(oct.09) (escargar para apreciar texrtos). Compendio de sencillísimos ejercicios orientales llamados "Los 5 Tibetanos", que favorencen la salud y la longevidad Montaje gráfico: Carlos Rangel

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2. Los Cinco Tibetanos Son cinco ejercicios físicos de extrema sencillez que, de acuerdo a las enseñanzas de los monjes del Himalaya, ayudan a equilibrar las hormonas, restableciendo así la juventud en el cuerpo, con comprobada eficacia. Aquí se presentan de manera completa.

3. RITO NUMERO UNO El Primer Rito es muy sencillo. Se realiza con el objetivo expreso de acelerar los vórtices o chakras . Los niños lo hacen constantemente cuando juegan. Todo lo que tienes que hacer es pararte erguido con los brazos extendidos hacia los lados del cuerpo (en cruz), de forma que queden en posición horizontal respecto al suelo. Luego gira hasta sentirte ligeramente mareado. Debes girar de izquierda a derecha, en el mismo sentido que las agujas de un reloj. Al principio, la mayoría de los adultos podrán girar sólo media docena de veces antes de sentirse muy mareados. Si consideras necesario sentarte o acostarte para recuperarte, hazlo. Así que los primeros días, deja de hacerlo cuando te sientas ligeramente mareado. Con el tiempo, a medida que vayas practicando los cinco ritos, irás haciendo más y más giros sintiendo menos mareo. También puedes hacer lo que hacen los bailarines y patinadores artísticos para evitar el mareo: antes de empezar el primer giro, fija un punto exactamente frente a ti. Cuando empieces a hacer el primer giro, continúa con la vista fija en ese punto mientras te sea posible. Luego tendrás que perderlo de vista, para que la cabeza pueda girar con el resto del cuerpo. Haz girar la cabeza muy rápido y vuelve a enfocar el punto.

4. RITO NUMERO DOS Tiéndete sobre el suelo boca arriba. Es preferible acostarse sobre una alfombra gruesa o sobre algún tipo de superficie acolchada. Completamente estirado sobre tu espalda, extiendes los brazos a lo largo del cuerpo , poniendo sobre el suelo las palmas de la mano, con los dedos bien unidos. Luego levantas la cabeza y aprietas la barbilla contra el pecho. Una vez hecho esto, levanta las piernas sin flexionar las rodilla hasta alcanzar la posición vertical. Puedes dejar que las piernas se deslicen hacia la cabeza, pero no dejes que se te doblen las rodillas. Entonces baja lentamente la cabeza y las piernas sin doblar las rodillas, hasta tocar el suelo. Deja que todos los músculos se te relajen, y luego repite el rito. Con cada repetición se debe establecer un ritmo de respiración. Aspira profundamente mientras levantas las piernas y la cabeza. Expira todo el aire mientras las bajas. Cuando estés en posición de relajación, continua con este ritmo. Mientras más profundamente respires, mejor. Si al principio no eres capaz de mantener las piernas estiradas, deja doblar las rodillas lo que necesites. Pero esfuérzate por intentar estirarlas.

5. RITO NUMERO TRES El Tercer rito debe practicarse inmediatamente después del segundo. También es muy sencillo Todo lo que se necesita hacer es ponerse de rodillas sobre el piso manteniendo el cuerpo erguido. Las manos deben ponerse sobre los músculos de los muslos. Entonces inclinas la cabeza y el cuello hacia delante, apretando la barbilla contra el pecho. Luego tiras de la cabeza y el cuello hacia atrás tanto como te sea posible, y al mismo tiempo te inclinas hacia atrás arqueando la columna, manteniendo las manos sobre los muslos. Después volverás a la posición original y comienzas el ejercicio nuevamente. Debes establecer también un ritmo de respiración: aspirarás profundamente cuando arquees la columna y expirarás cuando regreses a la posición original. La respiración profunda es la más beneficiosa, así que toma todo el aire que te permitan tus pulmones.

6. RITO NUMERO CUATRO La primera vez que se practique este rito puede parecer muy difícil, pero al cabo de unos días será tan fácil como el resto Primero, siéntate sobre el suelo con las piernas estiradas hacia delante, con una separación entre los pies de 12 pulgadas aproximadamente. Con el torso erguido, coloca las palmas de las manos sobre el suelo de manera que queden al lado de tus glúteos. Aprieta la barbilla contra el pecho Luego empuja con fuerza la cadera hacia el cielo y regresa tu cabeza un poco hacia atrás. Deseas que tu cuerpo desde las rodillas hasta la cabeza sea una línea recta. Sostén y regresa a la postura original.

7. RITO NUMERO CINCO Coloca el cuerpo boca abajo y sostenlo con las palmas de las manos. Los dedos de los pies déjalos flexionados para hacer este ejercicio . Tanto las manos como los pies los debes colocar a cierta distancia entre sí. Los brazos y las piernas los mantendrás rectos. Comienza con los brazos perpendiculares al suelo y la columna arqueada de forma que el cuerpo quede flexionado. Tira de la cabeza hacia atrás lo más posible. Después flexionas el cuerpo a la altura de las caderas y lo colocas en forma de V invertida. Al mismo tiempo, echa la barbilla hacia delante oprimiéndola contra el pecho. Después vuelve a la posición original y repite el ejercicio. A finales de la primera semana, generalmente las personas consideran este rito uno de los más fáciles de hacer. Cuando lo dominas, dejas caer el cuerpo desde la posición alta hasta un punto muy próximo al suelo, sin llegar a tocarlo. Tensa los músculos un momento, tanto en la posición alta como en la baja. Sigue aplicando el mismo patrón de respiración. Aspira profundamente cuando levantes el cuerpo y exhala totalmente mientras lo bajas

8. ¿Cuántas veces debe repetirse cada ejercicio? Es una sola secuencia continuada. La primera semana cada rito se repite tres veces. Durante cada semana que siga, aumenta en dos las repeticiones, hasta que llegues a hacerlas 21 veces. Es decir: 1ª semana: 3 veces cada rito 2ª semana: 5 veces cada rito 3ª semana: 7 veces cada rito Luego 9, 11, 13, 15, 17, 19 veces A partir de la 10ª semana se repiten 21 veces Si el primer rito (giros) te cuesta mucho hacerlo y lo haces menos que los demás, no te preocupes: Hazlo tantas veces como te sea posible sin sentirte muy mareado. Al final podrás hacerlo las 21 veces. ¿A qué hora del día deben hacerse estos ejercicios? Cualquier hora es buena para hacerlos. Hay quien los hace dos veces al día: por la mañana y por la noche, pero no es necesario. Los puedes hacer a la hora que mejor te convenga.

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10. http://namaste.com.mx/cinco_tibetanos.htm Antiguos ejercicios de dominio púbico Fotos de libre acceso en internet. Textos y dibujos extraídos del sitio namaste.com Música - Philipp Glass: Potala, del OST del filme “Kundun” Montaje original y concepto cortesía de Carlos Rangel Se agradece mantenerlo intacto Santiago de Querétaro, Mex. Sep.2009 [email_address] http://www.slideshare.net/carlitosrangel/ f i n pulsar <esc> para terminar o <enter> para ver el resumen nuevamente

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