cultura fisica

1. CULTURA FISICA
TRABAJO EN GIMNASIO
En esta clase se trabajara acondicionamiento físico, con un enfoque prioritario en
los músculos inferiores y el abdomen. Se realizara un previo calentamiento de
aproximadamente 15 minutos enfatizando las piernas pues es el área a trabajar en
esta sección.
Trabajaremos 5 ejercicios de pierna y 4 de abdomen, para lo cual haremos uso de
algunas de las maquinas disponibles en el gimnasio. Haremos grupos para las
nueve estaciones a trabajar, dependiendo de las personas que asistan a clase.
En cada estación se trabajara 1 minuto por persona, al cumplir estimado tiempo se
cambiara de estación, y así sucesivamente hasta haber trabajado en todas las
estaciones. Y se repetirá para cumplir 2 series de trabajo.
1. Femoral en maquina tumbado
2. Femoral en maquina sentado:

2. 3. Femoral en prensa:
4. Tijeras con mancuernas:
5. Curl abdominal declinado
6. Sentadillas con barra.
7. Flexión de piernas en banca
8. Elevación de piernas
9. Elevación de piernas colgado