGA POR ABAJO ENTREGA POR ARRIBA

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· No debe entregarse el testigo hasta que el
receptor tenga la mano en posición adecuada

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 El receptor está parado
en posición de salida
alta, fija su vista en el
testigo y cuando lo tiene
en la mano comienza a
correr (entrega visual)

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 El receptor suele coger el testigo con la mano
izquierda y se lo cambia a la derecha, llevándolo
en esta mano durante toda la carrera

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6. CARRERAS DE
OBSTÁCULOS: VALLAS

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 En la carrera de vallas se
trata de superar en el
mínimo tiempo una serie de
obstáculos

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 No es una prueba de salto
· Las vallas no se saltan, sino que se adapta la
zancada al momento de paso de cada
obstáculo

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· Su forma en ele facilita que
la valla se venza hacia
adelante si nos tropezamos
· Es importante pasarla
siempre en la dirección
adecuada
· La valla es un armazón metálico
regulable en altura, con contrapesos
y una traviesa de madera

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 Pruebas: 100 y 400 mts para mujeres, y 110 y
400 mts para hombres
 Durante la prueba pueden derribarse las vallas
involuntariamente

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Gracias por su atención chavales