Importancia de la alimentación durante el embarazo

1. IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN DURANTE EL
EMBARAZO

2. En el embarazo en uno de los periodos de
mayor demanda nutricional en la vida de una
mujer, ya que tienen que cubrir las necesidades
de nutrientes de la madre, del feto en
crecimiento y del niño en sus primeros meses
de vida, garantizando la salud de ambos.

3. NUTRICIÓN EN LAS DISTINTAS ETAPAS DEL EMBARAZO:
Los requerimientos nutricionales durante durante las distintas
etapas de la gestación se resumen en las siguientes

4. 1er trimestre
En el primer trimestre, el crecimiento fetal es rápido y cualquier déficit de nutrientes
puede provocar alteraciones irreversibles en el feto

5. 2do trimestre
En el segundo trimestre, el crecimiento fetal continúa y se establecen los depósitos
grasos de la madre, por lo que el aporte calórico es fundamental ya que, si no se
asegura, podría comprometerse la futura lactancia.

6. 3er trimestre
En el tercer trimestre se incrementa la demanda de energía y
nutrientes porque el aumento de peso del feto es muy elevado.

7. Durante el embarazo hay que reducir el consumo de
alimentos calóricos: dulces, bollería, grasas
(mantequilla, margarina), embutidos, carnes grasas y
bebidas azucaradas y otros alimentos en alto
contenido energético ya que provocan una ganancia
excesiva de peso conllevando deficiencias
nutricionales tanto a la madre como para el feto. Se
recomienda distribuir la ingesta en unas cinco
comidas al día para evitar ayunos prolongados y
reducir en la medida de lo posible náuseas y vómitos.
Así mismo evitar el consumo bebidas alcohólicas y
sustancias tóxicas.

8. Desayunar.
Pruebas cereales enriquecidos (listos para comer
o cocidos) y añadir fruta. Los cereales
enriquecidos contienen nutrientes adicionales,
como hierro, calcio y ácido fólico. Si te sientes
enferma, comienza con una tostada de pan que
sea 100% integral. Comer alimentos que
contengan fibra: Verduras y frutas, como arvejas,
espinacas, peras y plátanos guineos. Granos
integrales, como arroz integral, pan de trigo
integral y avena. Frijoles, como los negros o los
rojos

9. Escoger refrigerios saludables.
Yogur descremado o semidescremado con fruta (opta por los
que tengan menos azúcar adicional)
Galletas integrales con queso descremado o semidescremado
Zanahorias con hummus (un puré de garbanzos hecho con
diferentes especias y aceites)
Tomar una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los
días.
El hierro es necesario para mantener la buena salud de la
sangre. El ácido fólico previene ciertos defectos congénitos
(defectos de nacimiento). Pregúntale al doctor o a la enfermera
cuál vitamina prenatal es la más adecuada para ti.
Comer entre 8 y 12 onzas de pescado y mariscos a la semana.
El pescado y los mariscos contienen nutrientes que el feto
necesita. Come diversos pescados y mariscos 2 o 3 veces por
semana. Una porción de 3 onzas tiene el tamaño aproximado de
una baraja de naipes.