Este documento resume tres tipos de clases de gimnasia abdominal hipopresiva que se ofrecerán a partir de septiembre, incluyendo clases para principiantes e intermedios, así como clases avanzadas que combinan hipopresivos con el método propioceptivo 5P para el tronco. Se explican los objetivos, requisitos y precios de cada clase.

1. Clases online 2020 -2021
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2. ¡Hola!
¿Cómo estáis?
He preparado este documento para comentaros cómo van
a ser las clases a partir de ahora, os lo cuento aquí…

3. A partir de septiembre habrá tres tipos de clases
diferentes:
• Gimnasia abdominal hipopresiva 1
• Gimnasia abdominal hipopresiva 2
• Hipopresivos + Método 5P (tronco)

4. ¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?
La gimnasia abdominal hipopresiva es un conjunto de ejercicios posturales que ha
demostrado ser una gran técnica de tratamiento tanto para el suelo pélvico como para todo
el cuerpo.
La característica principal es la disminución y normalización de la presión abdominal, debido
a una relajación del diafragma de y la cadena muscular posterior.
Esta disminución de la presión abdominal va a producir variaciones de presión al esfuerzo.
No solo es una gran herramienta de recuperación post-parto, sino que además está pensada
para personas con dolor de espalda, deportistas y personas que quieran cuidar su figura sin
dañar su cuerpo.

5. Indicaciones
• Tonificación del suelo pélvico.
• Tonificación de la faja abdominal
• Normalización de tensiones musculares esqueléticas
• Normalización de las presiones abdominales.
• Problemas vasculares . Sobre todo de extremidades inferiores y de pelvis menor por la
disminución de la presión.

6. • Problemas posturales. Cervicalgias, escoliosis…
• Como técnica de corrección postural.
• Problemas rítmicos: como complemento de otras técnicas.
• Problemas con el ciclo menstrual, con el sueño, ciclos de secreción de cortisol…
• Problemas de hiperactividad parasimpática/ortosimpática
• Activar ortosimpático: Ejemplos: cerrar vagina, ano, activar suelo pélvico…
• Inhibir parasimpático: Ejemplos: colon espástico, vejiga hiperactiva…
Indicaciones

7. • Embarazadas
• Hipertensión arterial
• Estar en enfermo
• Proceso oncológico
Contraindicaciones

8. GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA 1
Iniciación

9. Gimnasia abdominal hipopresiva 1
Iniciación
¿Para quién está dirigida esta clase?
Para aquellas personas que nunca hayan hecho hipopresivos y
quieran iniciarse en la práctica o que hayan hecho muy poco o
hace mucho y quieran reengancharse.
¿Qué se trabajará?
Se trabajará lo más importante: la postura. Se hará la
secuencia básica de hipopresivos que consta de 21 posturas de
forma rítmica y se irá introduciendo poco a poco las apneas.

10. GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA 2
Avanzado

11. Gimnasia abdominal hipopresiva 2
Avanzado
¿Para quién está dirigida esta clase?
Para aquellas personas ya hayan trabajado conmigo
hipopresivos en consulta o que hayan hecho hipopresivos por
su cuenta y sepan la ejecución de los ejercicios, el trabajo
respiratorio y quieran avanzar con el trabajo del cuerpo y
hacerlo más dinámico y variado.
¿Qué se trabajará?
Se trabajará la ejecución de los ejercicios en apnea o con winner
flow*, introduciendo variaciones como los asimétricos, trabajo
en pared, trabajo más global con el cuerpo.

12. Gimnasia abdominal hipopresiva 2
Avanzado
* ¿Qué es el winner flow?
Es un dispositivo que potencia la acción muscular de la
musculatura espiratoria. Se coloca en la boca para soplar a
través del mismo, que funciona como una válvula reguladora de
la salida de aire para asegurar un flujo espiratorio homogéneo y
forzado.
Se compra por internet y cuesta alrededor de 5 euros.

13. Hipopresivos + Método 5P (tronco)
Avanzado

14. Hipopresivos + Tronco 5P
Avanzado
¿Para quién está dirigida esta clase?
• Personas que ya hayan trabajado hipopresivos más de 4-5
meses y quieran avanzar.
• Pacientes que tengan el tronco y quieran encontrar
motivación en la práctica con un grupo semanal.
¿Qué se trabajará?
Se combinará la practica de hipopresivos avanzados junto con
el método propioceptivo y otros elementos como el winner flow
y banda elástica.
El tronco se compra por internet y tiene un coste aproximado de
35 euros.

15. ¿Qué es el método 5P : tronco propioceptivo?
El método se basa en la activación del sistema tónico postural para la reeducación
abdomino-pélvica por medio del ajuste postural que se produce sobre una superficie
inestable de unas características determinadas.
La activación tónica postural, que es esencialmente automática y refleja, tiene varias
funciones:
• Nos permite luchar contra la gravedad.
• Mantiene el equilibrio del cuerpo frente a las fuerzas exteriores
• Es el responsable de la coordinación para el desarrollo de los gestos.
Se asocia un trabajo de espiración forzada (winner flow) y ayuda de la cintura
escapular.

16. Objetivos del método 5P
• Despertar las sensaciones perineales.
• Normalizar el tono de los músculos del suelo pélvico.
• Tonificar el periné posterior.
• Liberar la respiración y el diafragma.
• Mejorar la gestión de las presiones intraabdominales.
• Mejorar el tono de todos los músculos del conjunto abdominopélvico
• Mejorar la postura y su esquema postural.

17. Contraindicaciones del método 5P
Este método no tiene contraindicaciones más allá de no tener patología en los pies
(fascitis, esguinces…) porque se trabaja con apoyo podal sobre una superficie de
madera donde se requiere de ajustes de equilibrio.
Será una introducción progresiva, respetando tiempo y preparando la planta del pie
para que se vaya adaptando a la postura.

18. Horarios

19. Horarios
Para poder adaptarme al máximo a los horarios de la gente interesada voy a esperar a que me
trasladéis individualmente las preferencias y disponibilidad y a partir de ahí ajustaré los grupos.
Actualmente tengo estos grupos abiertos:
· Hipopresivos iniciación: miércoles 17:45.
· Hipopresivos avanzado: miércoles 09:00.
· Hipopresivos + tronco: miércoles 19:00.
Pero si por horarios no te cuadra ninguno, estoy apuntando las preferencias y disponibilidad
individualmente para abrir nuevo grupo según demanda.
Dentro de estos días y turnos, esperaré a que me comentéis vuestros días de preferencia y la
horquilla de horas e intentaré ubicaros en un grupo de vuestro interés ;) Intentad darme todas las
opciones posibles.

20. Precio y condiciones

21. Precio y condiciones
La reserva de la plaza se hace por trimestre.
El primer trimestre irá de la semana del 14 de septiembre a la semana del 14 de diciembre.
El precio del trimestre será 135 euros (45 euros al mes) .
La duración de las clases serán de 50 minutos exceptuando la primera clase que haremos
75 minutos para hacer la explicación de los movimientos y/o la presentación de los nuevos
elementos.
Tanto el tronco como el winner flow se comprará de forma individual si se necesitan.
La clase se hará por plataforma de videoconferencias y los grupos serán de 6-8 personas.
(priorizando menos participantes en el grupo de iniciación). El grupo saldrá adelante si hay 4-5
personas apuntadas.

22. Puedes trasladarme tus dudas así como tu deseo de
apuntarte a un grupo vía WhatsApp al 680 235 200

23. ¡GRACIAS! :)
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