1. DIAS DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA
LUNES 2 HUEVOS 2
REBANADAS
DE PAN Y 1
VASO DE
LECHE
1 NARANJA
Y UN PUÑO
DE NUECES
1
SANDWICH
DE JAMON
2 PERAS Y
UNA
CUCHARADA
DE CREMA
DE MANI
1 PLATO DE
CEREAL DE
AVENA
MARTES 1 LICUADO
DE PLATANO
Y 2
REBANADAS
DE PAN
1
CHOCOLATE
CON
ALMENDRA
1 PLATO DE
SOPA DE
POLLO
1 MANZANA 3 REBANADAS
DE PAN CON
FRIJOLES
REFRITOS
MIERCOLES 3 HUEVOS
COCIDOS Y
UNA TAZA
DE CAFÉ
1 PLATO DE
FRUTA
PICADA
1 TROZO DE
RES CON
ARROZ
COCIDO
1 BARRA DE
GRANOLA
1 TAZON DE
YOGURT CON
NUECES
JUEVES 1 HUEVO
CON JAMON
Y JUGO DE
NARANJA
1 MUFFIN
INTEGRAL
1 BOLA DE
ARROZ
1 CIRUELO 2 REBANADAS
DE PAN CON
CREMA DE
MANI
VIERNES 4
REBANADAS
DE PAN CON
MERMELADA
1 PLATANO 3
EMPANADAS
DE ATUN
3 GALLETAS
DE AVENA
10 BABY
CARROTS CON
MAYONESA
SABADO 1 PLATO DE
CEREAL DE
AVENA CON
FRUTA
1 PUÑO DE
MANIS
1
QUESADILLA
DE JAMON
¼ DE
MELON
1
HAMBURGUESA
DOMINGO 3 HOTCAKES
DE AVENA
¼ DE
LECHUGA Y
UN TOMATE
3
REBANADAS
DE PIZZA
10 UVAS 1 SANDWICH
DE QUESO CON
AGUACATE

2. Batido de Plátano,
Gofio y Miel
Batido de plátano
con ciruelas y
melaza
Zumo de remolacha Zumo energético de
manzana, naranja y
lechuga
Ingredientes:
 1 plátano maduro
 1 cucharada de
miel
 1 cucharada de
gofio
 1 pizca de canela
1 vaso de leche
Ingredientes
 1 plátano maduro
 1 vaso de leche
 5 ciruelas secas
 1 cucharadita de
melaza
 1 pizca de
cardamomo en
polvo.
Ingredientes
 100 gr. de
remolacha
 1 cucharada de
azúcar
Ingredientes
 1 naranja
 2 manzanas
 Unas hojas de lechuga
Preparación:
Pela el plátano y
córtalo en varios trozos.
Pon todos los
ingredientes junto con
la leche en el vaso de
la batidora, y bate bien
hasta que quede una
mezcla líquida.
No hace falta añadir
azúcar, ya que la miel
le dará el toque dulce,
que se combina a la
perfección con el dulzor
del plátano.
Preparación
En un bol con agua
mineral coloca las
ciruelas secas durante
10 a 15 minutos, hasta
que estén tiernas.
Pela el plátano y
córtalo en rodajas.
Pon todos los
ingredientes en el
vaso de la batidora y
bate bien hasta que
se forme una mezcla
suave.
 Si no tienes melaza
puedes sustituir por
una cucharadita
de miel de caña.
Preparación
Corta la remolacha en
trozos y lícuala. Añade
un poco de azúcar al
gusto.
* Puedes añadir
zanahoria para
aportar un sabor
diferente.
Preparación
Corta la naranja por la mitad
y exprímela, reservando su
zumo. Pela las manzanas,
trocéalas y retira su corazón.
Lava bien las hojas de
lechuga y añade todos los
ingredientes en el vaso de la
batidora, junto con el zumo
de naranja.
Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.