Este documento describe las pruebas propuestas para evaluar la aptitud física de un alumno. Se detallan pruebas para medir la capacidad aeróbica, composición corporal, fuerza abdominal y del tronco, fuerza del cuerpo superior, y flexibilidad. Cada área incluye una o más pruebas como carreras, mediciones antropométricas, flexiones y estiramientos para evaluar las cualidades físicas fundamentales de una persona. El propósito es prescribir ejercicios con seguridad basados en el nivel individual.

1. Profesor: Samir Matute
Alumno: Daniel Perez Galdona
Pruebas para determinar la
aptitud física

2. Pruebas de aptitud física
 Las pruebas de aptitud física tenderán a
evaluar la capacidad y condición física
del alumno y tendrán por objeto la
superación de un conjunto de ejercicios
propuestos, para valorar las cualidades
físicas fundamentales de coordinación
motriz, agilidad, potencia, resistencia y
adaptación al medio ambiente.

3. Fiabilidad de la prueba
 La fiabilidad se define como la probabilidad
de que una pieza, dispositivo o cualquier
equipo completo pueda ser utilizado sin que
falle durante un periodo de tiempo
determinado en unas condiciones
operacionales dadas.
Características

4.  Calidad del material utilizado: será un
factor limitante, en la medida en que pueda
incurrir el fallo o desviación en su trabajo.
 La técnica y la metodología empleada:
representan una condición fundamental a la
hora de potenciar la fiabilidad de una
determinada prueba, esto implica cualquier
conducta externa o interna sobre el sujeto
que va a ser medido, desde la posición
inicial, hasta la comunicación hacia el antes o
durante la ejecución.

5.  Tiempo de fiabilidad de la prueba: como
una magnitud que expresa hasta cuando se
puede repetir una prueba obteniendo los
mismo resultados, en este caso es necesario
tener en cuenta los periodos de reposo
necesarios tras la ejecución de la prueba.

6. Validez
 Para Grosser y Starischka las pruebas
seleccionadas deben ser económicas,
normalizadas, comparables y útiles.
Características

7. Económica
 Se puede ejecutar en un tiempo breve.
 Se realiza con poco material o material
sencillo.
 Su descripción y demostración es
fácilmente realizable.
 Se puede aplicar en grupo de sujetos.
 Es fácilmente analizable y evaluable.

8. Normalizada
 Se puede utilizar cada valor obtenido
como referencia.
 Sus resultados son especificados por
parámetros de edad, sexo, nivel de
rendimiento, entre otros.
 Su evaluación se realiza sobre la base
de análisis estadísticos de una masa de
datos como promedio, desviación
estándar o tabla de puntuaciones
existentes.

9. Comparabilidad
 El criterio de comparabilidad permite
relacionar los valores resultantes de un
determinado test con otras soluciones
obtenidas de pruebas análogas y validez
semejantes.

10. Utilidad
 La utilidad de la prueba es el primer
detonante para su elección, ya que su
resultado debe aportar información relevante
de su análisis, y su evaluación permitirá
tomar decisiones o establecer medidas
correctoras de motivación.

11. Áreas de aptitud física
 Capacidad Aeróbica:
 La capacidad aeróbica se refiere al máximo
nivel de oxígeno que el cuerpo puede recibir
y usar al hacer ejercicio. El tener una buena
capacidad aeróbica se ha sido relacionado
con la reducción de problemas cardiacos.
Los tres ejercicios de rendimiento en la
opción de capacidad aeróbica evalúan la
capacidad del sistema cardio-respiratorio al
calcular la resistencia.

12. Pruebas
 PACER (Carrera Progresiva de Rendimiento Aeróbico y
Cardiovascular): Esta prueba es una alternativa a la carrera
de distancia. El objetivo es correr la mayor cantidad de tiempo
posible, corriendo de ida y vuelta una distancia de 15 ó 20
metros y a una velocidad específica marcada por el ritmo de
una música programada a acelerar el paso cada minuto.
 Carrera de Una Milla: La meta de esta prueba es caminar y/o
correr una distancia de una milla a la más alta velocidad
posible.
 Prueba de Caminata: Esta prueba es para los estudiantes de
13 años de edad o mayores. El objetivo de esta prueba es
caminar una distancia de una milla lo más rápidamente posible
y mantener un paso constante durante toda la prueba.

13. Áreas de aptitud física
 Composición Corporal:
 Las dos opciones de composición
corporal estiman el nivel de grasa en el
cuerpo. Este es un elemento clave para
tener una buena aptitud física ya que el
exceso de grasa se ha relacionado con
problemas de salud, tal como las
enfermedades de las arterias
coronarias/cardíacas, derrame cerebral,
y diabetes.

14. Pruebas
 Medida del Grosor de la Piel: Esta prueba se lleva a
cabo tomando las medidas del grosor de la piel en los
tríceps y la pantorrilla con un instrumento llamado
calibrador del grosor de la piel. Los resultados de las
medidas se computan en una fórmula que calcula el
porcentaje de grasa en el cuerpo.
 Índice de Masa Corporal (BMI-según sus siglas en
inglés):Para calcular el BMI, las medidas del peso y la
estatura de un estudiante se computan en una fórmula
que calculan el índice de peso en relación a la altura.
peso (kg) / altura2 (m)

15. Áreas de aptitud física
 Fuerza y Resistencia Abdominal:
 La fuerza y resistencia abdominal son
importantes para tener buena postura,
alineación correcta de la pelvis, y una
espalda inferior fuerte.

16.  Levantamiento Abdominal: Esta es la única
opción de prueba para evaluar la fuerza y
resistencia abdominal. El objetivo del
levantamiento abdominal es completar la mayor
cantidad posible a un paso específico, hasta
lograr un máximo de 75. (El levantamiento
abdominal se muestra en la foto de la sección
inferior de la portada.)
Pruebas

17. Áreas de aptitud física
 Fuerza y Flexibilidad del Extensor del
Tronco :
 Este es un aspecto importante de la aptitud
física ya que detecta un nuevo o recurrente
dolor de la espalda Inferior, una de las
causas principales de incapacidad y
molestia. El prestar atención a la fuerza y
flexibilidad del tronco puede reducir el riesgo
de sufrir problemas de la espalda en un
futuro. Sólo existe una opción para esta área
de aptitud física.

18. Pruebas
 Levantamiento del Tronco: La meta de
esta prueba es levantar el tronco
superior a un máximo de 12 pulgadas
del suelo usando los músculos de la
espalda. Los estudiantes deben
sostener esta postura durante el lapso
de un tiempo considerable para permitir
que se calcule la medida del
levantamiento.

19. Áreas de aptitud fisica
 Fuerza y Resistencia del Cuerpo
Superior:
 La fuerza y resistencia del cuerpo
superior es un área importante de
aptitud física de acuerdo a los
beneficios que se reportan al mantener
una salud funcional y una buena
postura. Existen tres opciones para
evaluar esta área de aptitud física.

20. Pruebas
 Lagartijas: Se pide que los estudiantes
completen la mayor cantidad de
"lagartijas" posibles a un paso
específico.

21.  Levantamiento en Barra Modificado
(Horizontal). Se pide que el estudiante
complete la mayor cantidad posible de
levantamiento en barra modificado. El
estudiante realiza esta prueba acostado de
espalda al piso directamente debajo de la
barra y sujetándola se levanta hasta que el
mentón llegue a cierto nivel.

22.  Levantamiento en Barra (Vertical): Para
completar esta prueba, el estudiante se
sujeta de la barra con los brazos flexionados
y el mentón a la altura de la barra durante la
mayor cantidad de tiempo.

23. Áreas de aptitud fisica
 Flexibilidad:
 La flexibilidad de las articulaciones es
un elemento importante de la aptitud
física que contribuye a tener una buena
salud. Existen dos opciones para esta
área de aptitud física.

24. Pruebas
 Estiramiento de la Espalda en Posición de
Remo: La meta de esta prueba es evaluar la
flexibilidad de la espalda inferior y la parte
posterior del muslo. Utilizando una caja
especialmente diseñada para esta prueba, se
pide que el estudiante se estire hacia el frente lo
más que sea posible hasta alcanzar una
distancia máxima de 12 pulgadas. La distancia
actual se calcula al medir las distancias de
ambos lados (derecho e izquierdo) del cuerpo.

25.  Estiramiento de los Hombros: En esta
sencilla prueba de flexibilidad de la parte
superior del cuerpo se pide que el estudiante
una las puntas de los dedos de ambas
manos en la espalda flexionando el brazo
sobre el hombro mientras el brazo opuesto
se pasa por detrás a la altura del codo en
forma diagonal, esta prueba se debe realizar
en ambos lados (derecho e izquierdo).

26. Importancia
Como ya es de nuestro conocimiento
practicar actividades físicas puede traer
grandes beneficios a la salud, sin embargo
para sacar el máximo resultado del
entrenamiento es necesario que sea
realizada una evaluación fisica previa que
permitirá la prescripción del ejercicios con
mayor seguridad, la evaluación inicial tiene el
objetivo de identificar el nivel de aptitud fisica
de la persona permitiendo que el
entrenamiento este diseñado de acuerdo a
su individualidad biológica.